Beneficiile plimbărilor de dimineață

Mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute până la o oră dimineața ajută la tonifierea mușchilor picioarelor și abdominali, la reducerea durerilor articulare, la îmbunătățirea somnului și la protejarea oaselor.

Mersul pe jos poate stimula sistemul imunitar și poate preveni riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și unele tipuri de cancer. După o oră de mers pe jos, te vei simți mai alert, vei avea o concentrare îmbunătățită și este benefic pentru sistemul tău musculo-scheletic.

Reduce durerile articulare

Exercițiile fizice în aer liber, cum ar fi mersul pe jos și joggingul, pot îmbunătăți amplitudinea mișcărilor și mobilitatea. Acest beneficiu provine din capacitatea sa de a crește fluxul sanguin către zonele solicitate și de a ajuta la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor.

În 2019, Universitatea Northwestern (SUA) a realizat un studiu privind beneficiile mersului pe jos pentru peste 1.500 de persoane sub 49 de ani cu dureri articulare în partea inferioară a corpului. Rezultatele au arătat că cei care au mers pe jos o oră pe săptămână aveau o probabilitate mai mare de a rămâne fără dizabilități patru ani mai târziu.

Crește-ți energia

Începerea zilei cu o plimbare ajută corpul să aibă mai multă energie pe parcursul zilei. Un studiu din 2010 realizat de Universitatea din Rochester (SUA) a arătat că adulții care au mers afară timp de 20 de minute au avut mai multă energie decât cei care au mers în interior timp de 20 de minute.

Oamenii de știință de la Universitatea din Georgia (SUA) au demonstrat, de asemenea, că femeile care nu dorm suficient și care petrec 10 minute urcând scările devin mai alerte mai repede decât cele care beau o ceașcă de cafea.

Mersul pe jos poate stimula sistemul imunitar și poate fi benefic pentru sistemul musculo-scheletic. Fotografie: Freepik — Mersul pe jos poate stimula sistemul imunitar și poate fi benefic pentru sistemul musculo-scheletic. Fotografie: *Freepik*

Tonifierea mușchilor

Mersul pe jos solicită mulți mușchi ai corpului. Prin urmare, persoanele care merg pe jos în mod regulat tind să aibă mușchi tonifiați, îmbunătățindu-și forța și sănătatea generală. Atunci când mușchii sunt suficient de puternici, presiunea din greutatea corporală este transferată și de la articulații la mușchi.

Pentru cele mai bune rezultate, experții recomandă mersul pe jos într-un ritm moderat spre alert. Urcatul scărilor, mersul în sus și în jos pe dealuri sau mersul înclinat pe o bandă de alergare oferă, de asemenea, beneficii.

Îmbunătățiți somnul

Activitatea fizică din timpul zilei contribuie la creșterea efectelor melatoninei – un hormon care joacă un rol crucial în reglarea somnului. Un studiu din 2019 realizat de Universitatea din Colorado și Universitatea din Arizona (SUA) a arătat că femeile aflate la postmenopauză care au efectuat o activitate fizică ușoară până la moderată au dormit mai bine noaptea în comparație cu cele care au fost mai puțin active.

Potrivit oamenilor de știință, obiceiul de a merge pe jos zilnic are un impact semnificativ asupra calității și duratei somnului, reducând astfel durerea și stresul.

Protejați oasele

Mersul pe jos poate avea un impact direct asupra oaselor picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale inferioare, încetinind astfel pierderea osoasă. Conform unui studiu din 2022 realizat de Universitatea Normală Changchun (China), care a implicat peste 200 de femei aflate la premenopauză, mersul rapid pe o perioadă lungă de timp a fost o modalitate eficientă de a îmbunătăți densitatea osoasă. Oamenii de știință recomandă ca toată lumea să meargă rapid timp de 30 de minute pe zi, de trei sau mai multe ori pe săptămână, pentru a preveni pierderea osoasă.

Pentru a te trezi mai devreme și a începe antrenamentul de dimineață, ar trebui să-ți ajustezi ora de culcare și ritmul circadian. Când mergi în aer liber, încearcă să menții o postură bună. Bea apă înainte de a merge pe jos și evită consumul excesiv de apă în timpul exercițiilor fizice. Nu merge imediat după mese, deoarece exercițiile fizice pot perturba fluxul fluidelor digestive, împiedicând descompunerea alimentelor.

Începătorii ar trebui să înceapă într-un ritm moderat și să-l crească treptat în timp. Cei care doresc să slăbească pot face o plimbare rapidă dimineața pentru a arde caloriile mai repede.

Huyen My (Conform Prevention, Healthline, WebMD )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile oaselor și articulațiilor, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă