Banană
Bananele sunt bogate în potasiu, magneziu și vitamine B, care sunt foarte benefice pentru reducerea durerilor de cap. Mai exact, potasiul și magneziul ajută la întărirea sistemului nervos și la ameliorarea simptomelor de durere de cap.
Între timp, combinația de vitamine B, cum ar fi vitaminele B1, B6 și B9, s-a dovedit a fi eficientă ca adjuvant în tratamentul și prevenirea migrenelor. Prin urmare, bananele sunt unul dintre alimentele eficiente pentru tratarea durerilor de cap.
Pepene verde
Pe lângă consumul obișnuit de apă plată, poți completa rezerva de apă a organismului consumând fructe care conțin multă apă, cum ar fi pepenele verde. Acest lucru se datorează faptului că 92% din greutatea acestui fruct este apă.
Pe lângă consumul obișnuit de apă plată, poți completa rezerva de apă a organismului consumând fructe care conțin multă apă, cum ar fi pepenele verde.
În plus, pepenele verde oferă și alți nutrienți benefici, cum ar fi magneziul și fibrele, ajutând la prevenirea factorilor care cauzează anemie și probleme intestinale.
Nuci
Nucile caju, castanele, migdalele... sunt surse bogate de magneziu – un mineral care poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap prin stimularea vasodilatației și îmbunătățirea circulației sângelui.
În special, oxidul de magneziu – un compus de magneziu care se găsește din abundență în nuci – s-a dovedit a fi la fel de eficient în reducerea durerilor de cap ca valproatul de sodiu, un medicament prescris pentru durerile de cap asociate cu epilepsia, tulburarea bipolară și depresia, fără efectele secundare.
Prin urmare, pacienții pot adăuga cu siguranță fructele menționate mai sus pe lista lor de alimente atunci când suferă de dureri de cap pentru a reduce frecvența utilizării valproatului de sodiu.
Ceai din plante
Ceaiul din plante este, de asemenea, o alegere ideală atunci când te întrebi ce să mănânci pentru a ameliora o durere de cap; deoarece acest tip de ceai este eficient în tratarea durerilor de cap și nu conține cofeină (nu provoacă insomnie). Mai exact:
Acest tip de ceai este eficient în tratarea durerilor de cap și nu conține cofeină (deci nu va provoca insomnie).
Ceai de ghimbir și ceai de mușețel: Acestea pot inhiba eliberarea de prostaglandine – acizi saturați care provoacă dureri de cap;
Ceai de mentă: Poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap cauzate de sinusuri.
Cafea
În doze moderate, acest compus poate stimula vasoconstricția, poate regla fluxul sanguin cerebral și poate ajuta sistemul nervos să funcționeze stabil. Prin urmare, adăugarea unei cantități suficiente de cafea în dieta zilnică poate ajuta la reducerea frecvenței durerilor de cap.
Ciocolată
Consumul de ciocolată, în special ciocolată neagră, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de durere de cap. Acest lucru se datorează faptului că cacaoa – ingredientul principal din acest aliment – conține magneziu, potasiu și vitamine B, care sunt foarte benefice pentru sistemul nervos.
Consumul de ciocolată, în special ciocolată neagră, poate ajuta la reducerea simptomelor de durere de cap.
În plus, ciocolata poate inhiba producția de oxid nitric (NO) în organism - o substanță care stimulează vasodilatația și declanșează migrene din cauza fluxului sanguin excesiv către creier.
Fructe de pădure
Căpșunile, zmeura, afinele, strugurii… conțin niveluri ridicate de antioxidanți precum vitamina C, polifenoli, resveratrol, flavonoide…
Acești compuși pot ajuta la combaterea radicalilor liberi care slăbesc bariera imunitară din epiteliul nazal, promovând progresia sinuzitei cronice și provocând dureri de cap.
Prin urmare, pentru pacienții cu sinuzită, fructele de pădure pot fi un remediu eficient pentru durerile de cap și o opțiune utilă de luat în considerare atunci când se întreabă ce să mănânce pentru o durere de cap.
Ciupercă
Ciupercile precum shiitake, ciupercile stridii și ciupercile king stridii conțin niveluri relativ ridicate de vitamina B2. Conform cercetărilor, absorbția a aproximativ 400 mg din acest nutrient zilnic poate îmbunătăți semnificativ frecvența și intensitatea durerilor de cap, în special a migrenelor.
Conform cercetărilor, consumul zilnic de aproximativ 400 mg din acest nutrient poate îmbunătăți semnificativ frecvența și intensitatea durerilor de cap.
Iaurt
În multe cazuri, stresul cauzat de probleme intestinale, inclusiv constipația, poate declanșa sau agrava migrenele. Prin urmare, pe lângă alimentele benefice pentru creier, persoanele care suferă de dureri de cap ar trebui să consume și alimente bune pentru sistemul digestiv, cum ar fi iaurtul.
Cu conținutul său ridicat de bacterii benefice, acest aliment va ajuta la echilibrarea microbiomului intestinal, va susține digestia și va hidrata organismul.
Broccoli
O scădere a nivelului de hormoni, în special de estrogen, poate duce la migrene la femeile aflate la premenopauză. În acest caz, adăugarea de broccoli în dieta lor poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
Adăugarea broccoli în dieta ta poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
Acest lucru se datorează faptului că s-a demonstrat că compușii fitoestrogenici din broccoli posedă funcții similare cu estrogenul și pot îmbunătăți semnificativ simptomele cauzate de deficitul de estrogen.
Fasole neagră
Fasolea neagră este bogată în magneziu – un nutrient care poate reduce intensitatea durerilor de cap prin reglarea vaselor de sânge și relaxarea mușchilor.
În plus, acest aliment are un conținut relativ ridicat de folat, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la întărirea sistemului nervos. Prin urmare, poate fi un remediu eficient pentru durerile de cap, răspunzând la întrebarea ce ar trebui să mănânce persoanele cu dureri de cap.
Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm
Comentariu (0)