Nu este nevoie să postești, tot arzi grăsime în 7 zile.

Nutriționistul taiwanez (chinez) Xiao Weilin sugerează un plan de o săptămână care să te ajute să-ți stabilești obiceiuri benefice pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea formei corpului.

(Sursa: SKDS)

Potrivit expertului Xiao Weilin, stabilirea unor obiective mici în fiecare zi, timp de o săptămână, și încercarea de a le menține, va ajuta la formarea unor obiceiuri bune, la pierderea treptată în greutate și la arderea excesului de grăsime fără a fi nevoie să te abții prea dur.

Ziua 1: Mergi la culcare devreme

În prima zi, încearcă să-ți ajustezi programul de somn. Ar trebui să dormi înainte de ora 23:00 pentru a stabiliza hormonii, a ajuta organismul să se odihnească și a crește capacitatea de a arde calorii prin somn.

Multe studii arată că lipsa somnului poate duce cu ușurință la creșterea în greutate și pierderea masei musculare, așa că încearcă să dormi cel puțin 7 ore în fiecare zi.

Ziua 2: Exerciții fizice

Stabilește-ți obiceiul de a face mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a stimula metabolismul, a arde caloriile în exces și a crește rezistența și flexibilitatea corpului. Poți încerca orice sport care te interesează, atâta timp cât îți permite corpului să se miște, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, săritul coardei, înotul, yoga, dansul...

Ziua 3: Reduceți amidonul, creșteți proteinele

Consumați mai puține alimente bogate în amidon decât de obicei și adăugați mai multă fasole, pește, ouă și carne. Reducerea treptată a cantității de carbohidrați din mesele zilnice va ajuta la reducerea caloriilor, precum și a zaharurilor, arzând astfel eficient excesul de grăsime.

Creșterea consumului de alimente care conțin proteine ​​slabe și proteine ​​vegetale va ajuta la menținerea senzației de sațietate, la limitarea poftelor, menținând în același timp masa musculară și îmbunătățind fermitatea.

Ziua 4: Creșteți aportul de apă

Consumul de apă este considerat cea mai simplă, dar nu mai puțin eficientă modalitate de a pierde în greutate. Atâta timp cât bei suficientă apă în fiecare zi, poți accelera metabolismul organismului, poți îmbunătăți digestia și poți limita senzația de poftă de mâncare și băutură.

Formula pentru calcularea cantității de apă de care are nevoie organismul este următoarea: greutate (kg) x 40 = cantitatea de apă (ml) necesară pentru a bea. De exemplu, o persoană care cântărește 50 kg trebuie să bea 2.000 ml de apă pe zi (50 x 40 = 2.000).

Ziua 5: Crește-ți aportul de legume

Indiferent de greutatea crudă sau gătită, experții recomandă consumul a cel puțin 300 de grame de legume per masă. Prioritizați metodele simple de preparare, reducând la minimum uleiul și condimentele.

Ziua 6: Evitați alimentele care conțin calorii goale

Caloriile goale sunt alimente și băuturi bogate în zahăr, grăsimi și alcool, dar care au o valoare nutritivă mică sau deloc. Aceste alimente nu numai că adaugă multe calorii organismului, dar cresc și inflamația, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate și crește probabilitatea depozitării grăsimilor.

Ziua a șaptea: Controlează-ți poftele

Experții recomandă să mâncați până când sunteți sătul doar 70-80%. Nu mâncați niciodată prea mult. Când mâncați, ar trebui să prelungiți timpul mestecând bine, ceea ce ajută la crearea senzației că mâncați mult, oferindu-i corpului suficient timp pentru a procesa semnalele de foame și sațietate.

Poți aplica ordinea consumului de legume la începutul mesei și a amidonului la sfârșitul mesei pentru a crește senzația de sațietate, ajutând la un control mai bun al aportului alimentar.

Sursă: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html