Alergatul te va face să îmbătrânești mai repede?

Dr. Ta Quoc Hung, specialist la Centrul Medical Universitar din Ho Chi Minh City, explică: Există o concepție greșită numită „fața de alergător”, care înseamnă că fețele alergătorilor obișnuiți pot părea mai subțiri, cu mai multe riduri și piele lăsată în comparație cu cele ale non-alergătorilor. Cu toate acestea, alergarea nu provoacă neapărat îmbătrânirea prematură. Principalele cauze ale feței de alergător includ:

Alergarea este excelentă pentru sănătatea generală.

• Reducerea grăsimii subcutanate: Când alergi în mod regulat, corpul tău arde energie și excesul de grăsime, inclusiv grăsimea subcutanată. Un strat mai subțire de grăsime subcutanată poate face ca fața ta să pară mai subțire și mai puțin plină.
• Expunerea la soare: Alergatul în aer liber expune pielea la mai multe raze UV ​​de la lumina soarelui, care pot provoca îmbătrânirea prematură dacă nu sunt protejate corespunzător (aplicarea cremei de protecție solară, purtarea unei pălării etc.).
• Deshidratarea și factorii de mediu: Alergarea poate deshidrata organismul, iar pielea este mai predispusă la riduri dacă nu este hidratată corespunzător. În plus, factori precum vântul și poluarea afectează și ei pielea.

Alergarea este de fapt o activitate excelentă pentru sănătatea generală, inclusiv pentru piele. Alergarea îmbunătățește circulația sângelui, aducând oxigen și nutrienți pielii, susținând o piele mai sănătoasă și cu un aspect mai tânăr.

Lucruri de care trebuie să ții cont când alergi.

Potrivit deținătorului masterat și doctorului Nguyen Vo Hoang Phuc, din cadrul Departamentului de Reabilitare al Spitalului Medical Universitar din orașul Ho Chi Minh, exercițiile fizice sau alergarea reprezintă o activitate care ajută la îmbunătățirea sănătății, la creșterea rezistenței sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular etc. și reprezintă o activitate indispensabilă în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi.

Totuși, pentru a face antrenamentul și alergarea eficiente și pentru a preveni accidentările și alte probleme de sănătate, trebuie să acordăm atenție câtorva lucruri atunci când participăm la alergare.

Ar trebui să te încălzești temeinic înainte de a face exerciții fizice.

Înainte de cursă:

• Nu ar trebui să facem exerciții fizice atunci când nu ne simțim bine.
• Evitați să faceți exerciții fizice atunci când vremea este prea caldă sau prea rece.
• Purtați haine largi, confortabile și încălțăminte care să vă susțină bine.
• Beți multă apă (aproximativ 200-500 ml cu aproximativ 30 de minute înainte de alergare): băuturi cu electroliți, băuturi pentru sportivi etc.
• Ia o gustare ușoară înainte de alergare (iaurt, biscuiți, banană etc.)
• Evitați să mâncați prea mult; o masă copioasă ar trebui consumată cu aproximativ 2 ore înainte de alergare.
• Asigurați-vă că luați toate medicamentele zilnice obișnuite atunci când participați.
• Încălziți-vă temeinic înainte de a face exerciții fizice.
• Un antrenament ar trebui să fie format din trei faze: o fază de încălzire, faza principală de alergare și o fază de relaxare, în care intensitatea este redusă treptat pentru a reveni la o stare normală .

În timpul alergării:

• Refaceți regulat aportul de lichide (electroliți) cu o rată de aproximativ 200 ml la fiecare 10-15 minute.
• Creștere de energie: Biscuiții mici și băuturile speciale oferă carbohidrați.
• Dacă prezentați simptome neobișnuite, cum ar fi: Dureri în piept; Palpitații; Dificultăți de respirație din ce în ce mai severe; Amețeli, senzație de leșin, greață; Tensiune musculară, dureri articulare severe… Luați în considerare oprirea alergării și contactarea asistenței medicale .

După ce se termină alergarea:

• Reduceți treptat intensitatea printr-o plimbare relaxantă de 5-10 minute.
• Adăugați mai multă apă (aproximativ 250 ml) în decurs de 30 de minute.
• Evitați să faceți duș imediat; așteptați cel puțin 30 de minute după ce terminați alergarea înainte de a face duș.
• Faceți câteva exerciții de stretching după alergare.

Cititorii pot trimite întrebări la secțiunea Doctor 24/7 comentând sub articol sau trimițându-le prin e-mail la adresa: [email protected] .

Întrebările vor fi transmise medicilor, specialiștilor și altor persoane pentru a le răspunde în numele cititorilor noștri.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm