Metoda japoneză de mers pe jos în 8 minute pentru a slăbi este extrem de eficientă

Trendul japonez al „mersului pe jos în 8 minute” creează febră, în condițiile în care multe institute de cercetare în domeniul sănătății confirmă că această metodă de mers este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate.

Mulți japonezi se mențin în formă bună datorită metodei de mers pe jos în 8 minute - Foto: TK

Cât înseamnă 8 minute de mers pe jos?

Strict vorbind, metoda „mersului de 8 minute” nu este o metodă de mers pe jos doar 8 minute, ci mers pe jos în intervale de 8 minute.

Cheia constă în faptul că, în loc să mențină un ritm constant, cel care face exerciții împarte antrenamentul în scurte explozii de accelerare pentru a activa sistemul cardiopulmonar.

Această metodă a fost subliniată într-o serie de studii efectuate de Universitatea Shinshu (Prefectura Nagano) în urmă cu aproximativ 10 ani, sub îndrumarea principală a profesorului Hiroshi Nose - un renumit fiziolog de exerciții fizice din Japonia.

Potrivit echipei de cercetare, participanții la exerciții au mers rapid timp de 5 minute încontinuu până când au rămas fără suflu, apoi au încetinit timp de 3 minute pentru a se recupera, creând un ciclu de 8 minute numit „mers pe intervale”.

Rezultatele au arătat că, după 4-5 luni de întreținere, vârstnicii și-au îmbunătățit semnificativ capacitatea de absorbție a oxigenului și forța musculară a picioarelor, factori cheie pentru limitarea căderilor, slăbiciunii musculare și degenerării motorii la bătrânețe.

Conform unei analize publicate în Japan Journal of Physical Fitness and Sports Medicine , persoanele care au mers pe jos timp de opt minute de patru ori pe săptămână, timp de cinci luni, au înregistrat o creștere a VO2 cu o medie de 14%, în timp ce grupul care a mers într-un ritm constant a înregistrat o creștere de doar 4%.

În plus, forța musculară a picioarelor a crescut și ea cu 13%, contribuind la îmbunătățirea stabilității genunchiului și gleznei.

„Am descoperit rezultate superioare atunci când inima și plămânii au fost activate într-o manieră ciclică de întindere-relaxare, mai degrabă decât într-o stare stabilă, iar articulațiile nu au fost supuse unor încărcări bruște, cum ar fi în timpul alergării”, a declarat profesorul Hiroshi Nose.

El a subliniat că mecanismul de recuperare care alternează între bătăi rapide ajută mușchii creierului să regleze circulația sângelui mai stabil și reduce riscul de micro-leziuni ale țesuturilor moi.

Slăbește și arde grăsimile eficient

În ceea ce privește metabolismul energetic, un studiu realizat de Universitatea Shinshu care a comparat nivelurile de consum între grupuri a arătat că grupul de mers pe intervale a ars în medie 120 - 160 kcal în 30 de minute, cu 30 - 50% mai mult decât mersul pe jos normal, în principal datorită răspunsului „consumului extins de oxigen post-exercițiu” (EPOC).

Acest fenomen face ca organismul să continue să ardă grăsimi și zahăr timp de câteva ore după exerciții fizice, ceea ce oamenii de știință din domeniul sportului numesc „efectul de post-ardere”.

Potrivit experților, acesta este motivul pentru care metoda de mers pe jos în 8 minute este potrivită în special pentru persoanele supraponderale, vârstnicii sau grupurile cu risc crescut de osteoartrită la genunchi în cazul joggingului.

În plus, Institutul Național pentru Îmbătrânire din Japonia (NIA Japonia) a evaluat că această metodă îmbunătățește semnificativ echilibrul și forța abdominală, doi factori importanți care ajută persoanele în vârstă să trăiască independent.

Metoda mersului pe jos în 8 minute este aplicată atât de tineri, cât și de vârstnici - Foto: NHK

Medicul de recuperare Kenji Fukuda a analizat la NHK: „Mulți pacienți vârstnici apelează la jogging pentru a pierde în greutate, dar se opresc rapid din cauza durerilor articulare. Mersul pe jos timp de 8 minute oferă suficientă stimulare cardiovasculară, protejând în același timp structura articulară, ajutând la menținerea unei rate mai mari de menținere a obiceiului.”

De asemenea, el consideră că factorul cel mai de succes constă în senzația de „ușurință la pornire”, care nu necesită echipamente, ore lungi de lucru sau spații mari.

Din punct de vedere psihologic, un substudiu realizat de Universitatea din Tokyo, care a măsurat nivelurile de serotonină și cortizol la 60 de voluntari de vârstă mijlocie, a constatat că nivelurile de serotonină au crescut ușor după 20 de minute de mers intermitent, în timp ce cortizolul a scăzut cu aproximativ 8% comparativ cu grupul cu mers constant.

De aceea, multe birouri japoneze încurajează angajații să facă o „plimbare rapidă de 8 minute” în timpul pauzelor pentru a reduce stresul și a-și îmbunătăți concentrarea.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/phuong-phap-di-bo-8-phut-giam-can-cuc-ky-hieu-qua-cua-nguoi-nhat-ban-20251102220156642.htm