4 obiceiuri de duminică care susțin eficient pierderea în greutate.

SKĐS - Câteva lucruri simple pe care le poți face începând de duminică te pot ajuta să-ți controlezi apetitul, să crești activitatea fizică și să susții o pierdere în greutate mai eficientă.

Mulți oameni încep săptămâna cu lipsă de somn, cu obiceiuri alimentare neregulate, fără un plan de exerciții fizice sau bazându-se excesiv pe fast-food. Acest lucru facilitează creșterea în greutate, acumularea de grăsime abdominală și dificultăți în menținerea unui fizic sănătos. Dr. Nguyen Trong Thuy (fost medic al echipelor naționale vietnameze și masculin de fotbal U23) spune că pierderea în greutate durabilă nu depinde de diete extreme, ci vine din obiceiuri zilnice constante. Pregătirea în avans la sfârșitul săptămânii poate ajuta la combaterea alimentației necontrolate, la reducerea excesului de calorii și la creșterea capacității de a menține activitatea fizică pe tot parcursul săptămânii.

Cu doar câteva mici schimbări în fiecare duminică, poți susține procesul de ardere a caloriilor și îți poți gestiona greutatea mai eficient.

1. Pregătirea meselor în avans ajută la limitarea creșterii în greutate între săptămâni.

Un motiv frecvent pentru care mulți oameni se luptă să slăbească este comanda frecventă de fast-food, consumul de ceai cu bule sau mâncatul în exces seara după muncă. Petrecerea duminicilor pregătind mâncare, împachetând pachetele de prânz sau planificând mesele pentru următoarele câteva zile poate ajuta la un control mai bun al aportului caloric și la limitarea alegerilor nesănătoase.

Pregătirea meselor în avans poate ajuta la limitarea creșterii în greutate pe parcursul săptămânii.

Printre alimentele potrivite pentru persoanele care vor să slăbească se numără:

- O salată cu multe legume verzi combinate cu proteine ​​slabe.

- Orez brun cu pește sau piept de pui.

- Rulouri de legume.

- Fructe cu conținut scăzut de zahăr și iaurt neîndulcit pentru gustări.

Pregătirea meselor în avans nu numai că economisește bani, dar ajută și la reducerea gustărilor și susține o mai bună reducere a grăsimii abdominale.

2. Programați antrenamente pentru a susține pierderea în greutate.

Mulți oameni sar adesea peste antrenamente pentru că „nu au timp”, dar cel mai frecvent motiv este de fapt lipsa unui program fix de antrenament. Dr. Nguyen Trong Thuy încurajează oamenii să dedice câteva minute duminica planificării rutinei lor de exerciții pentru întreaga săptămână. Atunci când antrenamentele sunt programate în mod specific într-un calendar personal, probabilitatea de amânare va scădea semnificativ.

Nu ai nevoie de antrenamente intense pentru a slăbi. Important este să menții o rutină regulată de activități care cresc consumul de energie, cum ar fi mersul rapid, ciclismul, joggingul ușor, antrenamentul de rezistență acasă, yoga sau pilates. Adulții ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, combinate cu exerciții de forță pentru a susține pierderea de grăsime și menținerea masei musculare.

Ar trebui să-ți acorzi câteva minute duminică pentru a-ți planifica programul de exerciții pentru întreaga săptămână.

3. A avea hainele de sport pregătite îți poate spori motivația de a face mișcare.

Potrivit Dr. Nguyen Trong Thuy, obiceiul de a-ți pregăti hainele de antrenament, pantofii sport sau geanta de sală duminică seara poate ajuta la creșterea motivației și la reducerea amânării în timpul săptămânii. Când totul este gata, te vei simți mai puțin leneș în ceea ce privește pregătirea dimineața devreme sau după muncă. Acest lucru creează, de asemenea, un „semnal de reamintire” pentru a ajuta creierul să-și mențină angajamentul față de exerciții fizice.

Mai multe studii comportamentale sugerează că mediul de viață are un impact semnificativ asupra capacității de a menține obiceiuri sănătoase. Păstrarea pantofilor de antrenament sau a hainelor sportive la îndemână poate crește probabilitatea de a începe efectiv antrenamentul.

• 

4. Permite-ți să ai o masă relaxantă.

Mulți oameni care țin diete prea stricte ajung să se simtă obosiți, stresați și să renunțe rapid. Prin urmare, uneori, a-ți permite o masă preferată pe săptămână poate ajuta la menținerea unei diete mai mult timp. Cu toate acestea, „a mânca liber” nu înseamnă a mânca fără restricții. Cei care doresc să slăbească ar trebui în continuare:

- Mănâncă în porții rezonabile.

- Limitați consumul de alimente prăjite.

- Evitați să mâncați prea târziu seara.

Evitați să consumați prea multe băuturi carbogazoase sau alcool.

Important este să menții echilibrul în loc să te simți vinovat după ce mănânci mâncarea ta preferată.

Dr. Nguyen Trong Thuy a subliniat că pierderea sustenabilă în greutate nu vine din postul extrem sau din exercițiile fizice excesive timp de câteva zile. Micile schimbări, menținute constant în fiecare săptămână, sunt factorii cruciali în reducerea grăsimilor, îmbunătățirea sănătății și menținerea unui fizic sănătos pe termen lung.

Vezi mai multe videoclipuri în tendințe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm