Este în regulă să merg pe jos mai mult de o oră în fiecare zi?

SKĐS - Mulți oameni cred că cu cât mergi mai mult pe jos, cu atât este mai bine pentru sănătate, deoarece poate arde mai multe calorii, te poate ajuta să slăbești rapid și să-ți îmbunătățești condiția fizică...

1. Mersul pe jos mult nu înseamnă neapărat că vei slăbi.

Mulți oameni cred în mod eronat că timpii mai lungi de mers pe jos înseamnă arderea mai multor grăsimi. În realitate, odată ce organismul se obișnuiește cu un anumit nivel de exercițiu, eficiența consumului de energie scade treptat în timp, pe măsură ce organismul devine mai eficient din punct de vedere energetic. Acesta este un mecanism natural de adaptare, motiv pentru care cei care fac exerciții nu văd progrese nici măcar cu o durată mai lungă.

În plus, atunci când corpul este epuizat după o plimbare lungă, senzațiile de foame și pofte cresc adesea semnificativ, ceea ce duce cu ușurință la o depășire a aportului caloric față de cantitatea arsă. Drept urmare, obiectivele de pierdere în greutate devin mai dificil de atins, chiar și cu un efort mai mare.

Mersul pe jos este un exercițiu sănătos potrivit pentru majoritatea oamenilor, dar eficacitatea nu vine din mersul pe jos cât mai mult timp posibil.

2. Povară asupra oaselor și articulațiilor

Mersul pe jos cu intensitate redusă este o activitate sănătoasă, dar atunci când este efectuat continuu pentru perioade lungi de timp fără o recuperare suficientă, începe să se acumuleze stres repetitiv asupra genunchiului, gleznei și coloanei lombare. Cartilajul articular are nevoie de timp pentru a se recupera între antrenamente, iar fără acest timp, se acumulează micro-daune subtile pe care cei care fac exerciții nu le realizează până când nu apare durerea reală.

Oboseala prelungită după plimbări extenuante poate avea și consecințe psihologice negative. Atunci când corpul este constant epuizat, creierul asociază treptat exercițiile fizice cu senzații de greutate și disconfort, motivația de a face mișcare scade, iar riscul de a renunța complet crește în comparație cu cei care fac mișcare la un nivel moderat.

S-ar putea să vă placă și

Plimbări de dimineață sau stretching: Care este mai bine pentru articulațiile tale?SKĐS - Dimineața este momentul perfect pentru a „trezi” sistemul musculo-scheletic cu activități de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos și stretching-ul...

3. Care este durata și intensitatea ideale a mersului pe jos?

Organizațiile de sănătate recomandă 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi, ideal de 3 până la 5 ori pe săptămână. O plimbare constantă de 30 de minute în fiecare zi, timp de un an, va oferi beneficii mult mai mari decât plimbările de două ore, care sunt neregulate și pot duce ușor la epuizare.

În ceea ce privește ritmul, ar trebui să mergi puțin mai repede decât de obicei, suficient cât să transpire ușor și să-ți crești ritmul cardiac, dar să poți totuși vorbi fără să rămâi fără suflu. Acesta este un nivel de intensitate moderată în care corpul arde grăsimile cel mai eficient, fără a pune o presiune excesivă asupra sistemului musculo-scheletic.

4. Tehnica corectă de mers este chiar mai importantă decât durata plimbării.

O metodă foarte recomandată este mersul pe intervale, alternând între mers rapid și lent. Mai exact, mergeți rapid timp de 3 minute, apoi lent timp de 3 minute, repetând acest lucru de 5 ori consecutiv pentru a ajunge la un timp total de mers rapid de 15 minute. Această metodă nu numai că arde mai multă energie în același interval de timp, dar stimulează și sistemul cardiovascular și metabolismul mai eficient decât mersul pe jos într-un ritm constant.

Postura în timpul mersului este crucială. Mențineți spatele drept, pieptul ușor deschis în mod natural și balansați-vă brațele ritmic odată cu pașii. Începeți mersul de la călcâi, rulați-vă până la vârfurile de la picioare și terminați pe vârfuri, cu un pas moderat. Postura corectă nu numai că reduce presiunea asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, dar ajută și la activarea mai eficientă a grupelor musculare.

5. Lucruri de evitat la mers pe jos

Nu ar trebui să mergi imediat după trezire. După o noapte lungă de somn, corpul tău este ușor deshidratat, așa că bea cel puțin două pahare cu apă la trezire și așteaptă aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de a începe să faci exerciții fizice; nu ar trebui să mergi imediat după o masă completă, deoarece ai nevoie de timp pentru ca sistemul tău digestiv să proceseze.

S-ar putea să vă placă și

Cât timp ar trebui să meargă pe jos o persoană cu steatoză hepatică în fiecare zi?Pentru a reduce steatoza hepatică, exercițiile fizice de intensitate mare nu sunt neapărat necesare. Studiile arată că simpla menținere a unui program regulat de mers pe jos pentru o perioadă adecvată de timp poate reduce grăsimea din ficat și poate scădea riscul de a dezvolta hepatită sau ciroză.

Dacă vrei să profiți de efectele de control al glicemiei ale mersului pe jos după masă, așteaptă cel puțin 30 de minute. Hidratarea regulată pe tot parcursul mersului pe jos este, de asemenea, esențială, mai ales în zilele călduroase, deoarece chiar și o deshidratare ușoară afectează semnificativ activitatea fizică și termoreglarea.

Studii cuprinzătoare efectuate pe mai multe cohorte internaționale sugerează că pragul optim de beneficiu pentru persoanele de peste 60 de ani este de aproximativ 6.000 până la 8.000 de pași pe zi, echivalentul a aproximativ 30 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat - un nivel perfect realizabil pentru majoritatea. Cheia nu este cât timp mergeți pe jos, ci cât de constant mențineți acest obicei de-a lungul anilor.

Vă rugăm să consultați mai multe videoclipuri interesante:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm