Pe lângă faptul că reglează respirația și stabilizează mintea imediat, meditația a fost dovedită de experții medicali ca fiind la fel de eficientă ca antidepresivele în reducerea simptomelor de anxietate.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 4% din populația lumii este afectată de tulburări de anxietate. Deși acesta este un simptom comun, anxietatea persistentă sau excesivă poate fi un semn al unei afecțiuni mintale subiacente.
Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi, cu simptome precum: dificultăți de concentrare, dificultăți în luarea deciziilor, iritabilitate, stres, neliniște cu ritm cardiac accelerat, greață, dureri de stomac, probleme cu somnul sau chiar un sentiment constant de pericol.
Anxietatea prelungită poate duce la simptome de sănătate mintală mai severe.
Persoanelor cu aceste simptome li se prescriu adesea antidepresive, dar numai pentru perioade scurte de timp, deoarece acestea pot duce la o dependență severă.
Meditație versus antidepresive
Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate Mintală din Maryland (SUA) a constatat că practicile de reducere a stresului bazate pe meditație sunt la fel de eficiente ca utilizarea escitalopramului (Lexapro - un tip de ISRS utilizat în mod obișnuit pentru tratarea depresiei și anxietății). În timpul meditației, simptomele la persoanele cu diverse tulburări de anxietate au arătat o reducere.
Prin urmare, 276 de participanți adulți la studiu au fost diagnosticați cu diverse tulburări de anxietate, cum ar fi agorafobia, tulburarea de panică, tulburarea de anxietate generalizată sau tulburarea de anxietate socială. Aceștia au fost împărțiți în două grupuri și au primit două metode de tratament: medicație sau meditație.
În fiecare zi, grupului care a primit medicație i s-au administrat 10-20 mg de escitalopram (un antidepresiv) și a participat la sesiuni săptămânale de monitorizare clinică. Între timp, celălalt grup a aflat despre teorie și a practicat o formă de meditație.
După patru săptămâni, cei tratați cu escitalopram au raportat o reducere mai mare a simptomelor de anxietate în comparație cu grupul de meditație. În mod surprinzător, până în săptămâna a opta, nu a existat nicio diferență semnificativă între cele două grupuri. În plus, grupul tratat cu medicație a prezentat mai multe efecte secundare: 110 persoane (78,6%) din acest grup au raportat cel puțin un efect secundar în timpul studiului, comparativ cu doar 21 de persoane (15,4%) din celălalt grup.
Meditația ajută la reglarea respirației și la stabilizarea ritmului cardiac, ceea ce este benefic pentru adulții în vârstă.
Potențial ca înlocuitor de medicamente
Lee Chambers, psiholog și fondator al organizației de sănătate Essentialise Workplace Wellbeing, cu sediul în Marea Britanie, a declarat: „Având în vedere aceste rezultate, meditația are potențialul de a fi o alternativă viabilă, cu mai puține efecte secundare și o dependență redusă de medicamentele anxiolitice. Deși efectele rapide ale escitalopramului sunt demne de remarcat, cercetarea a evidențiat importanța adoptării strategiilor de tratament pe termen lung, precum și a promovării îngrijirii de sine.”
În plus, întâlnirile regulate zilnice și săptămânale și interacțiunile cu numeroase persoane joacă, de asemenea, un rol important în reducerea simptomelor bolii.
Meditația și yoga în general s-au dovedit a reduce simptomele de stres, depresie și anxietate, ajutând oamenii să își regleze emoțiile. Prin urmare, pentru cei care nu doresc să riște efectele secundare asociate cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă, meditația poate fi o alternativă eficientă pentru ameliorarea simptomelor tulburărilor de anxietate.
Sursă: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm
Comentariu (0)