Încearcă aceste 6 exerciții de mers pe jos pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de exercițiu, potrivită pentru persoane de toate nivelurile de fitness.

Iată șase modalități de a vă îmbunătăți sănătatea în timp ce mergeți pe jos, potrivit Times of India.

Mers rapid

Mersul rapid este o modalitate simplă, dar eficientă de a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor. Mersul rapid înseamnă mersul într-un ritm care vă permite să vorbiți, dar nu și să cântați. Cercetările arată că doar 30 de minute de mers rapid pe zi, 5 zile pe săptămână, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea colesterolului rău și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale.

Mersul rapid este o modalitate simplă, dar eficientă de a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor.

Mersul pe jos mai intens

Mersul intensificat este un tip de mers cu intensitate mai mare, la o viteză de 6-8 km/oră, combinat cu mișcări viguroase ale brațelor. Această metodă ajută la arderea mai multor calorii decât mersul obișnuit, fiind potrivită pentru menținerea condiției fizice și controlul greutății.

Pentru cele mai bune rezultate, puteți alterna între mersul pe jos regulat și mersul pe jos rapid, ceea ce ajută la creșterea arderii caloriilor și la îmbunătățirea sănătății.

Trasee de drumeție

Mersul pe trasee montane, cunoscut și sub numele de mers pe teren accidentat, este o formă de exercițiu care nu numai că te conectează cu natura, dar îți îmbunătățește și echilibrul și coordonarea motorie. Un studiu din 2016 a indicat faptul că combinarea activității fizice cu bucuria de a te bucura de natură este o modalitate ideală de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Suprafețele denivelate ajută, de asemenea, la activarea mușchilor stabilizatori, la întărirea corpului și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor. Pentru antrenament, este important să alegeți încălțăminte rezistentă și să acordați prioritate traseelor ​​marcate pentru a asigura siguranța și a evita accidentările.

Mersul pe jos combinat cu folosirea bastonului este, de asemenea, foarte bun pentru sănătate.

Mersul pe jos combinat cu utilizarea bastoanelor.

Cunoscut și sub denumirea de mers nordic, acest exercițiu implică utilizarea unor bețe special concepute pentru a te propulsa înainte. Această tehnică angajează partea superioară a corpului, lucrând brațele, umerii și trunchiul, în ritm cu mișcările picioarelor.

Când exersați, asigurați-vă că folosiți bețe ușoare cu mânere confortabile pentru a evita încordarea încheieturii mâinii.

Mergeți înapoi

Mersul cu spatele poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, la corectarea posturii și la reducerea presiunii asupra articulațiilor genunchiului. Un studiu a arătat că mersul cu spatele pe o bandă de alergare nu numai că îmbunătățește echilibrul și viteza, dar susține și sănătatea cardiovasculară. Este, de asemenea, un exercițiu folosit pentru reabilitare după accident vascular cerebral.

Când exersezi, alege o zonă plată și sigură. Pe măsură ce te obișnuiești, poți crește treptat viteza pentru rezultate mai bune.

Mersul intermitent

Mersul pe intervale implică alternarea între perioade de mers rapid și lent. Această tehnică ajută la îmbunătățirea rezistenței, la întărirea sănătății cardiovasculare și la stimularea metabolismului. Poți începe cu 1 minut de mers rapid, apoi mergi încet timp de 2 minute. Pe măsură ce te simți mai confortabil, poți crește treptat intensitatea și durata mersului rapid.

Sursă: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm