Dieta 30-30-30, care implică consumul a 30 g de proteine în decurs de 30 de minute de la trezire, urmată de 30 de minute de exerciții fizice de intensitate redusă, nu este dăunătoare organismului, dar nu este potrivită pentru toată lumea.
O nouă dietă de slăbit, numită „regula 30-30-30”, a devenit foarte populară recent. Mulți oameni susțin că poate ajuta la reducerea greutății corporale și la controlul nivelului de zahăr din sânge.
În principiu, indivizii ar trebui să consume 30 g de proteine în decurs de 30 de minute de la trezire, urmate de 30 de minute de exerciții fizice de intensitate redusă. Acest regim este în conformitate cu recomandările unor cercetări recente, care au concluzionat că perioada dintre 7 și 9 dimineața este ideală pentru exerciții fizice și pierderea în greutate.
Principiul 30-30-30 a fost introdus în cartea lui Tim Ferriss „Corpul de 4 ore”. Ulterior, a fost popularizat de expertul în fitness Gary Brecka. Cu toate acestea, experții rămân precauți atunci când recomandă acest regim.
„Nu cred că trebuie să luăm micul dejun în 30 de minute după ce ne trezim. Eu iau micul dejun în câteva ore. Nu toată lumea poate digera mâncarea atât de repede”, spune Tara Schmid, dietetician autorizat la Clinica Mayo. Ea este de acord cu obiectivul de 30 g de proteine al acestei metode, dar sugerează că oamenii trebuie să ajusteze numărul în funcție de greutatea lor.
Aportul de proteine recomandat de experții în sănătate este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, o persoană care cântărește 68 kg are nevoie de aproximativ 54 de grame de proteine.
O femeie face exerciții pe o bandă de alergare. Fotografie: Freepik
Dna Schmid a încurajat, de asemenea, oamenii să includă în micul dejun alte alimente decât proteinele, cum ar fi fructe, legume bogate în fibre și chiar carbohidrați. În plus, oamenii nu trebuie neapărat să facă mișcare în primele 30 de minute după masă. Experta a subliniat că cel mai important lucru este să ai o dietă echilibrată și sustenabilă.
Cu toate acestea, dieta 30-30-30 are încă unele beneficii, în special făcându-i mai activi pe cei care o urmează.
„Dacă nu aveți un obicei preexistent de a face exerciții fizice, 30 de minute de exerciții de intensitate redusă în fiecare zi sunt totuși mai bune decât să stați nemișcat”, spune Jason Machowsky, fiziolog specializat în exerciții fizice și dietetician înregistrat la Spitalul de Chirurgie Specială.
El susține că metoda 30-30-30 nu are multe efecte dăunătoare, dar nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele care trebuie să slăbească ar trebui să se concentreze mai mult pe aportul și cheltuielile calorice (principiul deficitului caloric).
Thuc Linh (Conform NY Post )
Legătură sursă
Comentariu (0)