Cea mai bună vârstă pentru a alerga un maraton.

Cercetătorii de la Universitatea din Madrid, Spania, au examinat și analizat timpii de sosire a 45.000 de alergători la Maratonul de la New York din 2014 pentru a determina vârsta optimă pentru alergarea maratonului, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Echipa de cercetare a examinat primii 10 alergători, atât la categoria masculină, cât și la cea feminină, cu vârste cuprinse între 18 și 75 de ani. Rezultatele au arătat că performanța la maraton a scăzut după vârsta de 30 de ani, urmând o curbă descendentă dreaptă. Deși performanța a scăzut după vârsta de 30 de ani, această curbă semăna cu o curbă în formă de clopot, ceea ce înseamnă că inițial a scăzut doar ușor și apoi a scăzut mai brusc după vârsta de 55 de ani.

„Epoca de aur” pentru alergarea la maraton este de 27 de ani pentru bărbați și 29 de ani pentru femei. Timpii de maraton scad cu 4% în fiecare an la această vârstă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și cu 2% în fiecare an după această vârstă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Prin urmare, în medie, un alergător de sex masculin în vârstă de 27 de ani care aleargă un maraton în 3 ore și 30 de minute va realiza un timp de 3 ore, 34 de minute și 12 secunde în anul următor. Între timp, o alergătoare care realizează un timp de 3 ore la vârsta de 29 de ani va alerga în 3 ore, 2 minute și 36 de secunde în anul următor.

Atletul Tommy Hughes își încurajează fiul, Eoin, după ce a terminat maratonul de la Frankfurt, pe 27 octombrie 2019. Fotografie: Derry Now

Interesant și oarecum surprinzător, studiul a arătat că sportivii de 18 ani au avut timpi de alergare comparabili cu alergătorii de 60 de ani. Acest rezultat poate fi explicat parțial prin faptul că alergătorii de 60 de ani au mai multă experiență pe distanța de 42,195 km.

Echipa de cercetare a citat exemplul lui Tommy Hughes, un alergător nord-irlandez în vârstă de 59 de ani, care a realizat un timp de 2 ore, 27 de minute și 52 de secunde la Maratonul de la Frankfurt, pe 27 octombrie 2019. El a terminat cu patru minute înaintea fiului său, Eoin, în vârstă de 34 de ani, care a terminat în 2 ore, 31 de minute și 30 de secunde. Timpul combinat al lui Tommy și Eoin, de 4 ore, 59 de minute și 22 de secunde, a stabilit un record mondial Guinness pentru cel mai rapid maraton alergat de un tată și fiu.

VO2 Max (Volumul a Doi) este, de asemenea, legat de diferențele de performanță la alergare între grupele de vârstă. VO2 Max este un indicator al capacității organismului de a utiliza și metaboliza oxigenul în timpul exercițiilor fizice. Se calculează în mililitri de oxigen per kilogram de greutate corporală pe minut (ml/kg/min). În general, cu cât organismul utilizează, absoarbe și metabolizează mai mult oxigen, cu atât mușchii vor avea mai multă energie pentru exerciții fizice. Prin urmare, VO2 Max este adesea folosit pentru a reflecta forța fizică și rezistența.

După ce au concurat la Valencia, Tommy și fiul său, Eoin, au fost supuși diverselor teste fiziologice, inclusiv măsurători ale VO2 Max (Volumul a Doi). Rezultatele au arătat că tatăl și fiul au avut scoruri VO2 Max aproape identice, Tommy fiind de 65,4, iar Eoin de 66,9. Acest lucru pare să-i fi permis lui Tommy să alerge întreaga distanță de 42,195 km aproape de nivelul său VO2 Max.

Același lucru este valabil și pentru Gene Dykes, care a alergat un maraton în 2 ore, 54 de minute și 23 de secunde în 2018, la vârsta de 70 de ani. Aceasta înseamnă că Gene Dykes a alergat întreaga distanță de 42,195 km la 95% din VO2 Max.

Gene Dykes a alergat alături de Jeannie Rice într-o cursă din ianuarie 2021. Fotografie: Runners' World

Alergătorii mai în vârstă pot performa în continuare bine la maratoane, deoarece pot alerga aproape de nivelul lor maxim de VO2 pentru perioade lungi de timp. Un studiu intitulat „Antrenamentul de anduranță pe termen lung ca modalitate de a combate povara vârstei”, publicat pe portalul Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, indică un alt motiv: exercițiile fizice constante pot contracara scăderea nivelului maxim de VO2. Aceasta înseamnă că, alergând constant timp de decenii, nivelul maxim de VO2 nu va scădea în același ritm ca al colegilor tăi.

Aceasta este o descoperire interesantă. Anterior, se credea că VO2 maxim al unui alergător scade de la vârsta de 70 de ani. Dar cele mai recente cercetări arată că, chiar și pe măsură ce îmbătrânești, poți menține o rezistență și o condiție fizică bună.

Dar acesta este doar un studiu al unui singur maraton. Persoanele care încep să alerge mai târziu, se antrenează din greu și perseverează pot alerga în continuare cele mai rapide maratoane la 30, 40, 50 sau 60 de ani. Un exemplu este Jo Schoonbroodt, o alergătoare belgiană în vârstă de 71 de ani, care a stabilit recent un record mondial pentru alergătorii peste 70 de ani, cu un timp de 2 ore, 54 de minute și 19 secunde la Maratonul din Vise. Pornind de la exemplul lui Schoonbroodt, Runner's World concluzionează: „Cei mai buni și mai sănătoși ani ai tăi sunt încă în față”.

Hong Duy (conform Runners' World )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html