Ghid de exerciții pentru a ajuta la reducerea grăsimilor din sânge

Exercițiile fizice au numeroase beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, cum ar fi stabilizarea tensiunii arteriale, controlul ritmului cardiac și reducerea nivelului de colesterol din sânge.

Dr. Vo Anh Minh, master în științe la Centrul Cardiovascular din cadrul Spitalului General Tam Anh din orașul Ho Chi Minh, a declarat că există 3 indici ai colesterolului din sânge de reținut: LDL (colesterolul „rău”), HDL (colesterolul „bun”) și trigliceridele (un tip de grăsime din sânge). Nivelurile ridicate de colesterol LDL din sânge vor afecta sănătatea cardiovasculară. Pentru persoanele cu colesterol ridicat, administrarea de medicamente în combinație cu schimbarea dietei și creșterea exercițiilor fizice sau a activității fizice în general este foarte necesară.

Exercițiile fizice au cel mai mare impact asupra colesterolului din organism prin creșterea nivelului de HDL și scăderea trigliceridelor. Colesterolul HDL acționează ca o „echipă de curățare”, ajutând la eliminarea colesterolului LDL „rău” de pe pereții vaselor de sânge, aducându-l înapoi în ficat pentru filtrare.

O analiză a 35 de studii publicate în Archives of Internal Medicine a constatat că persoanele care au făcut exerciții fizice timp de 40 de minute pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână, au înregistrat o creștere a colesterolului HDL cu două până la trei puncte procentuale în doar opt săptămâni. Studiul a mai constatat că creșterea nivelului de exerciții fizice cu doar 10 minute poate îmbunătăți nivelurile HDL.

Potrivit Dr. Minh, nivelurile trigliceridelor scad și odată cu exercițiile fizice regulate. De fapt, dacă o persoană are niveluri ridicate de trigliceride și începe să facă exerciții fizice în mod regulat, rezultatul poate fi redus cu aproximativ 20%.

Nivelul total de colesterol din sânge poate fi redus ușor prin exerciții fizice regulate. „Pe baza indicelui lipidic din sânge, atunci când analizează fiecare nivel specific de HDL, LDL și trigliceride, medicul va avea evaluări specifice și va stabili direcții de tratament adecvate”, a spus Dr. Minh.

Când faci mișcare, fie că este vorba de un antrenament lung sau doar de câteva minute de mers rapid, aceasta poate crea schimbări pozitive în corpul tău. Dacă faci mișcare pentru a-ți reduce colesterolul, vei observa schimbări pozitive ale lipidelor din sânge în decurs de 4-12 săptămâni de la începerea exercițiilor fizice.

Exercițiile fizice ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, la controlul ritmului cardiac și la reducerea nivelului de colesterol. Foto: NaSu Vo — Exercițiile fizice ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, la controlul ritmului cardiac și la reducerea nivelului de colesterol. Foto: *NaSu Vo*

Dr. Anh Minh recomandă ca menținerea unui stil de viață activ regulat să fie mai importantă decât concentrarea pe un anumit exercițiu fizic. Aceasta înseamnă că puteți combina următoarele: mers rapid (cel puțin 4 km pe oră), înot sau aerobic în apă, ciclism... În plus, unele exerciții precum tenisul și dansul ajută, de asemenea, la arderea unei energii echivalente cu mersul rapid sau alergarea.

Timpul petrecut făcând mișcare este mai important decât tipul de exercițiu pe care îl alegeți. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) avertizează că, la nivel global, 1 din 4 adulți nu îndeplinește nivelurile de activitate fizică recomandate la nivel global. De asemenea, OMS recomandă ca adulții să facă 150 de minute (2,5 ore) de activitate fizică moderată sau 75 de minute de exerciții fizice intense în fiecare săptămână.

Dacă deja faci exerciții fizice în cantitatea recomandată, dar totuși trebuie să-ți reduci colesterolul, poți crește timpul de exerciții și poți adăuga câteva exerciții cu greutăți. Dacă nu ai timp să faci exerciții fizice continuu, poți împărți exercițiile în diferite sesiuni pe parcursul zilei sau al săptămânii. Scurtele sesiuni de exerciții fizice sunt, de asemenea, importante, în special pentru persoanele sedentare. Acest lucru contribuie, de asemenea, la activitatea ta fizică generală pe parcursul zilei sau al săptămânii.

Dr. Minh împărtășește și alte sfaturi despre exerciții fizice pentru a reduce colesterolul mai eficient:

Combinați întotdeauna activitatea fizică cu o dietă sănătoasă pentru a reduce colesterolul.

Discutați în mod special cu medicul dumneavoastră despre planul dumneavoastră de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți începător în activitatea fizică.

Poți alege tipul potrivit de exerciții fizice în funcție de starea ta generală de sănătate și stilul tău de viață.

Poți face din exerciții fizice o parte regulată a rutinei familiei tale pentru a te motiva să faci mișcare.

Bao Bao

Legătură sursă