Ce pot face pentru a reduce dependența mea de rețelele sociale?

Majoritatea oamenilor au sentimentul că rețelele de socializare le consumă uneori aproape tot timpul - Foto: Sunday Scaries

Dacă aplicațiile de telefon și rețelele sociale îți ocupă tot timpul, poate că e timpul pentru o „curățenie”.

Iată ce trebuie să știi despre detoxifierea digitală, inclusiv conceptul, cum se face și semnele că ai nevoie de o detoxifiere.

Limitează-ți timpul de utilizare a rețelelor sociale.

Pam Skop, consilier în sănătate mintală din New York, spune că detoxifierea digitală este o decizie deliberată de a reduce sau de a opri utilizarea dispozitivelor digitale.

Dar înainte să vă faceți griji cu gânduri precum „Trebuie să-mi verific e-mailul în fiecare zi” sau „Citesc pe Kindle în fiecare seară înainte de culcare”, merită să știți că procesul de detoxifiere digitală este diferit pentru fiecare persoană.

Nu trebuie să oprești complet tot ce ține de dispozitive. Oamenii pot înceta să mai folosească o anumită aplicație sau toate rețelele sociale, a adăugat Skop.

Kim Hertz, psiholog la NY Therapy Practice, este de acord. Ea spune că îți poți personaliza procesul de detoxifiere pentru a ți se potrivi cel mai bine. Stabilirea unor obiective realiste este esențială, deoarece atât de mulți oameni lucrează pe laptopuri mai mult de 40 de ore pe săptămână.

„Detoxifierea digitală poate lua mai multe forme, cum ar fi evitarea rețelelor sociale seara sau limitarea utilizării tuturor dispozitivelor digitale pentru o anumită perioadă de timp”, a spus Hertz.

Când ești lipit de mesaje în chat-uri de grup cu prieteni apropiați sau colegi, absorbit de urmărirea celor mai recente știri online, nu e de mirare că ratezi momentele bune din viața reală.

Doar o pauză de o secundă pentru a asculta sunetele din jurul tău sau privirea cerului prin fereastră transmite același mesaj. Creează mai multe momente pentru a te bucura de prezent și a te deconecta de la ecranele dispozitivelor tale.

„Oamenii fac detoxifiere digitală pentru a reduce stresul sau distragerile, pentru a îmbunătăți capacitatea de atenție, pentru a combate dependența de tehnologie sau pentru a îmbunătăți interacțiunea socială”, spune Bridget Jones, psiholog clinician.

Jones face referire la un sondaj din 2017 al Asociației Americane de Psihologie (APA), care a constatat că 65% dintre americani au declarat că sunt „absolut de acord” că detoxifierea digitală este importantă pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, implementarea corectă a procesului de detoxifiere este partea dificilă. Conform acestui sondaj, doar 28% dintre respondenți au efectuat cu succes o detoxifiere digitală.

Cum să te „detoxifici” de lumea digitală?

Reducerea timpului în fața ecranelor poate părea descurajantă, dar experții spun că există multe modalități de a stabili obiective și de a obține succesul.

Hertz recomandă stabilirea unor obiective mici de la bun început, în loc să opriți brusc totul. „Dacă folosiți rețelele de socializare patru ore pe zi, stabiliți așteptări realiste și începeți prin a nu le folosi timp de 20 de minute înainte de culcare”, spune ea.

Odată ce te obișnuiești cu această rutină, îți poți intensifica eforturile stabilindu-ți un obiectiv de a evita derularea pe telefon imediat după trezire, adică timp de încă 20 de minute.

O modalitate de a recâștiga controlul asupra telefonului este să dezactivezi notificările și să dezinstalezi aplicațiile de socializare fără de care nu poți trăi. „Cu cât ai mai puține distrageri și cu cât ai mai puțin acces la site-urile de socializare, cu atât îți va fi mai ușor să urmezi o detoxifiere”, spune Hertz.

Skop sugerează că, dacă vă simțiți inconfortabil să dezactivați notificările sau să ștergeți aplicații de pe telefon, puteți seta mementouri pe telefon pentru a vă deconecta de la mesajele text sau de la rețelele sociale, cum ar fi „respirați 10 minute” sau „nu navigați pe internet timp de 2 ore”.

De asemenea, își propune să nu-și folosească telefonul imediat ce se trezește dimineața. În plus, poți seta limite de timp pentru aplicații.

„Fă-ți un plan realist pentru când și cât va dura detoxifierea ta digitală. Stabilirea acestor limite te poate ajuta să ai mai mult succes”, a adăugat Jones.

Printre semnele că ai nevoie de o detoxifiere digitală se numără folosirea constantă a telefonului în timpul ședințelor, senzația de epuizare și dificultăți de concentrare și descurajarea frecventă în a te compara cu personaje idealizate de pe rețelele de socializare.

Sursă: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm