Suficient somn este crucial pentru o sănătate bună. În timpul somnului, organismul începe procesul de reparare a daunelor. Lipsa somnului crește riscul de diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și depresie, potrivit site-ului web britanic de sănătate Medical News Today .
Nucile conțin nutrienți care te ajută să adormi mai ușor.
Dieta are un impact semnificativ asupra calității somnului. Consumul alimentelor potrivite înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai ușor și să dormi mai profund. Nucile pot face acest lucru datorită conținutului lor nutrițional abundent.
Nucile conțin o cantitate mare de magneziu, benefic pentru somn. Numeroase studii arată că consumul de alimente bogate în magneziu ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, permițând astfel organismului să intre într-o stare de relaxare, reducând ritmul respirator, ritmul cardiac, activitatea oculară și activitatea vaselor de sânge, facilitând adormirea.
Magneziul joacă, de asemenea, un rol pozitiv în producerea de melatonină în organism, un hormon care controlează ciclul somn-veghe. O deficiență de magneziu va afecta nivelurile de melatonină, îngreunând adormirea. Pe lângă nuci, alte alimente bogate în magneziu includ semințele de dovleac, arahidele și caju.
Nucile sunt bune și pentru somn, deoarece conțin o cantitate mare de acizi grași omega-3. Această grăsime sănătoasă nu numai că s-a dovedit a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și a combate anumite tipuri de cancer, dar ajută și organismul să doarmă mai bine și mai mult timp.
Nucile sunt bune și pentru somn, deoarece conțin o cantitate mare de acizi grași omega-3.
Acest beneficiu se datorează proprietăților antiinflamatorii ale acizilor grași omega-3, care ajută la reducerea nivelului hormonului stresului, norepinefrina. Acest hormon perturbă somnul REM, care este responsabil pentru îmbunătățirea memoriei, a stării de spirit, a abilităților cognitive și a tensiunii arteriale.
Unele dovezi ale cercetărilor sugerează că o deficiență de acizi grași omega-3 este legată de nivelurile de melatonină. Între timp, creșterea aportului de omega-3 în dietă poate ajuta la creșterea producției de melatonină și poate promova un somn mai bun.
Deși consumul de nuci înainte de ora de culcare te poate ajuta să adormi mai ușor și să dormi mai profund, unele alimente au efectul opus și ar trebui evitate. Primele de evitat sunt alimentele bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul. Alimente precum brânza, roșiile, alimentele picante și băuturile alcoolice ar trebui, de asemenea, evitate aproape de ora de culcare, potrivit Medical News Today.
Legătură sursă
Comentariu (0)