Ce ar trebui să faci după o noapte nedormită?

Insomnia este o afecțiune comună cu care se confruntă mulți oameni. Există numeroase cauze ale dificultăților de somn, de la factori fizici, cum ar fi bolile, până la factori psihologici, cum ar fi stresul și anxietatea.

Conform site-ului web despre sănătate Verywell Health , Smita Patel, neurolog din SUA, sugerează că următoarele metode pot ajuta organismul să se recupereze după o noapte nedormită.

Mănâncă sănătos

Când corpurile noastre sunt obosite din cauza lipsei de somn, adesea simțim foame și poftim alimente bogate în calorii. Aceasta este o reacție naturală a organismului de a căuta energie pentru a compensa ceea ce s-a pierdut în timpul privării de somn.

Când suferiți de insomnie, alegeți alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, legume verzi și fructe.

În loc să consumi gustări zaharoase, ar trebui să alegi alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, legume verzi, fructe și nuci.

Aceste alimente oferă energie susținută, ajutând organismul să se simtă alert și reducând oboseala.

În special, alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somonul și tonul, pot ajuta la îmbunătățirea funcției creierului și la reducerea inflamației.

Consumul corect de cafeină

Cofeina nu poate înlocui un somn sănătos și eficient, dar poate crește nivelul de energie, reduce somnolența și îmbunătățește starea de spirit.

Abuzul de cofeină poate provoca efecte secundare nedorite, cum ar fi anxietate, dificultăți de somn, bătăi rapide ale inimii și chiar dependență.

Evitați consumul excesiv de cafea atunci când sunteți obosit din cauza insomniei.

Experții recomandă să ne limităm aportul zilnic de cafeină la un nivel moderat, în jur de 400 mg.

În special, cofeina nu este un substitut pentru somn. Dacă te simți frecvent obosit, acordă prioritate îmbunătățirii calității somnului în loc să te bazezi exclusiv pe cofeină.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Când facem exerciții fizice, fluxul sanguin crește în tot corpul, furnizând mai mult oxigen creierului. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, cum ar fi învățarea, memoria și concentrarea.

În plus, exercițiile fizice stimulează producția de serotonină, un neurotransmițător care îmbunătățește starea de spirit. Drept urmare, ne simțim mai fericiți, mai optimiști și experimentăm mai puțin stres.

Doar 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi sunt suficiente pentru a aduce beneficii semnificative sănătății mintale.

Închide ochii și relaxează-te.

Un pui de somn scurt, de obicei doar 10 până la 20 de minute, este o modalitate eficientă de a-ți reîncărca corpul și mintea, mai ales atunci când te simți obosit sau stresat.

Totuși, un somn prea scurt (doar 5 minute) nu este suficient pentru ca organismul să se odihnească, în timp ce un somn prea lung (aproximativ 30 de minute) te poate face să te simți amețit și să ai dificultăți în a adormi noaptea.

Deși nu pot înlocui un somn odihnitor, sieste scurte oferă totuși beneficii semnificative. Cercetările arată că sieste scurte ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea sănătății și la îmbunătățirea concentrării și a memoriei.

Sursă: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm