Exercițiile abdomenului ajută la arderea grăsimilor?

Totuși, ideea că exercițiile abdominale ajută la reducerea grăsimii de pe burtă este incorectă. Știința modernă a fitnessului a descoperit că arderea grăsimilor într-o anumită zonă prin exerciții fizice este imposibilă, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Gập bụng có giúp giảm mỡ bụng ? - Ảnh 1. — Abdomenele sunt un exercițiu care ajută la creșterea forței mușchilor abdominali.

Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că exercițiile abdominale efectuate timp de șase săptămâni nu au redus grăsimea de pe burtă. Cu toate acestea, forța musculară abdominală s-a îmbunătățit.

Motivul este că, atunci când se pierde grăsime corporală, aceasta scade uniform în toate zonele. Atunci când avem un deficit caloric, adică ardem mai multe calorii decât consumăm, organismul va folosi treptat grăsime din toate părțile corpului pentru a furniza energie. Gradul de pierdere a grăsimii într-o anumită zonă depinde de genetică, hormoni și stil de viață.

Abdomenele sunt un exercițiu de dezvoltare musculară, nu de ardere a grăsimilor.

De fapt, abdomenele sunt un exercițiu de dezvoltare musculară, nu de ardere a grăsimilor. Acestea vizează în principal mușchii abdominali, în special rectus abdominis, întărind această zonă. Potrivit Harvard Health Publishing (SUA), o persoană medie cu o greutate de aproximativ 70 kg arde doar aproximativ 3-5 calorii pe minut în timp ce face abdomene. Având în vedere un consum energetic atât de scăzut, este puțin probabil ca abdomenele să fie un exercițiu eficient pentru arderea caloriilor sau reducerea grăsimii corporale totale.

Dacă scopul este reducerea grăsimii de pe burtă, nu este suficient să faci doar abdomene. Trebuie să combini o dietă sănătoasă cu exerciții pentru arderea caloriilor, cum ar fi cardio sau antrenament de mare intensitate.

Exercițiile cardio precum alergarea și ciclismul ard eficient caloriile, în timp ce dieta este principalul factor în determinarea deficitului caloric și a pierderii de grăsime. Abdomenele, în acest context, joacă un rol de susținere, ajutând la tonifierea mușchilor abdominali.

Deși nu ard direct grăsimile, abdomenele și alte exerciții abdominale oferă totuși multe beneficii importante. Mușchii abdominali mai puternici îmbunătățesc postura, reduc durerile de spate și cresc mobilitatea.

Totuși, un lucru de care oamenii trebuie să fie conștienți atunci când fac abdomene este riscul de accidentare. Greșelile frecvente la efectuarea abdomenelor includ suprasolicitarea, încordarea excesivă a gâtului și îndoirea incorectă a spatelui. Aceste greșeli pot duce la dureri de gât, dureri de spate sau chiar leziuni ale coloanei vertebrale, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm