Care sunt beneficiile joggingului lent?

Ce este joggingul lent?

Potrivit ziarului Thanh Nien, citând Times of India, joggingul lent este similar cu mersul pe jos, dar la o intensitate mai mare.

Joggingul este considerat o alternativă excelentă la alergare, la fel cum joggingul este la mersul rapid.

De obicei, joggingul lent implică aproximativ 45-50 de pași în 15 secunde.

Joggingul lent este benefic pentru sănătate, ajutând la îmbunătățirea funcției respiratorii, cardiovasculare și musculare.

Care sunt beneficiile joggingului lent?

Iată beneficiile dovedite pentru sănătate ale joggingului lent:

Îmbunătățește rezistența

Conform Healthshots, publicată de ziarul Lao Dong, o cercetare publicată în Journal of Internal Medicine indică faptul că alergarea lentă crește capacitatea aerobă, făcând alergarea mai eficientă și îmbunătățind rezistența.

Alergarea lentă ajută la reducerea presiunii asupra mușchilor și articulațiilor.

Reduceți riscul de accidentare.

Comparativ cu alergarea de intensitate mare, alergarea într-un ritm mai lent reduce impactul asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, reducând astfel riscul de accidentare. Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a arătat că alergătorii care au alergat într-un ritm mai lent au avut un risc mai mic de accidentare decât cei care au alergat într-un ritm mai rapid.

Stimulează arderea grăsimilor

Alergarea lentă arde în principal grăsimile pentru energie, ceea ce o face un exercițiu excelent pentru gestionarea greutății și reducerea grăsimii corporale.

Care este modul corect de a alerga încet?

Conform NFPT, Road Running Club of America (RRCA) a emis îndrumări pentru a ajuta oamenii să determine un ritm lent de alergare adecvat.

Dacă poți parcurge distanța de 5.000 m în 30 de minute, menținând un ritm de 6:00/km: Începe să alergi încet, cu o viteză de 7:27/km.

Dacă poți termina jumătatea maratonului în mai puțin de 2 ore, menține un ritm de 5:35/km.

Pentru cei care își monitorizează ritmul cardiac în timp ce fac jogging, ritmul „niko niko” se va încadra în intervalul 110-140 de bătăi pe minut.

Ha An (Compilat)

Sursă: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html