Fibrele oferă numeroase beneficii pentru sănătate, dar un consum excesiv poate provoca balonare, distensie abdominală, constipație și, în cazuri mai severe, obstrucție intestinală.
Fibrele sunt un nutrient important pentru sănătate, fiind de două tipuri: solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL rău și se găsesc în banane, mere, ovăz, fructe de pădure și avocado. Fibrele insolubile ajută la controlul constipației acționând ca un laxativ, ajutând scaunul să se deplaseze prin intestine și având un efect stabilizator asupra glicemiei. Printre sursele de fibre insolubile se numără nucile, porumbul, cerealele integrale și cojile unor fructe și legume.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă consumul a 22-34 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Deoarece toleranța la fibre a fiecărei persoane variază, o creștere bruscă a aportului de fibre poate provoca uneori simptome.
Balonare
Fibrele sunt un tip de carbohidrat greu de digerat. Prin urmare, consumul excesiv de fibre sau creșterea prea rapidă a aportului de fibre poate duce la efecte secundare gastrointestinale neplăcute, cum ar fi balonarea și gazele. Persoanele care trebuie să își mărească aportul de fibre ar trebui să facă acest lucru treptat, adăugând câteva grame în fiecare săptămână.
Consumul excesiv de fibre poate provoca balonare și gaze. Foto: Bao Bao
Constipaţie
Fibrele au efect laxativ; cu toate acestea, pot provoca constipație dacă se acumulează excesiv de fibre, supraîncărcând sistemul digestiv. Pentru a reduce constipația, aportul de fibre trebuie să fie lent și constant, iar consumul de apă trebuie să fie suficient de bun.
Fibrele se combină cu apa pentru a ajuta scaunul să treacă ușor prin tractul digestiv. Fără suficientă apă, scaunul se formează, dar este dificil de mișcat, provocând constipație.
Dureri de stomac
Creșterea prea rapidă și excesivă a aportului de fibre poate provoca crampe stomacale și balonare, ducând la dureri abdominale severe. De obicei, acestea dispar după ce organismul a digerat alimentele bogate în fibre. Dacă excesul de fibre este identificat drept cauza durerii abdominale, este recomandabil să se limiteze aportul de fibre timp de aproximativ 1-2 săptămâni după aceea.
Obstrucție intestinală
Unele persoane pot experimenta obstrucție intestinală dacă consumă prea multe fibre. Aceasta apare atunci când fibrele se acumulează în intestine, se aglomerează și împiedică digestia. Obstrucția intestinală cauzată de aportul ridicat de fibre este rară, apărând de obicei la adulții în vârstă sau la cei cu anumite afecțiuni digestive. Acest lucru se datorează faptului că eficiența digestiei și elasticitatea peretelui intestinal scad.
Simptomele consumului excesiv de fibre pot varia de la ușoare la severe. Cazurile severe, cum ar fi greața, vărsăturile, febra, durerile abdominale severe sau constipația, trebuie tratate cu asistență medicală. Pentru cazurile ușoare până la moderate, unele dintre următoarele metode pot ajuta la ameliorarea afecțiunii.
Consumul suplimentar de apă ajută la reducerea balonării și previne deshidratarea cauzată de consumul excesiv de fibre.
Limitează consumul de alimente bogate în fibre pentru a-i oferi organismului timp să digere ceea ce ai consumat până când simptomele dispar.
Efectuarea unor exerciții precum mersul pe jos și întinderea ușoară poate ameliora balonarea și constipația.
Evitați băuturile carbogazoase sau guma de mestecat, deoarece acestea pot introduce aer suplimentar în sistemul digestiv, ducând la balonare și disconfort abdominal.
Bao Bao (conform Eating Well )
| Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri. |
Legătură sursă
Comentariu (0)