O nouă zi cu știri despre sănătate: Notă importantă atunci când luați cina pentru a evita steatoza hepatică

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Cum să mănânci micul dejun pentru a reduce mai rapid grăsimea de pe burtă atunci când faci exerciții fizice?; Cum este benefic pentru ficat consumul de apă de anghinare în fiecare zi?; Medicii dezvăluie tipul de băutură care poate reduce grăsimea din ficat...

Cina târzie cauzează colesterol ridicat și steatoză hepatică la persoanele de vârstă mijlocie?

La vârsta mijlocie, metabolismul încetinește, capacitatea de a metaboliza grăsimile și zahărul scade treptat. Între timp, obiceiul de a mânca noaptea târziu devine din ce în ce mai frecvent din cauza presiunii de la locul de muncă și a vieții târzii.

Mâncatul târziu noaptea crește riscul de creștere a grăsimilor în sânge și de steatoză hepatică la persoanele de vârstă mijlocie din cauza următoarelor efecte:

Corpul uman are un ceas biologic intern care ajută la controlul secreției de hormoni, al metabolismului energetic și al funcției hepatice. Atunci când mănânci târziu, mai ales după ora 21:00, procesele digestive și ale metabolismului energetic deviază de la ritmul biologic - care prioritizează activitățile din timpul zilei.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tuổi trung niên lưu ý điều này khi ăn tối tránh gan nhiễm mỡ - Ảnh 1. — Mâncatul târziu noaptea poate crește riscul de steatoză hepatică

Conform unui studiu publicat în revista Cell Reports , consumul prea târziu al cinei perturbă ritmul circadian al ficatului, reduce activitatea enzimelor de oxidare a acizilor grași și crește expresia genelor legate de sinteza și depozitarea lipidelor. Drept urmare, excesul de energie este ușor transformat în trigliceride. Aceasta este o condiție prealabilă pentru steatoza hepatică și dislipidemie.

Nu numai atât, dar unele dovezi științifice arată și că persoanele care iau cina târziu au niveluri mai ridicate de glucoză și insulină în sânge decât cele care mănâncă devreme, în ciuda consumului aceluiași număr de calorii. Acest lucru dovedește că metabolismul este redus noaptea.

Obiceiurile alimentare nocturne sunt legate de creșterea trigliceridelor și a colesterolului „rău” LDL, doi factori de risc principali pentru bolile de inimă. Următoarea parte a acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 7 noiembrie .

Cum să mănânci micul dejun pentru a reduce mai repede grăsimea de pe burtă atunci când faci exerciții fizice?

Burta este o zonă în care grăsimea se depozitează ușor, dar este foarte greu de pierdut. După menținerea exercițiilor fizice regulate, următorul factor decisiv pentru optimizarea pierderii de grăsime dimineața este alegerea alimentelor potrivite.

Micul dejun nu ar trebui să aibă doar cantitatea potrivită de calorii, ci să țină cont și de conținutul de proteine, fibrele, indicele glicemic al preparatului și frecvența meselor. Multe studii arată că un mic dejun bogat în proteine, combinat cu amidon complex, ajută la controlul foamei și la îmbunătățirea pierderii grăsimii abdominale.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tuổi trung niên lưu ý điều này khi ăn tối tránh gan nhiễm mỡ - Ảnh 2. — Un mic dejun cu fulgi de ovăz, ouă fierte și câteva legume este foarte potrivit pentru persoanele care vor să slăbească.

Pentru a ajuta la reducerea mai rapidă a grăsimii de pe burtă în timpul exercițiilor fizice, la micul dejun, toată lumea ar trebui să acorde prioritate consumului următoarelor alimente:

Tofu și zer pudră. Un mic dejun bogat în proteine, cu ouă, iaurt, tofu, fasole sau zer pudră, ajută la creșterea sațietății, la reducerea aportului zilnic de calorii și la păstrarea masei musculare, în timp ce se pierde în greutate. Într-un studiu clinic publicat în revista Obesity , oamenii de știință au descoperit că un mic dejun bogat în proteine a ajutat la prevenirea acumulării de grăsime la adulții tineri supraponderali și obezi.

Proteinele activează hormonii de sațietate, încetinind digestia. De asemenea, sunt necesare mai multe calorii pentru a digera proteinele decât carbohidrații și grăsimile. Atunci când sunt combinate cu antrenamentul de forță, proteinele ajută la menținerea sau creșterea mai bună a masei musculare, crescând astfel rata metabolică bazală și contribuind la pierderea grăsimii abdominale.

Ouă. Numeroase studii arată că un mic dejun cu ouă crește senzația de sațietate și susține pierderea în greutate mai bine decât un mic dejun bogat în amidon rafinat, cum ar fi pâinea sau produsele de patiserie. Nutrienții importanți din ouă sunt proteinele, colina, vitaminele B2, B6, B12 și mulți alți nutrienți. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 7 noiembrie.

Cum este benefic pentru ficat consumul zilnic de suc de anghinare?

Ceaiul de anghinare este o băutură detoxifiantă, deosebit de bună pentru ficat și sistemul digestiv. În medicina modernă, aceste beneficii sunt dovedite prin cercetări asupra substanțelor bioactive din planta de anghinare.

Consumul zilnic de ceai de anghinare poate ajuta ficatul să devină mai sănătos datorită următoarelor efecte:

Anghinarea promovează detoxifierea naturală a ficatului

Ficatul este considerat fabrica chimică a organismului, responsabilă de detoxifiere, sinteza proteinelor și metabolismul grăsimilor. În timpul acestui proces, ficatul produce enzime metabolice pentru a neutraliza toxinele.

Principalul compus din anghinare este cinarina. Această substanță a fost dovedită științific că stimulează secreția de bilă, ajutând ficatul să elimine metaboliții prin tractul digestiv.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tuổi trung niên lưu ý điều này khi ăn tối tránh gan nhiễm mỡ - Ảnh 3. — Sucul de anghinare are efectul de eliminare a căldurii și de detoxifiere a ficatului.

Protejați celulele hepatice. Stresul oxidativ este una dintre principalele cauze ale deteriorării celulelor hepatice, în special la persoanele cu steatoză hepatică, hepatită sau consum prelungit de droguri. Polifenolii din anghinare, în special luteolina și acidul clorogenic, au capacitatea de a neutraliza radicalii liberi și de a preveni oxidarea acizilor grași nesaturați din membranele celulare. Aceasta este cauza distrugerii membranei celulelor hepatice.

Un studiu publicat în Frontiers in Pharmacology a descoperit că extractul de frunze de anghinare a redus semnificativ semnele de afectare hepatică la șoarecii expuși la hepatotoxicitatea tetraclorurii de carbon, crescând în același timp nivelurile hepatice de antioxidanți endogeni importanți. Studiul a arătat, de asemenea, că efectele protectoare ale anghinarei au fost comparabile cu cele ale silimarinei, principalul ingredient activ din armurariu.

Ajută la reducerea steatozei steatoase. Unul dintre cele mai importante beneficii ale anghinării este îmbunătățirea metabolismului lipidic, care este un factor cheie în prevenirea steatozei steatoase non-alcoolice. Antioxidanții luteolina și cimarozida din anghinare ajută la inhibarea enzimelor de sinteză a colesterolului din organism, contribuind astfel la reducerea colesterolului din sânge. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luu-y-khi-an-toi-de-tranh-gan-nhiem-mo-185251106224906824.htm