Trebuie să te abții de la gustări ca să slăbești?

Pierderea în greutate încurajează consumul mai multor mese pe zi, așa că oamenii nu trebuie să se abțină de la gustări și ar trebui să se limiteze la alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Dacă gustările sunt cauza creșterii în greutate și pot duce la boli precum cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, oamenii trebuie să ia în considerare compoziția meselor lor conform principiului: dacă mai există alimente bogate în sare, grăsimi și zahăr, care este planul alimentar. Pornind de acolo, oamenii își ajustează mesele pentru a asigura nutriția necesară și cea mai mică cantitate de energie posibilă.

Motivul este că gustările sunt în continuare necesare dacă mesele principale sunt la o distanță mai mare de 4 ore, pentru a evita foamea și oboseala. În același timp, gustările ajută la controlul poftei de mâncare, previn supraalimentarea la următoarea masă, controlează nivelul zahărului din sânge și asigură nutriția organismului. Persoanele care doresc să câștige masă musculară ar trebui să consume gustări în mod regulat și să facă mai multă mișcare.

Dacă nu este nevoie de gustări, mesele au fost aranjate științific pentru a pierde în greutate, oamenii pot sări peste gustările de după-amiază. Cu toate acestea, oamenii trebuie să urmeze o dietă nutritivă, inclusiv un prânz suficient cu proteine din carne slabă și fibre din legume și cereale integrale pentru a evita scăderile bruște ale glicemiei, care pot provoca pofte după-amiaza. De exemplu, o masă cu 25% orez brun, 50% legume cu frunze și fructe, 25% pui, pește și carne slabă.

Cutie cu gustări bogată în fibre și vitamine. Fotografie: Freepik — Cutie cu gustări bogată în fibre și vitamine. Fotografie: *Freepik*

Unele gustări apar din cauza plictiselii sau a obiceiului. În această perioadă, oamenii ar trebui să se țină ocupați pentru a-și distrage corpul de la pofte, cum ar fi plimbările, exercițiile fizice sau munca lor preferată. Dacă le este foarte foame, aleg o gustare sănătoasă bogată în fibre sau proteine, inclusiv o bucată de fruct proaspăt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci nesărate, biscuiți integrali etc.

Uneori, foamea este confundată cu setea, așa că încearcă băuturi cu conținut scăzut de calorii pentru a-ți reduce pofta de mâncare, cum ar fi sucul diluat sau o ceașcă de ceai fierbinte.

Cum să gusti sănătos

Mulți oameni cărora le plac gustările prăjite în ulei sau care conțin mult zahăr rafinat sunt șocați să constate că aceste alimente conțin aceeași cantitate de zahăr ca un bol de orez. Prin urmare, aceste mese nu sunt considerate gustări, ci mai degrabă mese complete.

Dacă totuși vrei să mănânci o gustare, poți urma principiile de mai jos:

Tipul de mâncare	Opțiuni componente	Alternative
Ceai cu lapte	- Fără sau cu puțin zahăr. - Amestecat cu lapte proaspăt în loc de frișcă nelalocul ei. - Fără garnituri. - Dacă aveți garnituri, alegeți jeleu de plante sau aloe vera, deoarece au mai puține calorii decât perlele de tapioca.	Un recipient cu iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, și o bucată de fruct Motiv: Aceste alimente au un conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate, dar sunt bogate în fibre.
Chipsuri de cartofi sau alte chipsuri	- Verificați panoul cu informații nutriționale pentru a vă asigura că are un conținut scăzut de grăsimi și sodiu.	- Fructe sau legume, cartofi copți. - Biscuiți sau nuci prăjite - Morcovi sau castraveți cu unt de arahide. De ce: Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii, grăsimi saturate și sodiu, dar sunt bogate în fibre. Nucile sunt, de asemenea, bogate în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.
Batoane și deserturi de ciocolată	- Consumați cel puțin 70% ciocolată neagră, în loc de ciocolată cu lapte. Aceasta poate fi o bucată de 25 g. Motiv: Ciocolata neagră are un conținut mai mare de antioxidanți, un conținut mai mic de zahăr și nu crește glicemia precum ciocolata cu lapte. - Verifică dacă cacaoa este ingredientul principal.	- Prepară-ți propria mousse de ciocolată și avocado amestecând avocado copt cu pudră de cacao neîndulcită și dând la rece. Motiv: Aceste alimente au un conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate, dar sunt bogate în fibre.
Prăjituri, croissante, brioșe, torturi și gogoși	Alegeți cereale integrale sau din grâu integral și adăugați nuci. Sau alegeți prăjituri fără cremă sau zahăr deasupra, reduceți zahărul din ingrediente.	Pâine prăjită integrală sau servită cu unt de nuci, adăugați puțin avocado.