Ghid de exerciții pentru a ajuta la scăderea grăsimilor din sânge

Exercițiile fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, cum ar fi stabilizarea tensiunii arteriale, controlul ritmului cardiac și scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Potrivit doctorului Vo Anh Minh, de la Centrul Cardiovascular al Spitalului General Tam Anh din orașul Ho Chi Minh, există trei niveluri importante de colesterol din sânge la care trebuie să acordați atenție: LDL (colesterolul „rău”), HDL (colesterolul „bun”) și trigliceridele (un tip de grăsime care se găsește în sânge). Nivelurile ridicate de colesterol LDL din sânge afectează sănătatea cardiovasculară. Pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol, medicația combinată cu schimbări în dietă și creșterea exercițiilor fizice sau a activității fizice în general este esențială.

Exercițiile fizice au cel mai mare impact asupra nivelului de colesterol din organism prin creșterea nivelului de HDL și scăderea trigliceridelor. Colesterolul HDL acționează ca o „echipă de curățenie”, ajutând la eliminarea colesterolului LDL „rău” de pe pereții vaselor de sânge și la transportul acestuia către ficat pentru filtrare.

O analiză bazată pe rezultatele a 35 de studii publicate în revista medicală Archives of Internal Medicine a constatat că persoanele care au făcut exerciții fizice timp de 40 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână, au înregistrat o creștere de 2 până la 3 puncte ale colesterolului HDL în doar 8 săptămâni. Articolul a subliniat, de asemenea, că chiar și 10 minute suplimentare de exerciții fizice ar putea îmbunătăți nivelurile HDL.

Potrivit Dr. Minh, nivelurile trigliceridelor scad și odată cu exercițiile fizice regulate. De fapt, dacă o persoană are niveluri ridicate de trigliceride și începe să facă exerciții fizice în mod regulat, acest indicator poate scădea cu până la 20%.

Nivelul total de colesterol din sânge poate fi redus ușor prin exerciții fizice regulate. „Pe baza nivelurilor lipidelor din sânge, atunci când analizează niveluri specifice de HDL, LDL și trigliceride, medicii vor putea face evaluări specifice și vor putea determina tratamentul adecvat”, a spus dr. Minh.

Când faci mișcare, fie că este vorba de un antrenament lung sau doar de câteva minute de mers rapid, acest lucru ajută la crearea unor schimbări pozitive în corpul tău. Dacă vrei să faci mișcare pentru a reduce colesterolul, schimbările pozitive ale nivelului lipidelor din sânge vor deveni evidente în decurs de 4-12 săptămâni de la începere.

Exercițiile fizice ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, la controlul ritmului cardiac și la scăderea nivelului de colesterol. Foto: NaSu Võ — Exercițiile fizice ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, la controlul ritmului cardiac și la scăderea nivelului de colesterol. Foto: *NaSu Võ*

Dr. Anh Minh încurajează menținerea unui stil de viață activ și regulat, subliniind că este mai important să te concentrezi pe un singur exercițiu specific. Aceasta înseamnă că poți combina activități precum mersul rapid (cel puțin 4 km pe oră), înotul sau aerobicul în apă, ciclismul etc. În plus, unele exerciții precum tenisul și dansul ard la fel de multă energie ca mersul rapid sau alergarea.

Timpul petrecut făcând mișcare este mai important decât tipul de exercițiu pe care îl alegeți. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) avertizează că, la nivel global, unul din patru adulți nu atinge nivelurile recomandate de activitate fizică. De asemenea, OMS recomandă ca adulții să își propună 150 de minute (două ore și jumătate) de activitate fizică moderată sau 75 de minute de exerciții fizice intense pe săptămână.

Dacă ați atins deja durata recomandată de exerciții fizice, dar totuși trebuie să vă reduceți colesterolul, puteți crește timpul de antrenament și puteți adăuga câteva exerciții pentru slăbit. Când nu aveți timp pentru exerciții fizice continue, le puteți împărți în mai multe sesiuni mai scurte pe parcursul zilei sau al săptămânii. Scurtele sesiuni de exerciții fizice sunt deosebit de importante pentru persoanele sedentare. Acest lucru contribuie, de asemenea, la activitatea fizică generală pe parcursul zilei sau al săptămânii.

Dr. Minh a împărtășit și alte sfaturi despre exerciții fizice pentru a reduce colesterolul mai eficient:

Combinați întotdeauna activitatea fizică cu o dietă sănătoasă pentru a reduce colesterolul.

Discutați în detaliu planul dumneavoastră de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți la început de drum cu activitatea fizică.

Poți alege tipul potrivit de exerciții fizice în funcție de starea ta generală de sănătate și stilul tău de viață.

Poți cultiva obiceiul de a face mișcare ca o activitate regulată în cadrul familiei pentru a te motiva mai mult să te antrenezi.

Bao Bao

Legătură sursă