Ce e de făcut după o noapte nedormită?

Insomnia este o afecțiune comună cu care se confruntă mulți oameni. Există numeroase cauze ale dificultăților de somn, de la factori fizici, cum ar fi bolile, până la factori psihologici, cum ar fi stresul și anxietatea.

Smita Patel, neurolog în SUA, consideră că următoarele metode pot ajuta organismul să se recupereze după o noapte nedormită, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

Mănâncă sănătos

Când corpul este obosit din cauza lipsei de somn, adesea simțim foame și poftim alimente bogate în calorii. Aceasta este o reacție naturală a organismului de a căuta energie pentru a compensa ceea ce s-a pierdut în timpul lipsei de somn.

Când suferi de insomnie, ar trebui să alegi alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, legume verzi, fructe...

În loc să consumi gustări cu zahăr, alege alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, legume, fructe și nuci.

Aceste alimente oferă energie susținută, ajutând organismul să se simtă alert și reducând senzația de oboseală.

În special, alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somonul și tonul, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției creierului și la reducerea inflamației.

Consumați cofeină în mod corespunzător

Cofeina nu poate înlocui un somn sănătos și productiv, dar poate crește nivelul de energie, reduce somnolența și îmbunătățește starea de spirit.

Abuzul de cofeină poate provoca efecte secundare nedorite, cum ar fi anxietate, dificultăți de somn, bătăi rapide ale inimii și chiar dependență.

Nu abuzați de cafea atunci când sunteți obosiți din cauza insomniei.

Experții recomandă să ne limităm aportul zilnic de cafeină la un nivel moderat, în jur de 400 mg.

În special, cofeina nu este un substitut pentru somn. Dacă te simți adesea obosit, acordă prioritate îmbunătățirii calității somnului în loc să te bazezi doar pe cofeină.

Exerciții fizice regulate

Când facem exerciții fizice, cantitatea de sânge care circulă în corpul nostru crește, furnizând mai mult oxigen creierului. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, cum ar fi învățarea, memoria și concentrarea.

Nu numai atât, exercițiile fizice stimulează și producția de serotonină - un neurotransmițător care îmbunătățește starea de spirit. Datorită acestui fapt, ne simțim mai fericiți, mai optimiști și reducem eficient stresul.

Doar 30 de minute de exerciții fizice pe zi sunt suficiente pentru a aduce beneficii semnificative sănătății mintale.

Închide ochii și odihnește-te

Un pui de somn scurt, de obicei doar 10 până la 20 de minute, este o modalitate eficientă de a-ți reîncărca corpul și mintea, mai ales atunci când te simți obosit sau stresat.

Totuși, un somn prea scurt (doar 5 minute) nu va fi suficient pentru ca organismul să se odihnească, în timp ce un somn prea lung (aproximativ 30 de minute) ne poate face să ne simțim somnolenți și să avem dificultăți în a dormi noaptea.

Deși nu poate înlocui un somn odihnitor, un pui de somn scurt are totuși multe beneficii semnificative. Cercetările arată că puiurile de somn scurte ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea sănătății și la creșterea concentrării și a memoriei.

Sursă: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm