Nu este nevoie să te înfometezi, poți totuși arde grăsimi în 7 zile.

Nutriționistul taiwanez (China) Xiao Weilin sugerează un plan de o săptămână care să te ajute să-ți stabilești obiceiuri benefice pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea fizicului.

(Sursa: SKĐS)

Potrivit expertului Xiao Weilin, stabilirea unor obiective mici în fiecare zi, timp de o săptămână, și încercarea de a le menține va ajuta la formarea unor obiceiuri bune, la pierderea treptată în greutate și la arderea excesului de grăsime fără diete prea stricte.

Ziua 1: Mergi la culcare devreme

În prima zi, încearcă să-ți ajustezi programul de somn. Ar trebui să te culci înainte de ora 23:00 pentru a stabiliza hormonii, a ajuta organismul să se odihnească și a crește arderea caloriilor prin somn.

Multe studii arată că lipsa somnului duce cu ușurință la creșterea grăsimii și scăderea masei musculare, așa că încearcă să dormi cel puțin 7 ore în fiecare zi.

Ziua a doua: Exerciții fizice

Stabilește-ți obiceiul de a face mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a stimula metabolismul, a arde caloriile în exces și a crește rezistența și flexibilitatea. Poți încerca orice activitate care îți place, atâta timp cât îți pune corpul în mișcare, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, săritul coardei, înotul, yoga, dansul etc.

Ziua a treia: Reduceți carbohidrații, creșteți proteinele.

Consumați mai puțin de jumătate din cantitatea obișnuită de alimente bogate în amidon și adăugați mai multă fasole, pește, ouă și carne. Reducerea treptată a cantității de carbohidrați din mesele zilnice va ajuta la reducerea caloriilor, precum și a zahărului, arzând astfel eficient excesul de grăsime.

Creșterea aportului de proteine ​​slabe și proteine ​​vegetale va ajuta la menținerea sațietății, la reducerea poftelor și la conservarea masei musculare, îmbunătățind tonusul muscular.

Ziua a patra: Crește-ți aportul de apă.

Consumul de apă este considerat una dintre cele mai simple, dar și mai eficiente metode de a pierde în greutate. Simplul consum de suficientă apă în fiecare zi poate stimula metabolismul, poate îmbunătăți digestia și poate reduce poftele.

Formula pentru calcularea cantității de apă de care are nevoie organismul este următoarea: greutate (kg) x 40 = cantitatea de apă (ml) de băut. De exemplu, o persoană care cântărește 50 kg trebuie să bea 2.000 ml de apă pe zi (50 x 40 = 2.000).

Ziua a cincea: Crește-ți aportul de legume.

Indiferent dacă sunt crude sau gătite, experții recomandă consumul a cel puțin 300 de grame de legume la fiecare masă. Ar trebui prioritizate metodele simple de gătit, reducând la minimum utilizarea uleiului, grăsimilor și condimentelor.

Vineri: Evitați alimentele care conțin calorii goale.

Alimentele care conțin calorii goale sunt în principal acele alimente și băuturi bogate în zahăr, grăsimi și alcool, dar care au puțină sau deloc altă valoare nutrițională. Acest grup de alimente nu numai că te determină să consumi o cantitate mare de calorii, dar crește și inflamația, îngreunând pierderea în greutate și crescând probabilitatea acumulării de grăsime.

Ziua a șaptea: Controlul poftelor

Experții recomandă să mănânci până când te simți sătul doar în proporție de aproximativ 70-80%. Nu te forța să mănânci. Când mănânci, prelungește masa mestecând bine; acest lucru ajută la crearea senzației că ai mâncat mai mult și oferă organismului suficient timp pentru a procesa semnalele de foame și sațietate.

Poți adopta ordinea de a mânca legumele mai întâi și carbohidrații la urmă pentru a crește senzația de sațietate și a ajuta la un control mai bun al aportului alimentar.

Sursă: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html