Începe-ți ziua cu știri despre sănătate; poți consulta și aceste alte articole: Ce este sindromul cardiac de sărbători?; Obiceiuri de somn de evitat, deoarece acestea pot crește colesterolul din sânge; Fiți precauți când faceți dușuri reci iarna...
Medicii recomandă un exercițiu de 60 de secunde pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Dr. Eric Berg, CEO și fondator al Institutului Berg pentru Sănătate și Bunăstare (SUA), a dezvăluit o metodă simplă care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în câteva minute.
Tensiunea arterială crescută este un precursor al unor probleme grave de sănătate, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Prin urmare, trebuie să vă controlați bine tensiunea arterială.
Una dintre cele mai cunoscute metode de a controla hipertensiunea arterială este reducerea consumului de sare, dar Dr. Berg sugerează „o metodă foarte simplă” pe care o puteți începe chiar acum.
Doctorul a sugerat o tehnică numită respirație ritmică care scade semnificativ tensiunea arterială.
Această metodă nu are nicio legătură cu dieta sau exercițiile fizice, ci cu respirația.
Dr. Berg a sugerat o tehnică numită respirație ritmică pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Respirația ritmică implică încetinirea intenționată a respirației pentru a vă concentra asupra duratei fiecărei respirații și pentru a calma atât mintea, cât și corpul.
Dr. Berg a explicat că frecvența de 6 respirații pe minut este sincronizată cu receptorii din arterele conectate la sistemul nervos, pentru a reduce tensiunea arterială.
Dr. Berg a adăugat: „Această tehnică de respirație va reduce semnificativ tensiunea arterială, în special la persoanele cu insuficiență cardiacă. Are potențialul de a crește saturația oxigenului, îmbunătățind rezistența la efort.” Cititorii pot găsi mai multe informații despre acest articol pe pagina de sănătate din 28 decembrie .
Obiceiuri de somn de evitat, deoarece acestea pot crește colesterolul din sânge.
Stresul, fumatul, o dietă bogată în grăsimi nesănătoase și un stil de viață sedentar sunt toate cauze frecvente ale nivelului ridicat de colesterol din sânge. Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu știu este că anumite obiceiuri de somn pot contribui la această problemă de sănătate.
Pentru a asigura un somn odihnitor, oamenii sunt sfătuiți să stabilească o oră fixă de culcare, să limiteze expunerea la lumina albastră și să evite consumul de cafea, ceai sau alcool aproape de ora de culcare. Toate acestea sunt obiceiuri dăunătoare somnului și pot duce la diverse probleme de sănătate pe termen lung.
Atât somnul excesiv, cât și somnul insuficient pot crește nivelul colesterolului din sânge.
Totuși, atât somnul prea puțin, cât și somnul prea mult pot crește nivelul colesterolului din sânge. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă ca persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte. Un somn mai mare sau mai mic decât această cantitate pe o perioadă lungă de timp poate provoca fluctuații ale nivelului de colesterol din sânge.
Un studiu publicat în revista Sleep a analizat datele dintr-un sondaj realizat în rândul cetățenilor japonezi. În cadrul sondajului, participanții au răspuns la întrebări pentru a-și evalua condiția fizică, dieta și obiceiurile de viață, inclusiv numărul de ore pe care le-au dormit în fiecare noapte. De asemenea, li s-au făcut analize de sânge pentru a-și verifica nivelul de colesterol.
Echipa de cercetare a descoperit că persoanele care dormeau mai puțin de 5 ore pe noapte aveau tendința de a avea niveluri mai scăzute de colesterol HDL „bun”, în timp ce cele care dormeau mai mult de 8 ore pe noapte aveau niveluri mai ridicate de colesterol LDL „rău”. Detalii suplimentare despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 28 decembrie .
Ce este sindromul inimii de sărbători?
Termenul „sindromul cardiac de sărbători” a apărut după ce cercetătorii au descoperit o creștere bruscă a numărului de pacienți cu fibrilație atrială aduși la urgențe, cauzată de consumul de alcool în weekenduri și de sărbători.
Fibrilația atrială este un tip de tulburare a ritmului cardiac care apare atunci când camerele inimii bat nesincronizate. Această afecțiune împiedică atriile să se contracte și să pompeze sânge în mod normal.
Consumul excesiv de alcool crește riscul de tulburări de ritm cardiac în timpul sărbătorilor.
Simptomele frecvente ale fibrilației atriale includ senzația de bătăi rapide ale inimii, oboseală, slăbiciune sau dificultăți de respirație. Durerea în piept, transpirația sau palpitațiile sunt semne mai grave.
Fibrilația atrială din timpul sărbătorilor este cunoscută și sub numele de sindromul inimii de sărbători. Acest termen a apărut atunci când cercetătorii au descoperit o creștere bruscă a numărului de pacienți de urgență cu fibrilație atrială cauzată de consumul de alcool în weekend.
Se crede că sindromul inimii de sărbători este cauzat de impactul alcoolului asupra sănătății cardiovasculare. Un studiu publicat în revista Alcohol Research a constatat că alcoolul slăbește capacitatea inimii de a se contracta, crescând astfel riscul de bătăi neregulate sau rapide ale inimii. Studiul a mai constatat că consumul a mai mult de 5 băuturi odată crește probabilitatea apariției fibrilației atriale. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe despre acest articol!
Legătură sursă
Comentariu (0)