Experții prezintă metode simple pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale

Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Ce este sindromul cardiac de sărbători?; Obiceiuri de somn de evitat deoarece pot crește colesterolul din sânge; Atenție când faci dușuri reci iarna...

Medicii recomandă exerciții fizice de 60 de secunde pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Dr. Eric Berg, CEO și fondator al Institutului Berg pentru Sănătate și Bunăstare (SUA), a dezvăluit o metodă simplă care te poate ajuta să reduci tensiunea arterială în câteva minute.

Tensiunea arterială crescută este un precursor al unor probleme grave de sănătate, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, așa că este important să vă mențineți tensiunea arterială sub control.

Una dintre cele mai cunoscute metode de a controla hipertensiunea arterială este reducerea consumului de sare, dar Dr. Berg sugerează „un lucru foarte simplu” pe care îl poți face chiar acum.

Medicii recomandă o tehnică numită respirație ritmată, care poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

Asta nu are nicio legătură cu dieta sau exercițiile fizice, ci cu respirația.

Dr. Berg recomandă o tehnică numită respirație ritmată pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Respirația ritmată implică încetinirea intenționată a respirației pentru a vă concentra asupra duratei acesteia și a vă calma mintea și corpul.

Dr. Berg explică faptul că o frecvență de șase respirații pe minut este sincronizată cu receptorii din arterele conectate la sistemul nervos, pentru a reduce tensiunea arterială.

Dr. Berg a adăugat: „Această metodă de respirație va reduce semnificativ tensiunea arterială, în special la persoanele cu insuficiență cardiacă. Are capacitatea de a crește saturația de oxigen, crescând toleranța la efort.” Cititorii pot citi mai multe din acest articol pe pagina de sănătate din 28 decembrie .

Obiceiuri de somn de evitat, deoarece acestea pot crește colesterolul din sânge

Stresul, fumatul, o dietă bogată în grăsimi nesănătoase și un stil de viață sedentar sunt toate cauze frecvente ale nivelului ridicat de colesterol. Cu toate acestea, ceea ce nu toată lumea știe este că anumite obiceiuri de somn pot duce la această problemă de sănătate.

Pentru a asigura un somn bun, oamenilor li se recomandă să stabilească o oră fixă ​​de culcare, să limiteze expunerea la lumina albastră și să evite consumul de cafea, ceai sau alcool aproape de ora de culcare. Toate acestea sunt obiceiuri dăunătoare somnului și pot duce la multe alte probleme de sănătate pe termen lung.

Dormitul excesiv sau insuficient poate crește nivelul colesterolului din sânge.

Totuși, un somn prea puțin sau prea mult poate crește nivelul colesterolului din sânge. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă ca persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte. Un somn mai mare sau mai mic decât această cantitate pe o perioadă lungă de timp poate provoca fluctuații ale nivelului de colesterol din sânge.

Un studiu publicat în revista Sleep a analizat datele dintr-un sondaj realizat în rândul unor japonezi. În cadrul sondajului, participanții au răspuns la întrebări pentru a-și evalua condiția fizică, dieta și obiceiurile de viață, inclusiv câte ore dorm în fiecare noapte. De asemenea, li s-au făcut analize de sânge pentru a-și verifica nivelul de colesterol.

Echipa de cercetare a descoperit că persoanele care dormeau mai puțin de 5 ore pe noapte aveau tendința de a avea niveluri mai scăzute de colesterol HDL „bun”, în timp ce cele care dormeau mai mult de 8 ore pe noapte aveau niveluri mai ridicate de colesterol LDL „rău”. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 28 decembrie .

Ce este sindromul inimii de sărbători?

Sindromul cardiac de sărbători este un termen inventat după ce cercetătorii au descoperit că numărul pacienților de urgență cu fibrilație atrială cauzată de consumul de alcool a crescut brusc în weekenduri și de sărbători.

Fibrilația atrială este un tip de tulburare a ritmului cardiac care apare atunci când camerele inimii bat desincronizate. Acest lucru împiedică atriile să se contracte și să pompeze sânge în mod normal.

Consumul excesiv de alcool crește riscul de tulburări de ritm cardiac în timpul sărbătorilor.

Simptomele frecvente ale fibrilației atriale includ senzația de bătăi rapide ale inimii, senzația de oboseală, slăbiciune sau dificultăți de respirație. Dacă pacientul simte dureri în piept, transpirații sau palpitații, acesta este un semn grav.

Fibrilația atrială de sărbători este cunoscută și sub numele de sindromul inimii de sărbători. Termenul a fost inventat după ce cercetătorii au descoperit că numărul pacienților de urgență cu fibrilație atrială cauzată de consumul de alcool a crescut brusc în weekenduri.

Se crede că sindromul inimii de sărbători este cauzat de efectele alcoolului asupra sănătății cardiovasculare. Un studiu publicat în revista Alcohol Research a constatat că alcoolul slăbește capacitatea inimii de a se contracta, crescând riscul de bătăi neregulate sau rapide ale inimii. Studiul a mai constatat că consumul a mai mult de cinci băuturi odată crește probabilitatea apariției fibrilației atriale. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm