Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate pentru a susține dezvoltarea sănătoasă a inimii fătului?

Inima este unul dintre cele mai timpurii organe care se formează la făt și continuă să se dezvolte pe tot parcursul sarcinii. Potrivit Dr. Ami Shah, medic obstetrician și ginecolog la Casa de Maternitate Swar (India), pe lângă factorii genetici, dieta mamei afectează în mod direct și dezvoltarea inimii fetale, deoarece ceea ce mănâncă mama în fiecare zi este sursa de nutrienți care ajută acest organ să se dezvolte mai sănătos.

Carnea, peștele și ouăle sunt surse excelente de proteine pentru femeile însărcinate. Fotografie: Freepik .

Proteină

Proteinele au fost considerate mult timp un nutrient prioritar în timpul sarcinii. În această perioadă, proteinele sunt implicate în formarea celulelor musculare cardiace și a țesutului cardiac și susțin dezvoltarea sistemului nervos.

Femeile însărcinate au de obicei nevoi proteice mai mari decât în mod normal pentru a susține creșterea continuă a fătului. Deficitul prelungit de proteine poate duce la întârzierea dezvoltării fetale sau poate afecta formarea organelor. Sursele sănătoase de proteine includ carnea slabă, peștele, ouăle, lactatele, fasolea și nucile.

Acid folic

Acidul folic (folatul) este unul dintre nutrienții despre care se vorbește cel mai mult în timpul sarcinii, deoarece este direct legat de formarea tubului neural și de dezvoltarea inimii fetale în stadiile incipiente.

Inima fetală începe să se formeze la doar câteva săptămâni după concepție, așa că o deficiență de folat la începutul sarcinii poate crește riscul de malformații congenitale, inclusiv malformații cardiace.

De aceea, femeilor li se recomandă să ia suplimente cu acid folic chiar înainte de sarcină sau în primele trei luni de sarcină. Folatul este din abundență în legumele cu frunze de culoare verde închis, leguminoase, citrice și cereale integrale.

Fier

Fierul nu numai că ajută la prevenirea anemiei, dar joacă și un rol crucial în dezvoltarea cardiovasculară a fătului. În timpul sarcinii, cantitatea de sânge din corpul mamei crește semnificativ pentru a hrăni copilul, provocând o creștere corespunzătoare a necesarului de fier. Acest mineral ajută la crearea hemoglobinei - componenta care transportă oxigenul din sânge către placentă și făt.

Dacă există un deficit de fier, fătul poate să nu primească suficient oxigen necesar dezvoltării inimii și a altor organe. Deficitul prelungit de fier la mamele însărcinate crește, de asemenea, riscul de naștere prematură sau greutate mică la naștere.

Omega-3

Omega-3, în special DHA, sunt considerați nutrienți esențiali atât pentru creier, cât și pentru sistemul cardiovascular al fătului. Acești acizi grași participă la formarea membranelor celulare și susțin funcționarea sistemului cardiovascular încă din momentul în care fătul se află în uter.

Unele studii sugerează că un aport adecvat de omega-3 în timpul sarcinii poate susține dezvoltarea sănătoasă a inimii fătului și poate reduce riscul de probleme cardiovasculare mai târziu în viață. Sursele naturale de omega-3 se găsesc în mod obișnuit în peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, precum și în nuci și uleiuri vegetale.

Magneziu

Magneziul este, de asemenea, un mineral esențial în timpul sarcinii, dar este adesea trecut cu vederea. Acesta ajută la menținerea stabilității tensiunii arteriale, susține contracția musculară și reglează ritmul cardiac. Pentru făt, magneziul este implicat în dezvoltarea țesuturilor, sistemul cardiovascular și multe reacții metabolice importante din organism.

Unele studii sugerează, de asemenea, că deficitul de magneziu poate fi legat de un risc crescut de hipertensiune gestațională sau crampe la femeile însărcinate. Magneziul este abundent în cereale integrale, banane, avocado, legume cu frunze verzi închise la culoare și nuci.

Sursă: https://znews.vn/me-bau-nen-an-gi-de-ho-tro-tim-thai-phat-trien-khoe-manh-post1653245.html