Pentru a controla eficient tensiunea arterială

Tensiunea arterială crescută este o afecțiune periculoasă care necesită o combinație de medicamente și un stil de viață sănătos pentru a fi controlată eficient.

Creșteți activitatea fizică pentru a controla eficient tensiunea arterială.

Pe lângă respectarea medicamentelor prescrise de medic, ar trebui să adoptați un stil de viață și o dietă care ajută la controlul tensiunii arteriale.

Mai jos sunt câteva remedii naturale care s-au dovedit a ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la protejarea sănătății cardiovasculare.

1. Creșteți activitatea fizică și sportivă adecvată.

Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente metode de scădere a tensiunii arteriale. În timpul exercițiilor fizice, inima trebuie să depună mai mult efort pentru a pompa sânge oxigenat în organism, ceea ce provoacă o creștere temporară a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, după exerciții fizice, tensiunea arterială va scădea treptat și se va stabiliza. Cu cât tensiunea arterială revine mai repede la nivelul de repaus, cu atât sistemul cardiovascular este mai sănătos.

Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului, la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de diabet și a multor alte boli cronice.

Forma de exercițiu recomandată pentru persoanele cu hipertensiune arterială este exercițiile aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, ciclismul, înotul sau aerobicul. Acestea ar trebui menținute la 30-60 de minute pe zi sau cel puțin 150 de minute pe săptămână.

2. Slăbește dacă ești supraponderal sau obez.

Supraponderalitatea sau obezitatea nu numai că crește tensiunea arterială, dar este legată și de multe boli cronice, cum ar fi diabetul, dislipidemia, steatoza hepatică, bolile de rinichi și bolile cardiovasculare.

Studiile arată că, în medie, pierderea a 1 kg în greutate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale cu aproximativ 1 mmHg. Prin urmare, pierderea sănătoasă în greutate este una dintre măsurile importante pentru îmbunătățirea nivelului tensiunii arteriale.

Pe lângă greutatea generală, circumferința taliei este, de asemenea, un factor important de luat în considerare. Obezitatea abdominală este definită ca o circumferință a taliei mai mare de 102 cm la bărbați și mai mare de 88 cm la femei. Cu toate acestea, pentru asiatici, menținerea unei circumferințe a taliei sub 90 cm la bărbați și sub 80 cm la femei este recomandată pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.

Pierderea în greutate trebuie obținută printr-o dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice regulate. Dacă este necesar, pacienții ar trebui să consulte un nutriționist pentru a dezvolta un plan adecvat.

3. Reduceți aportul de sare.

Vietnamezii consumă în prezent aproape dublul cantității de sare recomandate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). OMS recomandă ca fiecare persoană să consume mai puțin de 5 grame de sare pe zi (aproximativ o linguriță).

Consumul de alimente sărate determină organismul să rețină mai multă apă, crescând volumul circulant și punând mai multă presiune pe pereții vaselor de sânge. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, aportul de sodiu trebuie limitat la un nivel optim de aproximativ 1.500 mg/zi.

Este important de menționat că sarea nu este doar sare rafinată; se găsește și în sosul de pește, pudra de condimente, cuburile de bulion, sosul de soia și multe alte condimente. În plus, alimentele procesate, conservele, murăturile, alimentele afumate și fast-food-ul conțin, de asemenea, cantități foarte mari de sodiu.

Citirea cu atenție a etichetelor nutriționale, prioritizarea gătitului acasă și limitarea consumului de alimente în oraș sunt modalități eficiente de a controla aportul de sare.

4. Adoptă o dietă sănătoasă.

Dieta DASH s-a dovedit a fi eficientă în controlul tensiunii arteriale. Principiile sale de bază includ: creșterea consumului de legume verzi, fructe proaspete și cereale integrale; utilizarea laptelui și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi; limitarea grăsimilor saturate și trans; prioritizarea peștelui, cărnii slabe și leguminoaselor; și consumul de suficientă apă zilnic.

În special, este necesar să se suplimenteze cu alimente bogate în potasiu (cu un consum de aproximativ 3.500–5.000 mg/zi), deoarece potasiul ajută organismul să elimine sodiul și să reducă presiunea asupra pereților vaselor de sânge. Potasiul este prezent din abundență în legumele cu frunze verzi, broccoli, roșii, cartofi, cartofi dulci, banane, portocale, grepfrut, fasole și nuci.

5. Limitați consumul de alcool.

Deși unele studii sugerează că cantități mici de alcool pot fi benefice pentru sănătatea cardiovasculară, alcoolul nu poate fi considerat o măsură preventivă. De fapt, alcoolul crește riscul de hipertensiune arterială și provoacă multe alte probleme de sănătate.

Conform recomandărilor Ministerului Sănătății, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 3 unități standard de alcool pe zi și 14 unități pe săptămână; femeile nu ar trebui să consume mai mult de 2 unități pe zi și 9 unități pe săptămână. O unitate standard de alcool este echivalentă cu 10 grame de etanol, ceea ce reprezintă aproximativ 330 ml de bere, 120 ml de vin sau 30 ml de băuturi spirtoase. Cu toate acestea, pentru persoanele cu hipertensiune arterială, cel mai bine este să se reducă la minimum sau să se evite consumul de alcool.

6. Gestionarea stresului

Stresul prelungit determină organismul să elibereze mai mulți hormoni de stres, ceea ce duce la o accelerare a bătăilor inimii și la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, gestionarea emoțiilor este un factor crucial în controlul tensiunii arteriale.

Câteva modalități de a reduce stresul includ: practicarea yoga sau a meditației; plimbările în aer liber și exersarea respirației profunde; organizarea eficientă a muncii și evitarea multitasking-ului; dedicarea timpului hobby-urilor personale; întâlnirile și discuțiile cu familia și prietenii; și solicitarea de ajutor profesional dacă stresul persistă.

7. Dormiți suficient.

Tensiunea arterială scade în mod natural în timpul somnului. Dacă nu dormi suficient, corpul tău nu are suficient timp să se recupereze, ceea ce duce la fluctuații anormale ale tensiunii arteriale.

Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte. Pentru a îmbunătăți somnul, ar trebui: să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi; să evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare; să nu beți cafea sau ceai cu cel puțin 6 ore înainte de culcare; să nu mâncați aproape de ora de culcare; să păstrați dormitorul liniștit și răcoros.

8. Evitați expunerea bruscă la frig.

Când corpul este expus la o răceală bruscă, vasele de sânge se contractă, provocând o creștere rapidă a tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la evenimente cardiovasculare periculoase.

Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să evite dușurile cu apă rece, mai ales seara. Când vremea se răcește, este important să vă mențineți corpul cald, în special capul, gâtul, pieptul și picioarele. Dimineața, evitați să ieșiți afară în frig imediat după trezire.

Pe scurt: Aceste remedii naturale pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea progresiei bolii. În multe cazuri, un stil de viață sănătos poate reduce, de asemenea, cantitatea de medicamente necesare.

Cu toate acestea, pacienții nu trebuie să întrerupă administrarea medicamentelor sau să modifice doza fără recomandarea medicului. Verificările regulate ale tensiunii arteriale, controalele programate și screening-ul pentru complicații sunt esențiale.

Controlul tensiunii arteriale nu înseamnă doar ajustarea unui singur indicator; este un proces de protejare a inimii, creierului, rinichilor și a întregului sistem circulator. Luarea unor măsuri proactive astăzi este cea mai eficientă investiție în sănătatea pe termen lung.

Sursă: https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html