Alergarea va îmbătrâni mai repede?

Maestrul - Doctorul Ta Quoc Hung, Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din Ho Chi Minh City, răspunde: Există un concept numit „fața alergătorului” - adică fețele persoanelor care aleargă în mod regulat pot părea mai subțiri, pielea feței poate fi mai ridată și mai lăsată decât a celor care nu aleargă. Cu toate acestea, nu este adevărat că alergarea va face ca pielea feței să îmbătrânească mai repede. Principalele cauze ale „faței alergătorului” includ:

Joggingul este foarte bun pentru sănătatea generală.

• Reduce grăsimea subcutanată: Când alergi în mod regulat, corpul tău arde energie și excesul de grăsime, inclusiv grăsimea subcutanată. Un strat mai subțire de grăsime subcutanată poate face ca fața ta să pară slabă și mai puțin plină.
• Expunerea la lumina soarelui: Alergarea în aer liber expune pielea la mai multe raze UV ​​de la lumina soarelui, care pot provoca îmbătrânirea prematură dacă nu sunt protejate corespunzător (folosirea cremei de protecție solară, purtarea unei pălării etc.).
• Deshidratarea și daunele provocate de mediu: Alergarea poate deshidrata organismul, iar pielea este mai predispusă la ridare dacă nu este hidratată. În plus, factori precum vântul și poluarea afectează și ei pielea.

Alergarea este de fapt benefică pentru sănătatea generală, inclusiv pentru piele. Alergarea ajută la creșterea circulației sângelui, aducând oxigen și nutrienți pielii, susținând o piele mai sănătoasă și cu un aspect mai tânăr.

Note la jogging

Potrivit maestrului doctor Nguyen Vo Hoang Phuc, Departamentul de Reabilitare al Spitalului Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh, exercițiile fizice sau joggingul reprezintă o activitate care ajută la îmbunătățirea sănătății, la creșterea rezistenței sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiopulmonar... și este o activitate indispensabilă în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi.

Totuși, pentru a exersa și a alerga eficient, pentru a preveni accidentările și alte probleme de sănătate, atunci când participăm la alergare trebuie să acordăm atenție anumitor aspecte.

Ar trebui să te încălzești temeinic înainte de a face exerciții fizice.

Înainte de alergare:

• Nu ar trebui să facem exerciții fizice atunci când ne simțim rău.
• Nu faceți exerciții fizice când vremea este prea caldă sau prea rece.
• Purtați haine largi, confortabile și încălțăminte care să vă susțină bine.
• Beți suficientă apă (aproximativ 200 - 500 ml cu aproximativ 30 de minute înainte de alergare): apă cu electroliți, apă pentru sport ...
• Gustare înainte de alergare (iaurt, prăjitură, banană…)
• Evitați să mâncați prea mult, o masă completă ar trebui consumată cu aproximativ 2 ore înainte de jogging.
• Asigurați-vă că se utilizează medicamentele zilnice standard în timpul participării.
• Încălziți-vă temeinic înainte de a face exerciții fizice.
• Un antrenament ar trebui să includă 3 faze: faza de încălzire, faza oficială de alergare, faza de relaxare, cu reducerea treptată a intensității pentru a reveni la starea normală .

În timpul rulării:

• Completați regulat aportul de apă (electroliți) cu aproximativ 200 ml/10 - 15 minute
• Supliment energetic: Prăjituri mici, băuturi specializate oferă carbohidrați
• Dacă există simptome neobișnuite, cum ar fi: Dureri în piept; Palpitații; Respirație tot mai dificilă, respirație severă; Amețeli, senzație de leșin, greață; Tensiune musculară, dureri articulare severe... Luați în considerare oprirea alergării și apelarea la asistență medicală .

După terminarea cursei:

• Reduceți treptat intensitatea mergând într-un ritm lejer timp de 5-10 minute.
• Adăugați mai multă apă (aproximativ 250 ml) în decurs de 30 de minute
• Evitați dușul imediat, ar trebui să faceți duș la cel puțin 30 de minute după ce terminați alergarea.
• Faceți câteva exerciții de stretching după alergare.

Cititorii pot adresa întrebări rubricii Doctor 24/7 introducând comentarii sub articol sau trimițându-le prin e-mail la adresa [email protected] .

Întrebările vor fi transmise medicilor, experților… pentru a primi răspunsuri în numele cititorilor.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm