Ar trebui să folosești batoane proteice pentru a câștiga masă musculară și câtă proteină este suficientă pentru tine?

Mulți oameni folosesc batoane proteice pentru că vor să aleagă un aliment bogat în macronutrienți care să ajute la construirea masei musculare. Dar sunt aceste batoane eficiente în furnizarea de proteine ​​și câtă proteină este potrivită?

Tinerii de la sală, mulți dintre cei care doresc să crească masa musculară pot folosi batoane proteice suplimentare, dar trebuie să aleagă produse sănătoase, echilibrate în funcție de nevoile nutriționale - Ilustrație: Q.DINH

Deși alimentele integrale precum carnea, ouăle și fasolea sunt surse mai sănătoase de proteine, shake-urile proteice sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă suplimenta dieta, dacă alegeți tipul potrivit.

Ce factori ar trebui să iei în considerare atunci când alegi batona proteică potrivită?

Deși multe batoane proteice pretind că sunt sănătoase, valoarea nutrițională a fiecăreia poate varia semnificativ. Atunci când cumperi o batonă proteică, este important să iei în considerare informațiile despre ingrediente și valorile nutriționale pentru a alege un produs sănătos.

„Unele batoane sunt făcute cu ingrediente precum nuci, curmale și cereale integrale, care oferă o valoare nutrițională semnificativă și te ajută să te simți sătul mai mult timp. Unele batoane conțin cantități mari de zaharuri adăugate, ingrediente procesate și grăsimi nesănătoase, care nu oferă aceleași beneficii pentru sănătate”, a declarat Kristen Smith, dietetician autorizat, pentru Health.com .

Potrivit acestui expert, ar trebui să luați în considerare următorii factori atunci când alegeți dacă utilizați produsul:

- Zahăr adăugat : Unele batoane proteice conțin la fel de mult zahăr adăugat ca o ciocolată. Alegeți batoane proteice care conțin mai puțin de 8 grame de zahăr sau care folosesc îndulcitori naturali.

- Ingrediente procesate : Evitați ingredientele ultra-procesate, cum ar fi emulgatorii, coloranții artificiali și conservanții. Printre ingredientele ultra-procesate comune din batoanele proteice se numără lecitina din soia (un emulgator) și sorbatul de potasiu (un conservant).

- Grăsimi nesănătoase : Evitați batoanele proteice care conțin grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate sau trans, deoarece acestea pot fi dăunătoare inimii. În schimb, alegeți batoane care conțin grăsimi nesaturate.

Util dacă nu ai timp suficient, ești mereu în mișcare...

Dacă o batonă proteică este sănătoasă depinde de informațiile de pe eticheta nutrițională și de lista ingredientelor.

„Batoanele proteice pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Pot fi o modalitate convenabilă de a suplimenta proteinele atunci când ești sub aportul de proteine, datorită capacității lor de a furniza rapid proteinele necesare. Sunt deosebit de utile dacă ești în mișcare sau nu ai timp să pregătești o gustare bogată în proteine”, spune Jessica Cording, dietetician autorizat și coach de sănătate.

Deși conținutul de proteine ​​este ridicat, nu toate batoanele conțin suficiente proteine ​​pentru a susține creșterea masei musculare și a vă menține o senzație de sațietate. Majoritatea oamenilor ar trebui să aleagă batoane cu cel puțin 10 g de proteine.

Persoanele care fac multă mișcare sau vor să câștige masă musculară ar trebui să aleagă o batonă cu 15 - 20 g de proteine.

Dacă batonul tău proteic include nuci, fasole și alte alimente integrale, acesta este un mare avantaj. Aceste alimente sunt nutritive și te mențin sătul pentru mai mult timp.

Îndulcitori naturali: Aceste alternative la îndulcitori conțin puține sau deloc calorii și nu vă vor crește glicemia. Printre opțiunile sănătoase se numără fructele de călugăr. Fibre: Fibrele au multe beneficii, așa că alegeți batoane proteice care conțin cel puțin 3 grame de fibre.

Câtă proteină este suficientă?

Consumul excesiv de pudră proteică sau batoane proteice poate provoca balonare și diaree din cauza indigestiei, în timp ce consumul unei cantități mari de proteine, dar insuficiente fibre, va provoca constipație.

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame/kg greutate corporală; echivalentul a 56 de grame pentru un bărbat de 70 kg și 46 de grame pentru o femeie de 57 kg.

Persoanele care fac exerciții fizice mai mult de 1 oră/zi în majoritatea zilelor săptămânii pot avea nevoie de până la 1,2-1,7 grame/kg greutate corporală, calculate ca 20-30 grame de proteine ​​la 100 grame de carne de pui.

Consumul a mai mult de 2 grame de proteine/kg de greutate corporală pe zi este considerat excesiv.

- Cea mai bună sursă de proteine:

Atunci când alegeți alimente bogate în proteine, asigurați-vă că alegeți proteine ​​din surse sănătoase, cum ar fi:

+ Carne de animale și păsări de curte hrănite cu iarbă.

+ Pești sălbatici.

+ Ouă de găină.

+ Lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

+ Leguminoase.

+ Nuci: migdale, nuci, arahide, caju...

+ Cereale.

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/co-nen-dung-thanh-protein-khi-muon-tang-co-va-dung-bao-nhieu-chat-dam-la-du-voi-ban-20250610084735819.htm