Care este regimul de mers 6-6-6?

Care este regimul de mers 6-6-6?

Ziarul Health & Life, citând Times of India, relatează că regimul de mers pe jos 6-6-6 este o metodă simplă care implică adăugarea numărului 6 la rutina zilnică de mers pe jos. Aceasta include mersul pe jos la 6 dimineața sau la 6 seara și încălzirea și relaxarea timp de 6 minute înainte și după mers.

Această fază de încălzire poate include exerciții ușoare de întindere și întărire, cum ar fi rotațiile brațelor, exerciții pentru gât și alte întinderi simple pentru a ajuta la pregătirea corpului pentru mers.

În faza de relaxare, puteți efectua exerciții ușoare de întindere pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze și a reduce riscul de dureri.

Urmând această regulă 6-6-6, poți face pași semnificativi în îmbunătățirea sănătății și bunăstării tale generale, bucurându-te în același timp de plăcerea simplă a mersului pe jos în mod regulat.

Care sunt beneficiile mersului pe jos 6-6-6?

Conform VnExpress, citând Times of India, mersul pe jos timp de 60 de minute la orele 6 dimineața și 6 seara, împreună cu 6 minute de încălzire și relaxare, ajută persoanele ocupate să își îmbunătățească sănătatea, energia și să combată bolile.

Plimbările de dimineață oferă numeroase beneficii. Potrivit Fundației Britanice a Inimii, mersul pe jos timp de o medie de 30 de minute pe zi poate reduce riscul de boli de inimă cu 35%. Mersul pe jos dimineața stimulează metabolismul, vă permite să respirați aer curat și oferă inspirație pentru întreaga zi. Această activitate îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui, energizează corpul și sporește claritatea mentală.

Între timp, o plimbare la ora 18:00 ajută la relaxarea minții și la ameliorarea stresului după o zi de muncă. Exercițiile fizice la această oră facilitează adormirea corpului. În plus, poți petrece timp reflectând asupra zilei în timp ce faci mișcare.

Dacă nu poți pleca mai devreme de la serviciu, poți face o plimbare rapidă de două minute prin incinta biroului.

Metoda de mers 6-6-6 este o tehnică simplă care implică adăugarea numărului 6 la rutina zilnică de mers pe jos.

Metoda de mers 6-6-6 pentru a te menține în formă și a pierde în greutate.

Conform Healthshots, așa cum a relatat ziarul Lao Dong, exercițiul de mers 6-6-6 este o modalitate simplă și eficientă de a te menține în formă și de a pierde în greutate. Iată instrucțiuni despre cum să execuți acest exercițiu:

Mersul pe jos la 6 dimineața

Mersul pe jos la ora 6 dimineața oferă numeroase beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Exercițiile fizice la această oră stimulează metabolismul, ajutând corpul să ardă calorii mai eficient pe parcursul zilei.

Un studiu publicat în British Journal of Sport a constatat că adulții în vârstă care își încep ziua cu o plimbare de dimineață au o memorie mai bună decât cei inactivi.

Mers pe jos la ora 18:00

O plimbare la ora 18:00 oferă, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, în special pentru cei care au petrecut întreaga zi stând la birou. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea stresului fizic și mental acumulat pe parcursul zilei.

Conform unui studiu publicat în revista Nutrients, momentul mersului pe jos afectează nivelul zahărului din sânge după masă. Statisticile arată că mersul pe jos după cină reduce nivelul zahărului din sânge mai mult decât mersul pe jos înainte de masă.

Mergeți pe jos timp de 60 de minute în fiecare zi.

Obiceiul de a merge pe jos timp de 60 de minute în fiecare zi ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la scăderea tensiunii arteriale. Mersul pe jos în mod regulat poate ajuta, de asemenea, la controlul greutății și la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Timp de încălzire: 6 minute

Încălzirea înainte de exerciții fizice este crucială; aceasta ajută la creșterea treptată a ritmului cardiac, a ritmului respirator și a temperaturii corpului, pregătindu-te pentru antrenamente mai intense.

Încălzirea cu 6 minute înainte de mers pe jos ajută la creșterea eficienței antrenamentului și reduce riscul de accidentare.

Relaxează-te timp de 6 minute

După mers, relaxează-te timp de 6 minute. Acest lucru ajută corpul să treacă ușor de la exerciții de intensitate ridicată la o stare de repaus. Permite încetinirea ritmului cardiac și a respirației, permițând corpului să își regleze temperatura, reducând disconfortul și rigiditatea musculară.

Ha An (Compilat)

Sursă: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html