Probleme cu somnul, mănâncă nuci

Suficient somn este esențial pentru o sănătate bună. Când dormi, corpul tău începe să repare daunele. Lipsa somnului crește riscul de diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și depresie, potrivit site-ului web britanic de sănătate Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Nucile conțin nutrienți care te ajută să adormi ușor.

Dieta are un impact semnificativ asupra calității somnului. Consumul alimentelor potrivite înainte de culcare te va ajuta să adormi mai ușor și să dormi mai profund. Nucile pot face acest lucru datorită conținutului lor nutrițional bogat.

Nucile conțin o cantitate mare de magneziu, care este benefic pentru somn. Numeroase studii au arătat că un consum de alimente bogate în magneziu ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, ajutând astfel organismul să intre cu ușurință într-o stare de relaxare, să reducă ritmul respirator, ritmul cardiac, activitatea oculară, vasele de sânge și facilitează adormirea.

Magneziul joacă, de asemenea, un rol în producerea de melatonină în organism, un hormon care controlează ciclurile de somn. Lipsa de magneziu poate afecta nivelurile de melatonină, îngreunând adormirea. Pe lângă nuci, alte alimente bogate în magneziu includ semințele de dovleac, arahidele și caju.

Nucile sunt bune și pentru somn datorită nivelului ridicat de acizi grași omega-3. Această grăsime sănătoasă nu numai că s-a dovedit a îmbunătăți sănătatea inimii și a proteja împotriva anumitor tipuri de cancer, dar ajută și organismul să doarmă mai bine și mai mult timp.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Nucile sunt bune și pentru somn, deoarece conțin cantități mari de acizi grași omega-3.

Acest beneficiu se datorează proprietăților antiinflamatorii ale acizilor grași omega-3, care ajută la reducerea nivelului hormonului stresului, norepinefrina. Acest hormon perturbă somnul REM, care este legat de îmbunătățirea memoriei, a stării de spirit, a funcțiilor cognitive și a tensiunii arteriale.

Unele dovezi ale cercetărilor sugerează că deficitul de acizi grași omega-3 este legat de nivelurile de melatonină. Între timp, creșterea aportului de omega-3 în dietă poate ajuta la creșterea producției de melatonină și la promovarea unui somn mai bun.

Deși consumul de nuci aproape de ora de culcare te ajută să adormi și să dormi mai profund, unele alimente au efectul opus și ar trebui evitate. Primele alimente de evitat sunt cele bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul. Alimente precum brânza, roșiile, alimentele picante și alcoolul ar trebui, de asemenea, evitate aproape de ora de culcare, potrivit Medical News Today.

Legătură sursă