Cum să mănânci micul dejun pentru a reduce mai repede grăsimea de pe burtă atunci când faci exerciții fizice?

Burta este o zonă în care grăsimea se depozitează ușor, dar este foarte greu de pierdut. După menținerea exercițiilor fizice regulate, următorul factor decisiv pentru optimizarea pierderii de grăsime dimineața este alegerea alimentelor potrivite.

Micul dejun nu trebuie doar să aibă cantitatea potrivită de calorii, ci trebuie să țină cont și de proteinele, fibrele, indicele glicemic al preparatului și de frecvența meselor. Numeroase studii arată că un mic dejun bogat în proteine, combinat cu amidon complex, ajută la controlul foamei și la îmbunătățirea pierderii grăsimii abdominale, potrivit site-ului Eating Well (SUA).

Un mic dejun cu fulgi de ovăz, ouă fierte și câteva legume este foarte potrivit pentru persoanele care vor să slăbească.

FOTO: IA

Pentru a ajuta la reducerea mai rapidă a grăsimii de pe burtă în timpul exercițiilor fizice, la micul dejun, toată lumea ar trebui să acorde prioritate consumului următoarelor alimente:

Tofu și pudră de zer

Un mic dejun bogat în proteine, cu ouă, iaurt, tofu, fasole sau zer pudră, ajută la creșterea senzației de sațietate, la reducerea aportului zilnic de calorii și la conservarea masei musculare în timpul slăbirii. Într-un studiu clinic publicat în revista Obesity , oamenii de știință au descoperit că un consum regulat de mic dejun bogat în proteine ​​ajută la prevenirea acumulării de grăsime la tinerii supraponderali și obezi.

Proteinele activează hormonii de sațietate, încetinind digestia. De asemenea, sunt necesare mai multe calorii pentru a digera proteinele decât carbohidrații și grăsimile. Atunci când sunt combinate cu antrenamentul de forță, proteinele ajută la menținerea sau creșterea mai bună a masei musculare, crescând astfel rata metabolică bazală și contribuind la pierderea grăsimii abdominale.

Ou

Multe studii au arătat că consumul de ouă la micul dejun crește sațietatea și ajută la pierderea în greutate mai bine decât micul dejun bogat în carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea sau produsele de patiserie. Nutrienții importanți din ouă sunt proteinele, colina, vitaminele B2, B6, B12 și mulți alți nutrienți.

După un antrenament de dimineață, o masă cu 2 ouă, 1 porție de legume, 1 cană de fulgi de ovăz sau cartofi dulci este considerată foarte echilibrată. Masa nu numai că are suficiente proteine, fibre, ci și mulți alți nutrienți naturali.

Carbohidrați complecși bogați în fibre

Un mic dejun bogat în fibre, cu alimente precum fulgi de ovăz, legume, fructe cu indice glicemic scăzut, semințe de chia sau semințe de in, ajută la stabilizarea zahărului din sânge, la reducerea vârfurilor de insulină post-prandială și, prin urmare, la limitarea depozitării grăsimilor.

Există un număr tot mai mare de cercetări care arată că un mic dejun cu indice glicemic scăzut stimulează arderea grăsimilor și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, acesta fiind un mecanism important pentru reducerea grăsimii viscerale în timpul exercițiilor fizice, potrivit Eating Well .

Sursă: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm