Cum să urmezi o dietă cu ouă fierte.
Bazată pe cartea autoarei Arielle Chandler, intitulată „Dieta cu ouă fierte: Calea ușoară și rapidă de a slăbi! ”, publicată în 2018. Această carte a atras atenția pe rețelele de socializare pentru că a introdus o dietă care te poate ajuta să slăbești rapid, chiar și până la 11 kg în 2 săptămâni, potrivit site-ului de știri despre sănătate Everyday Health .
Cum se face:
Programul trebuie urmat timp de 14 zile consecutive cu 3 mese principale pe zi, fără gustări. Meniul include:
Mic dejun: Cel puțin două ouă fierte tari cu fructe neîndulcite sau legume fără amidon.
Prânz și cină: Ouă sau proteine slabe (pui, pește) împreună cu legume fără amidon.
Alimentele de limitat includ cerealele (pâine, orez, tăiței, vermicelli), legumele cu amidon (cartofi, fasole), fructele zaharoase și băuturile carbogazoase.
Eficacitate practică:
Multe studii arată că un deficit caloric este un factor cheie în pierderea în greutate. O dietă care include ouă fierte reduce adesea semnificativ aportul de calorii și carbohidrați, reducând astfel pofta de mâncare. Atunci când aportul de carbohidrați este redus, organismul tinde să utilizeze grăsimile ca sursă alternativă de energie, ceea ce poate afecta și hormonii legați de foame și sațietate, cum ar fi grelina, leptina și colecistokinina. Cu toate acestea, experții spun că pierderea în greutate în stadiile inițiale se datorează în principal pierderii de apă, care apare atunci când organismul își consumă rezervele de glicogen.
O dietă cu ouă fierte poate duce la o pierdere rapidă în greutate, dar nu este sustenabilă.
Ilustrație: IA
Este sigur să mănânc doar ouă fierte?
Ouăle sunt foarte nutritive, o sursă bună de proteine și oferă mulți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina D, folatul și colina. Consumul de ouă ajută, de asemenea, la creșterea sațietății și la prevenirea pierderii masei musculare. În plus, această dietă ajută la eliminarea alimentelor procesate și a băuturilor zaharoase, care sunt foarte dăunătoare.
Pentru majoritatea adulților sănătoși, o dietă cu ouă fierte poate fi sigură pe termen scurt, dar poate prezenta riscuri dacă este urmată pentru o perioadă mai lungă.
Nutriționistul Sara Riehm, care lucrează în prezent în SUA, avertizează că eliminarea cerealelor și fructelor privează organismul de fibre și energie durabilă. Un deficit caloric mare poate duce la pierderea masei musculare și la daune metabolice pe termen lung. Persoanele cu dislipidemie sau antecedente de colesterol ridicat ar trebui să fie precaute, deoarece consumul unor cantități mari de gălbenușuri de ou poate afecta nivelul colesterolului la unele persoane sensibile.
Sfaturi utile pentru o dietă cu ouă fierte.
În loc de o dietă strictă, ar trebui:
- Mențineți un deficit caloric moderat și faceți exerciții fizice în mod regulat.
- Includeți cereale integrale și o varietate de fructe pentru a vă crește aportul de fibre.
Experții în nutriție concluzionează că o dietă bazată pe ouă fierte poate duce la o pierdere rapidă în greutate, dar nu este sustenabilă. Combinarea unei diete echilibrate cu activitatea fizică este esențială pentru menținerea rezultatelor pe termen lung, potrivit Everyday Health .
Sursă: https://thanhnien.vn/che-do-an-kieng-bang-trung-luoc-co-tac-dung-gi-185260312005555067.htm
Comentariu (0)