O nouă zi cu știri despre sănătate: Mersul pe jos, câțiva pași, previne accidentul vascular cerebral

„Persoanele cu hipertensiune arterială și risc de accident vascular cerebral se întreabă adesea: câți pași ar trebui să urmeze pentru a preveni eficient boala?”. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Câte minute de expunere la soare sunt necesare pentru a obține suficientă vitamina D?; Consumul de orez în fiecare zi, dar știi ce se întâmplă cu corpul tău?; Ce poziție ajută corpul să se odihnească perfect?...

Cât mers pe jos reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral?

Mulți oameni își mențin obiceiul de a merge pe jos în fiecare zi datorită beneficiilor sale extraordinare pentru sănătate. Cu toate acestea, persoanele cu hipertensiune arterială și risc de accident vascular cerebral se întreabă adesea „cât de eficient este mersul pe jos în prevenirea bolilor?”.

Aici, cardiologii explică efectele mersului pe jos asupra sănătății inimii și răspund la întrebarea de mai sus.

Mulți oameni își mențin obiceiul de a merge pe jos în fiecare zi datorită beneficiilor sale extraordinare pentru sănătate.

Fotografie: AI

Potrivit Dr. Ryan K. Kaple, directorul Programului de Cardiopatie Structurală și Congenitală de la Spitalul Universitar Hackensack (SUA), mersul pe jos este o formă de exercițiu care ajută la întărirea inimii. O inimă puternică poate pompa sânge mai eficient cu mai puțin efort, contribuind la reducerea presiunii asupra pereților arterelor și la scăderea tensiunii arteriale. O inimă mai puternică face circulația sângelui mai eficientă, contribuind la stabilizarea tensiunii arteriale.

Mersul pe jos regulat ajută, de asemenea, la o mai bună funcționare a vaselor de sânge. Dr. Kaple explică: Exercițiile fizice regulate stimulează eliberarea de oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui și la scăderea tensiunii arteriale.

Dr. Hany Demo, specialist cardiovascular la Spitalul Suedez Covenant (SUA), a adăugat: Mersul pe jos mult în fiecare zi ajută vasele de sânge să devină mai elastice, reduce tensiunea arterială sistolică și reduce presiunea asupra inimii.

Cercetările arată că mersul cu 1.000 de pași în plus pe zi poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral cu 17%, dar efectul atinge un vârf la aproximativ 10.000 de pași pe zi. Alte studii au arătat, de asemenea, că mersul cu aproximativ 7.000 de pași pe zi reduce riscul de boli cardiovasculare cu 25%. Următorul conținut al acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 30 octombrie .

Câte minute de expunere la soare sunt necesare pentru a obține suficientă vitamina D?

Expunerea prea târzie la soare poate provoca arsuri solare și poate crește riscul de cancer de piele. Prin urmare, dimineața, în special între orele 7-9, este considerată momentul ideal pentru a sintetiza în siguranță vitamina D.

Multe studii arată că persoanele cu pielea deschisă la culoare sintetizează vitamina D mai repede decât persoanele cu pielea închisă la culoare. Motivul este că persoanele cu pielea deschisă la culoare au mai puțină melanină.

Melanina din piele absoarbe razele UVB, ajutând la protejarea pielii de deteriorare, dar în același timp reducând capacitatea de a sintetiza vitamina D.

Expunerea la soare de dimineață ajută pielea să producă vitaminele necesare organismului.

FOTO: IA

Conform unui studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , persoanele cu pielea deschisă la culoare au nevoie doar de 10-15 minute de expunere la soare pentru brațe, picioare și față, de trei ori pe săptămână, pentru a menține niveluri optime de vitamina D. Între timp, persoanele cu ten mediu spre închis pot avea nevoie de 30-45 de minute în aceleași condiții de soare.

La vârstnici, capacitatea de a sintetiza vitamina D este redusă cu până la 50% față de tineri, din cauza pielii mai subțiri și a unui conținut mai mic de 7-dehidrocolesterol. Prin urmare, aceștia trebuie să se expună la soare mai mult timp sau să combine suplimente de vitamina D prin alimente. Este important de menționat că expunerea la soare după orele 9-10 dimineața, când razele UVB puternice pot deteriora ADN-ul celulelor pielii, crescând riscul de cancer de piele. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 30 octombrie.

Mănânci orez în fiecare zi, dar știi ce se întâmplă cu corpul tău?

Orezul alb este adesea stigmatizat deoarece este puternic măcinat, pierzându-și tărâțele și fibrele. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că eliminarea orezului din dietă ar putea însemna pierderea multor nutrienți sănătoși.

Nutriționistul Laura Ligos, care lucrează în SUA, a declarat: „Orezul poate face absolut parte dintr-o dietă sănătoasă, atâta timp cât știm cum să-l consumăm corect.”

Aici, experții împărtășesc beneficiile acestui aliment și sfaturi pentru un consum sănătos de orez.

Orezul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, atâta timp cât știm cum să-l consumăm corect.

Fotografie: AI

Potrivit Dr. Roxana Ehsani, Departamentul de Nutriție Umană al Universității de Stat din Virginia (SUA), organismul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa. Ghidurile alimentare americane 2020-2025 recomandă ca carbohidrații să reprezinte 40-65% din energia zilnică totală.

Atât Ehsani, cât și Ligos sunt de acord: orezul este o sursă bogată în nutrienți de carbohidrați, care oferă energie pentru activitățile zilnice. De asemenea, subliniază faptul că orezul este important pentru producerea de hormoni și funcția cognitivă.

Carbohidrații joacă un rol esențial în funcționarea creierului deoarece sunt transformați în glucoză - principala sursă de energie pentru neuroni. Glucoza furnizează energie pentru activități importante, cum ar fi transmiterea semnalelor nervoase, producerea de neurotransmițători, memoria, atenția și luarea deciziilor. În medie, creierul consumă aproximativ 120 g de glucoză pe zi, echivalentul a aproape 20% din energia totală a organismului. Prin urmare, suplimentarea adecvată și stabilă a carbohidraților în dietă este necesară pentru a menține sănătatea și performanța creierului. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai mult conținut al acestui articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm