Ce să faci când ai dificultăți de respirație?

Respirațiile adânci sau strângerea buzelor, schimbarea poziției în picioare sau a șezut sau inhalarea cu abur pot ameliora temporar dificultățile de respirație.

Pentru cei care se confruntă cu dificultăți de respirație care nu reprezintă o urgență medicală , următoarele metode pot ajuta la ameliorarea afecțiunii.

Respiră adânc.

Respirația abdominală profundă poate ușura respirația. Instrucțiuni: Întinde-te și pune-ți mâinile pe stomac. Inspiră profund pe nas, contractând mușchii abdominali pentru a crea spațiu în care plămânii să se umple cu aer și ține respirația câteva secunde. Expiră încet pe gură, expulzând tot aerul. Repetă acest exercițiu de mai multe ori pe zi sau ori de câte ori simți că nu ai suflu.

Respirație cu buze strânse

Exercițiile de respirație cu buze strânse pot reduce dificultățile de respirație prin încetinirea ritmului respirator. Această metodă poate fi utilă dacă dificultățile de respirație sunt cauzate de anxietate, nervozitate sau stres.

Instrucțiuni: Începeți prin a vă așeza în poziție verticală pe un scaun, cu umerii relaxați. Încrețiți-vă buzele ca și cum ați fluiera. Inspirați pe nas timp de câteva secunde. Expirați ușor prin buzele țuguiate și numărați de la unu la patru. Repetați de 4-5 ori.

Respirația cu buzele strânse încetinește ritmul respirator, ajutând la reducerea dificultăților de respirație cauzate de anxietate și stres. Fotografie: Freepik — Respirația cu buzele strânse încetinește ritmul respirator, ajutând la reducerea dificultăților de respirație cauzate de anxietate și stres. Fotografie: *Freepik*

Ai o postură confortabilă

Persoanele care se confruntă cu dificultăți de respirație își pot schimba pozițiile pentru a se relaxa și a-și recăpăta respirația normală. Dacă dificultățile de respirație se datorează anxietății, efortului, activității intense sau schimbărilor de vreme, altitudine etc., schimbarea pozițiilor o poate ameliora. Pozițiile care reduc presiunea asupra căilor respiratorii includ:

Postura înclinată înainte: Așezați-vă pe un scaun cu ambele picioare pe podea, înclinând ușor capul înainte. Așezați-vă ușor coatele pe genunchi, sprijinindu-vă bărbia cu mâinile. Mențineți mușchii gâtului și ai umerilor relaxați.

În picioare cu mâinile sprijinite pe o masă: Stați lângă o masă plată și stabilă. Așezați ambele mâini pe masă, menținând gâtul relaxat.

Stai cu spatele lipit de perete: Stai cu spatele lipit de perete, ținând picioarele depărtate la nivelul umerilor și punându-ți mâinile pe coapse. Relaxează-ți umerii și apleacă-te ușor înainte pentru a-ți destinde corpul.

Folosește un ventilator.

Ventilatoarele ajută la suflarea aerului rece pe nas și față, reducând astfel senzația de dificultăți de respirație. Această metodă poate ameliora dificultățile de respirație cauzate de prezența într-un spațiu închis, aglomerat și înfundat, dar nu ameliorează simptomele cauzate de afecțiunea medicală subiacentă.

Aburi nazali

Inhalarea aburului poate ajuta la curățarea căilor respiratorii. Căldura și umezeala aburului ajută, de asemenea, la subțierea mucusului din plămâni, reducând dificultățile de respirație.

Instrucțiuni: Umpleți un bol cu apă fierbinte. Adăugați câteva picături de ulei esențial de mentă sau eucalipt. Aplecați-vă fața peste bol la o distanță potrivită, apoi inspirați adânc pe măsură ce aburul se ridică din bol în nas și expirați ușor. Aveți grijă să nu vă ardeți fața.

Mănâncă ghimbir proaspăt

Consumul de ghimbir proaspăt sau ceaiul cald de ghimbir poate ajuta la ameliorarea dificultăților de respirație cauzate de infecțiile respiratorii. Proprietățile calde și picante ale ghimbirului ajută la îmbunătățirea funcției căilor respiratorii.

Bea o ceașcă de cafea

Cofeina relaxează mușchii căilor respiratorii, îmbunătățind funcția pulmonară și blocând anumite substanțe chimice care contribuie la dificultăți de respirație. Cu toate acestea, persoanele sensibile la cofeină ar trebui să consulte un medic înainte de a o consuma.

Bao Bao (Conform Healthline, Wikihow )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile respiratorii, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă