Ce e de făcut pentru a reduce dependența de rețelele sociale?

Majoritatea oamenilor au experimentat la un moment dat sentimentul de a fi consumați de rețelele de socializare - Foto: Sunday Scaries

Dacă aplicațiile de pe telefon și rețelele sociale îți ocupă tot timpul, ar putea fi timpul să faci o „detoxifiere”.

Iată ce trebuie să știi despre detoxifierea digitală, inclusiv ce este, cum se face și semnele că ai nevoie de una.

Limitează timpul petrecut pe rețelele de socializare

Pam Skop, consilier în sănătate mintală din New York, spune că o detoxifiere digitală este o decizie intenționată de a reduce sau de a opri timpul petrecut pe dispozitive.

Dar înainte să intri în panică cu gânduri precum „Trebuie să-mi verific e-mailurile în fiecare zi” sau „Citesc pe Kindle în fiecare seară înainte de culcare”, trebuie să știi că detoxifierea digitală este diferită pentru fiecare persoană.

Nu trebuie să renunți complet la utilizarea dispozitivelor. Oamenii pot renunța la utilizarea unei anumite aplicații sau a tuturor rețelelor sociale, a adăugat Skop.

Kim Hertz, doctor în psihologie și psiholog la NY Therapy Practice, este de acord. Ea spune că îți poți personaliza detoxifierea în funcție de nevoile tale. Stabilirea unor obiective realiste este importantă, deoarece mulți oameni lucrează pe laptopuri peste 40 de ore pe săptămână.

„Detoxifierea digitală poate lua multe forme diferite, cum ar fi renunțarea la rețelele sociale seara sau limitarea utilizării tuturor dispozitivelor digitale pentru o anumită perioadă de timp”, spune Hertz.

Când ești lipit de mesaje de grup cu prieteni apropiați sau colegi, absorbit de știrile de ultimă oră online, nu este neobișnuit să ratezi momentele bune din viața reală.

Acordă-ți o secundă ascultării sunetelor din jurul tău sau privește pe fereastră, mesajul este același. Creează mai multe momente pentru a te bucura de momentul prezent și a evada din fața ecranelor.

„Oamenii fac detoxifieri digitale pentru a reduce stresul sau distragerile, pentru a îmbunătăți capacitatea de atenție, pentru a combate dependența de tehnologie sau pentru a crește interacțiunea socială”, spune Bridget Jones, psiholog clinician.

Jones face referire la un sondaj din 2017 al Asociației Americane de Psihologie (APA), care a constatat că 65% dintre americani spun că sunt „total de acord” că detoxifierile digitale sunt importante pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, implementarea detoxifierii adecvate este partea dificilă. Conform sondajului, doar 28% dintre respondenți au finalizat cu succes o detoxifiere digitală.

Cum să te „detoxifici” digital?

Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor poate părea descurajantă, dar experții spun că există modalități de a stabili obiective și de a reuși.

Hertz recomandă stabilirea unor obiective mici de la bun început, în loc să renunți la toate deodată. „Dacă petreci patru ore pe zi pe rețelele de socializare, stabilește-ți așteptări rezonabile și începe prin a nu le folosi cu 20 de minute înainte de culcare”, spune ea.

Odată ce te obișnuiești cu acest program, îți poți intensifica eforturile evitând să-ți verifici telefonul imediat după trezire, ceea ce adaugă încă 20 de minute.

O modalitate de a recâștiga controlul asupra telefonului este să dezactivezi notificările și să dezinstalezi aplicațiile de socializare de care nu te poți îndepărta. „Cu cât ai mai puține distrageri și acces la site-uri de socializare, cu atât este mai ușor să te ții de detoxifierea”, spune Hertz.

Dacă nu te simți confortabil să dezactivezi notificările sau să ștergi aplicații de pe telefon, poți seta mementouri pe telefon pentru a te deconecta de la mesajele text sau de la rețelele sociale, cum ar fi „ia-ți 10 minute să respiri” sau „nu naviga pe internet timp de 2 ore”, spune Skop.

De asemenea, își propune să nu-și folosească telefonul imediat ce se trezește dimineața. În plus, poți seta limite de timp pentru aplicații.

„Fii realist în privința momentului și a duratei detoxifierii tale digitale. Stabilirea acestor limite te poate ajuta să ai mai mult succes”, adaugă Jones.

Printre semnele că ai nevoie de o detoxifiere digitală se numără folosirea constantă a telefonului în timpul ședințelor, senzația de epuizare și dificultăți de concentrare și descurajarea frecventă prin compararea cu modelele ideale de pe rețelele de socializare.

Sursă: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm