Mama a doi copii și-a redus talia cu 22 cm din cauza deficitului caloric

Urmând principiul deficitului caloric combinat cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice acasă, Nguyen Thi Ngoc, în vârstă de 26 de ani, a slăbit 13 kg și o talie de 22 cm în mai mult de 4 luni.

Ngoc, care lucrează în prezent în editare foto (photoshop), este mai încrezătoare și mai confortabilă după ce a reușit să slăbească. „Silueta mea suplă mă ajută, de asemenea, să aleg cu ușurință ținute pe care nu am îndrăznit niciodată să le port”, a spus Ngoc.

La începutul acestui an, femeia a născut al doilea copil, în greutate de 60 kg, corpul ei fiind flasc și lipsit de viață în comparație cu înălțimea sa de 1,52 m.

Corpul flasc al lui Ngoc după naștere. Fotografie: Personaj furnizat.

Fiind o iubitoare de frumusețe, Ngoc a decis să se schimbe pentru a-și recăpăta sănătatea și încrederea în sine. Când bebelușul ei a împlinit 3 luni, a început călătoria pentru a slăbi și a-și recăpăta silueta.

Ngoc nu urmează o dietă fixă, ci se concentrează pe reducerea cantității de calorii asimilate în organism. Potrivit experților, unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate este deficitul caloric, ceea ce înseamnă că cantitatea de calorii asimilate în organism trebuie să fie mai mică sau egală cu cantitatea de calorii consumate. Caloriile asimilate în organism (caloriile introduse) pe zi includ alimentele și băuturile. Caloriile consumate (caloriile eliminate) sunt reprezentate de procesul metabolic, activitățile normale (inclusiv respirația sau somnul) și exercițiile fizice.

Pe lângă faptul că are un deficit caloric în alimentație, femeia combină și „mâncatul curat” pentru a alege alimente sănătoase cu metode de gătit mai simple, dar totuși flexibile în fiecare zi. Potrivit ei, acest mod de alimentație este ușor de aplicat, nu este greu de urmat, potrivit pentru menținerea pe termen lung și permite consumul multor feluri de mâncare preferate, fiind nevoie doar de atenție la aportul caloric.

„Nu urmez niciun meniu anume, evit în principal ceaiul cu lapte sau alimentele prea dulci și beau 2-3 litri de apă filtrată în fiecare zi”, a spus mama a doi copii.

Ngoc alege să consume o dietă completă, astfel încât pierderea în greutate să nu afecteze procesul de alăptare. În fiecare zi, ea pompează în continuare în mod regulat 960 ml de lapte, iar bebelușul ei crește sănătos datorită sursei nutritive și abundente de lapte matern.

Doctorul Do Thi Ngoc Diep, președintele Asociației de Nutriție din Ho Chi Minh City, a mai spus că o dietă adecvată și completă include 6 grupe de nutrienți: proteine, grăsimi, amidon, legume, fructe, lapte și produse lactate. Organismul este sănătos atunci când echilibrează și suplimentează pe deplin grupele de nutrienți menționate mai sus.

Dacă urmezi o dietă neștiințifică , cum ar fi eliminarea uneia dintre cele șase grupe de substanțe, aceasta poate duce la consecințe imediate, inclusiv oboseală, hipoglicemie și leșin. În plus, această acțiune are și multe consecințe potențiale pe termen lung, putând duce la deficiențe de vitamine și minerale și la un sistem imunitar slăbit.

Ngoc își poartă confortabil hainele preferate după ce a slăbit. Fotografie: Personaj oferit.

Pe lângă alimentație, Ngoc combină și exercițiile fizice acasă pentru a eficientiza metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor. Femeia alege să combine sala de sport, aerobicul și zumba pentru a reveni în formă. În fiecare săptămână, își împarte programul de exerciții în 6 zile, cu 3 sesiuni pentru partea superioară a corpului și 3 sesiuni pentru partea inferioară a corpului, alternând. În zilele cu exerciții ușoare, femeia va alterna între zumba și aerobic la sfârșitul fiecărei sesiuni de sală.

Sala de sport este un sport care s-a dovedit a ajuta la dezvoltarea și îmbunătățirea eficientă a flexibilității musculare. Multe studii arată că sala de sport este benefică și pentru oase, cum ar fi creșterea forței, reducerea riscului de fracturi, precum și a accidentărilor legate de sport . Cu toate acestea, oamenii trebuie să se antreneze corect, să aibă propriile exerciții și să fie instruiți în mod specific de un antrenor.

Zumba este un sport care include mișcări de dans destul de simple pe muzică latină vibrantă, caracterizate prin mișcări rapide și puternice care afectează întregul corp. Zumba are efectul de a intensifica procesul de ardere a excesului de grăsime și de tonifiere a mușchilor. Acest sport include adesea exerciții pe intervale de intensitate mare, alternând ritmuri rapide și lente, ajutând la antrenarea rezistenței organismului.

Numeroase studii au demonstrat, de asemenea, beneficiile exercițiilor aerobice. Analizele efectuate de Universitatea din Tel Aviv arată că acest sport poate reduce riscul de a dezvolta cancer metastatic cu 72%. Mai exact, exercițiile aerobice de mare intensitate cresc consumul de glucoză (zahăr) al organelor interne, reducând astfel cantitatea de energie pentru tumori, făcându-le mai puțin susceptibile de a metastaza. Pe lângă exercițiile aerobice, se recomandă și activități precum mersul rapid, joggingul, înotul, ciclismul...

Când o persoană face exerciții fizice în mod regulat, țesutul organelor interne se schimbă și devine mai asemănător cu țesutul muscular. Exercițiile fizice schimbă întregul corp, făcând imposibilă metastazarea cancerului, iar tumora primară se micșorează și ea în dimensiuni.

Silueta subțire a lui Ngoc după ce a slăbit. Fotografie: Personaj furnizat.

După mai bine de 4 luni de dietă și exerciții fizice, Ngoc a slăbit de la 60 kg la 47 kg, iar circumferința taliei de la 90 cm la 68 cm și s-a menținut la această valoare până în prezent.

Din propria experiență, Ngoc îi sfătuiește pe cei care vor să slăbească să fie hotărâți. Potrivit ei, nu trebuie să ne grăbim să folosim metode extreme de slăbire, care vor afecta sănătatea. Toată lumea trebuie să mențină o dietă sănătoasă și să facă mișcare în mod regulat pentru a avea un corp sănătos și frumos.

America și Italia

Legătură sursă: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html