Experții arată cum să mergi eficient pentru a arde grăsimile.

Mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu, dar mersul pe jos mult nu garantează pierderea de grăsime. Pentru rezultate eficiente, ai nevoie de intensitatea potrivită, o durată suficientă și ar trebui să eviți greșelile comune.

Multe studii arată că eficacitatea mersului pe jos în arderea grăsimilor depinde de intensitatea, durata și metoda de exercițiu.

Vizează „zona de ardere a grăsimilor” potrivită.

Conform Asociației Americane a Inimii, exercițiile fizice de intensitate moderată (în jur de 50-70% din ritmul cardiac maxim) ajută organismul să acorde prioritate utilizării grăsimilor pentru energie. Fiziologul exercițiului fizic Gregory C. Bogdanis (Universitatea din Atena, Grecia) afirmă că cea mai mare rată de ardere a grăsimilor se obține de obicei în timpul exercițiilor moderate - nici prea ușoare, dar nici prea intense.

Exercițiile fizice de intensitate moderată (în jur de 50-70% din ritmul cardiac maxim) ajută organismul să acorde prioritate utilizării grăsimilor pentru energie.

Fotografie: PH creată de GM

Trebuie să mergi suficient de mult.

S-ar putea să vă placă și

Experții americani subliniază o schimbare majoră în modul în care evaluăm mesele sănătoase.(Ziarul Dan Tri) - În loc să se concentreze exclusiv pe conținutul de zahăr, grăsimi sau carbohidrați, noile ghiduri nutriționale pun din ce în ce mai mult accent pe alimentele minim procesate, alimentele bogate în nutrienți și sursele de proteine ​​de înaltă calitate.

7 moduri de a crește aportul zilnic de proteineSKĐS - Proteina este un nutrient esențial implicat în structura celulară, enzime, hormoni și sistemul imunitar, ajutând la susținerea vieții, dar nu toată lumea știe cum să suplimenteze proteine ​​pentru a optimiza sănătatea metabolică.

Ne apropiem de obiectivul de prevenire timpurie a cancerului pulmonar.Oamenii de știință au identificat un „marker” în sânge care poate prezice riscul de cancer pulmonar cu mai mult de cinci ani înainte de apariția simptomelor.

Potrivit expertului în fitness Pete McCall (American Council on Exercise), în primele minute de exercițiu, organismul folosește în principal energia din carbohidrații stocați. După aproximativ 20-30 de minute, procesul de ardere a grăsimilor devine mai intens. Prin urmare, fiecare sesiune de mers pe jos ar trebui să dureze cel puțin 30-45 de minute pentru a obține rezultate vizibile.

Creșteți eficiența prin schimbarea ritmului.

Experții de la Clinica Cleveland (SUA) recomandă combinarea mersului rapid cu cel lent în loc să se mențină o viteză fixă. Mersul intermitent (de exemplu, 3 minute rapid - 2 minute lent) ajută organismul să consume mai multă energie și previne faza de „adaptare”.

Acordă atenție stilului tău de viață.

Potrivit nutriționistului Carrie Madormo (SUA), mersul pe jos este cel mai eficient atunci când este combinat cu o dietă adecvată și gestionarea stresului. Lipsa somnului sau stresul prelungit pot crește nivelul de cortizol, făcând organismul mai predispus la acumularea de grăsime abdominală și încetinind pierderea în greutate.

Înainte de a merge pe jos timp de aproximativ 30-60 de minute, poți lua o gustare ușoară cu niște carbohidrați buni și proteine ​​(de exemplu, banane, iaurt sau pâine integrală și ouă) pentru a-ți oferi energie. După exerciții fizice, ar trebui să suplimentezi cu proteine ​​și legume verzi pentru a susține recuperarea musculară și a evita foamea excesivă care ar putea duce la supraalimentare.

Nu numai că ajută la arderea grăsimilor

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

Pe lângă arderea grăsimilor, mersul pe jos oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Această activitate ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la controlul tensiunii arteriale, la reducerea riscului de boli cronice și la creșterea bunăstării mintale, potrivit Clinicii Mayo (SUA).

Mersul pe jos ajută cu adevărat la arderea grăsimilor doar atunci când mergi la intensitatea potrivită, pentru perioada potrivită de timp, cu un ritm variat și combinat cu un stil de viață sănătos. Cu ajustările potrivite, această activitate familiară poate deveni cu siguranță „cheia” pentru o gestionare durabilă a greutății.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm