Este în regulă să mănânci orez în timp ce încerci să slăbești?

Este în regulă să mănânci orez în timp ce încerci să slăbești? Fotografie: Conform Healthshots.

De ce mulți oameni evită să mănânce orez? în timp ce slăbești

Orezul alb este bogat în calorii și carbohidrați. Pentru a controla greutatea și a pierde în greutate, mulți oameni vor reduce sau elimina complet consumul de orez în favoarea altor alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii.

Conform Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA, o cană de orez conține 53,4 g de carbohidrați. Pentru cei care urmează diete cu restricție de carbohidrați sau ketogenice, orezul este adesea exclus din meniu.

Este în regulă să mănânc în continuare orez în timp ce încerc să slăbesc?

Orezul este un aliment de bază pentru oamenii din multe țări din întreaga lume . Cu toate acestea, datorită conținutului său ridicat de carbohidrați, orezul nu este preferat de unii. Cu toate acestea, dacă vă place cu adevărat acest aliment, puteți totuși să consumați orez în timp ce încercați să slăbiți.

4 moduri de a mânca orez în timp ce slăbești

- Alegeți orez brun în loc de orez alb: Orezul brun este mai puțin procesat, mai bogat în fibre și își păstrează tărâțele, vitaminele și mineralele. Dacă totuși doriți să mâncați orez în timp ce slăbiți, puteți consuma orez brun, orez roșu sau orez negru. Aceste tipuri de orez sunt mai bogate în antioxidanți, fier și fibre decât orezul alb.

- Echilibrează orezul cu legumele și proteinele: Dacă totuși vrei să mănânci orez în timp ce slăbești, poți mânca o porție mică, combinată cu legume și proteine. Poți găti orez cu mazăre, linte sau năut. Combinarea orezului cu fasole va crea o masă bogată în proteine ​​și fibre, ajutându-te să te simți sătul pentru mai mult timp și limitând aportul de calorii.

- Metode de gătit sănătoase: În loc de orez prăjit, optați pentru orez gătit sau fiert la abur pentru a reduce la minimum aportul de calorii.

- Consumați orez cu mâncăruri bogate în fibre: Consumul de orez cu garnituri bogate în fibre, cum ar fi salate și legume fierte la abur, ajută la susținerea sistemului digestiv, vă menține senzația de sațietate mai mult timp și reduce la minimum aportul de calorii.

- Combinați cerealele: Amestecarea orezului cu alte cereale precum quinoa sau orzul crește conținutul de nutrienți și adaugă varietate meselor. Această combinație nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar ajută și la reglarea nivelului de zahăr din sânge și este bună pentru sănătatea cardiovasculară.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo