O nouă zi cu știri despre sănătate: Mersul pe jos atât de mulți pași poate ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral.

Pentru cei cu hipertensiune arterială și risc de accident vascular cerebral, o întrebare frecventă este: câți pași ar trebui să urmez pentru a preveni eficient boala? Începeți ziua cu știri despre sănătate și citiți mai multe în acest articol!

Începe-ți ziua cu știri despre sănătate; poți consulta și aceste articole: Câte minute de expunere la soare sunt necesare pentru a obține suficientă vitamina D?; Știi ce se întâmplă cu corpul tău chiar dacă mănânci orez în fiecare zi?; Ce postură ajută corpul tău să se odihnească perfect?...

Cât de mult ar trebui să merg pe jos pentru a reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral?

Mulți oameni mențin obiceiul de a merge pe jos zilnic datorită beneficiilor sale imense pentru sănătate. Cu toate acestea, cei cu hipertensiune arterială și risc de accident vascular cerebral se întreabă adesea: „Cât de mult ar trebui să merg pe jos pentru a preveni eficient aceste afecțiuni?”

În continuare, cardiologii vor explica efectele mersului pe jos asupra sănătății cardiovasculare și vor răspunde la întrebarea de mai sus.

Mulți oameni mențin obiceiul de a merge pe jos zilnic datorită beneficiilor sale imense pentru sănătate.

Fotografie: AI

Potrivit Dr. Ryan K. Kaple, directorul Programului de Cardiopatii Congenitale de la Spitalul Universitar Hackensack (SUA), mersul pe jos este o formă de exercițiu care întărește inima. O inimă sănătoasă poate pompa sânge mai eficient cu mai puțin efort, reducând presiunea asupra pereților arterelor și scăzând tensiunea arterială. O inimă mai puternică face circulația sângelui mai eficientă, ajutând la stabilizarea tensiunii arteriale.

Mersul pe jos regulat ajută, de asemenea, la o mai bună funcționare a vaselor de sânge. Dr. Kaple explică: Exercițiile fizice regulate stimulează eliberarea de oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui și la scăderea tensiunii arteriale.

Dr. Hany Demo, cardiolog la Spitalul Suedez Covenant (SUA), adaugă: „Mersul pe jos mai des în fiecare zi ajută la creșterea elasticității vaselor de sânge, scade tensiunea arterială sistolică și reduce presiunea asupra inimii.”

Studiile arată că mersul pe jos cu 1.000 de pași în plus pe zi poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral cu 17%, dar efectul atinge un vârf la aproximativ 10.000 de pași pe zi. Alte studii indică, de asemenea, că mersul pe jos cu aproximativ 7.000 de pași pe zi reduce riscul cardiovascular cu 25%. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 30 octombrie .

Câte minute de expunere la soare sunt necesare pentru a obține suficientă vitamina D?

Expunerea la soare prea târziu în timpul zilei poate provoca arsuri solare și poate crește riscul de cancer de piele. Prin urmare, dimineața, în special între orele 7-9, este considerată momentul ideal pentru a sintetiza în siguranță vitamina D.

Multe studii arată că persoanele cu pielea deschisă la culoare sintetizează vitamina D mai repede decât persoanele cu pielea mai închisă la culoare. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu pielea deschisă la culoare au mai puțină melanină.

Melanina din piele absoarbe razele UVB, ajutând la protejarea pielii de deteriorare, dar reducând și capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D.

Expunerea la soarele de dimineață ajută pielea să producă vitamine esențiale pentru organism.

FOTO: IA

Conform unui studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , persoanele cu pielea deschisă la culoare au nevoie doar de 10-15 minute de expunere la soare pe mâini, picioare și față, de trei ori pe săptămână, pentru a menține niveluri optime de vitamina D. Între timp, persoanele cu ten mediu spre închis pot avea nevoie de 30-45 de minute în aceleași condiții de soare.

La adulții în vârstă, capacitatea de a sintetiza vitamina D scade cu până la 50% comparativ cu persoanele mai tinere, din cauza pielii mai subțiri și a nivelurilor mai scăzute de 7-dehidrocolesterol. Prin urmare, aceștia au nevoie de o expunere mai lungă la soare sau ar trebui să își suplimenteze aportul de vitamina D prin alimente. Este important de reținut că expunerea la soare după orele 9-10 dimineața trebuie evitată, deoarece razele UVB puternice pot deteriora ADN-ul celulelor pielii, crescând riscul de cancer de piele. Detalii suplimentare despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 30 octombrie.

Mănânci orez în fiecare zi, dar știi ce se întâmplă cu corpul tău?

Orezul alb este adesea „stigmatizat” deoarece procesul de măcinare elimină tărâțele și fibrele. Cu toate acestea, experții în nutriție avertizează că eliminarea orezului din dietă va duce la pierderea multor nutrienți sănătoși.

Potrivit nutriționistului Laura Ligos, care lucrează în SUA: Orezul poate face absolut parte dintr-o dietă sănătoasă, atâta timp cât știm cum să-l consumăm corect.

Mai jos, experții împărtășesc beneficiile acestui aliment și sfaturi pentru a consuma orez într-un mod sănătos.

Orezul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, atâta timp cât știm cum să-l consumăm corect.

Fotografie: AI

Potrivit Dr. Roxana Ehsani, Departamentul de Nutriție Umană al Universității de Stat din Virginia (SUA), organismul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa. Ghidurile alimentare din SUA 2020-2025 recomandă ca carbohidrații să reprezinte 40-65% din aportul energetic zilnic total.

Ambii experți, Ehsani și Ligos, sunt de acord: orezul este o sursă bogată de carbohidrați, oferind energie pentru activitățile zilnice. De asemenea, ei subliniază faptul că orezul este crucial pentru producerea de hormoni și funcția cognitivă.

Carbohidrații joacă un rol vital în funcționarea creierului, deoarece sunt metabolizați în glucoză - principala sursă de energie pentru celulele nervoase. Glucoza furnizează energie pentru activități cruciale, cum ar fi transmiterea semnalelor nervoase, producerea de neurotransmițători, memoria, atenția și luarea deciziilor. În medie, creierul consumă aproximativ 120 g de glucoză pe zi, echivalentul a aproape 20% din energia totală a organismului. Prin urmare, un aport adecvat și constant de carbohidrați în dietă este esențial pentru menținerea sănătății și performanței creierului. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm