Poate mersul pe jos să ajute la ameliorarea durerilor de spate?

Durerile de spate sunt o problemă comună care afectează persoane de toate vârstele. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății , aproximativ 60-70% dintre persoanele din țările industrializate dezvoltate vor experimenta dureri de spate la un moment dat în viață.

Cauzele durerilor de spate variază de la o postură proastă și un stil de viață sedentar până la leziuni și afecțiuni cronice precum artrita. Adesea, oamenii recurg la medicamente, terapie fizică sau chiar intervenții chirurgicale pentru a trata acest lucru. Cu toate acestea, o modalitate simplă și neinvazivă de a ameliora durerile de spate este mersul pe jos.

Mersul pe jos poate ajuta la reducerea durerilor de spate.

1. Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, potrivit pentru aproape oricine, indiferent de nivelul de fitness; nu necesită echipament special și este ușor de integrat în rutina zilnică.

Mersul pe jos oferă numeroase beneficii pentru sănătate, în special pentru cei care suferă de dureri de spate:

- Îmbunătățirea circulației sângelui: Unul dintre principalele beneficii ale mersului pe jos este îmbunătățirea circulației sângelui. Mersul pe jos regulat promovează fluxul sanguin către coloana vertebrală, hrănind structurile coloanei vertebrale și promovând vindecarea. Mersul pe jos crește fluxul de oxigen și nutrienți către coloana vertebrală, sprijinind repararea țesuturilor deteriorate și reducând inflamația.

- Întărirea mușchilor: Mersul pe jos solicită multe grupe musculare diferite, în special pe cele din partea inferioară a corpului. Atunci când acești mușchi devin mai puternici, oferă un suport mai bun coloanei vertebrale, reducând tensiunea asupra spatelui și ameliorând durerea.

2. Care sunt beneficiile mersului pe jos pentru durerile de spate?

Mersul pe jos regulat are diverse efecte asupra durerilor de spate. Iată câteva beneficii notabile:

- Reduce durerea și îmbunătățește funcționalitatea: Un studiu realizat de oamenii de știință de la Harvard Medical School a arătat că mersul pe jos întărește mușchii care susțin coloana vertebrală, ajutând la prevenirea și ameliorarea durerilor de spate.

Participanții care au mers pe jos doar o oră pe săptămână au experimentat o reducere semnificativă a durerilor de spate în comparație cu cei care nu au mers. Studiul subliniază faptul că chiar și mersul pe jos minim poate duce la îmbunătățiri semnificative ale nivelului de durere și ale funcției generale a spatelui.

- Îmbunătățirea sănătății mintale: Durerile cronice de spate duc adesea la stres și anxietate, care pot agrava durerea. Mersul pe jos s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale, inclusiv reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.

Un studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine a arătat că mersul pe jos timp de doar 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, a îmbunătățit semnificativ sănătatea mintală și a redus simptomele depresiei, ceea ce poate contribui indirect la reducerea durerilor de spate.

3. Soluții pentru a adăuga mersul pe jos la rutina zilnică

Integrarea mersului pe jos în rutina ta nu este dificilă. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să începi:

- Începeți încet și creșteți treptat timpul de mers pe jos: Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți pe jos în mod regulat, începeți cu durate mai scurte, cum ar fi 10-15 minute în fiecare zi, și creșteți treptat timpul de mers pe jos pentru a atinge obiectivul de două ore pe săptămână. Consecvența este esențială, așa că adoptați un obicei care se potrivește stilului dumneavoastră de viață.

- Folosește încălțăminte adecvată: Purtarea de încălțăminte cu susținere poate preveni stresul suplimentar asupra spatelui și articulațiilor. Alege pantofi cu suport bun pentru arcul plantar și amortizare pentru a reduce acest impact negativ.

- Mențineți o postură bună: În timp ce mergeți, controlați-vă postura stând drept, ținând umerii înapoi și contractând mușchii abdominali... Această postură ajută la distribuirea uniformă a greutății și reduce tensiunea asupra spatelui.

Dr. Bach Thuy

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm