Sfaturi alimentare pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: De ce te ajută consumul de pui pho să te recuperezi rapid?; Respirația în somn avertizează asupra instabilității pulmonare; Ce trebuie să faci când nu-ți amintești dacă ai luat sau nu medicamentul?...

Mod unic de a mânca legume care te ajută să reduci tensiunea arterială

Tensiunea arterială crescută este cunoscută sub numele de „ucigașul tăcut”, 20% dintre pacienți neștiind că au această boală.

Din fericire, vă puteți verifica cu ușurință tensiunea arterială acasă și există multe modalități de a o scădea în mod natural . Tensiunea arterială crescută, dacă nu este tratată, poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale fatale, așa că cel mai bine este să vă controlați tensiunea arterială zilnic.

Iată-o pe dna Shyla Cadogan, nutriționistă care lucrează în SUA, oferind 4 sfaturi pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, inclusiv un sfat excelent atunci când consumați legume, pe care ar trebui să îl aplicați.

Nu gătiți legumele prea mult pentru a păstra cât mai mult magneziu, acesta fiind benefic pentru tensiunea arterială.

Consumați mai mult magneziu. Magneziul este un mineral foarte important de suplimentat dacă încercați să vă scădeți tensiunea arterială, deoarece are capacitatea de a regla atât nivelul de sare, cât și cel de potasiu - două componente care afectează foarte mult tensiunea arterială.

În plus, studiile arată că magneziul are capacitatea de a reduce tensiunea arterială, deoarece are capacitatea de a crește vasodilatația. Atunci când vasele de sânge sunt dilatate, tensiunea arterială scade. Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze de culoare verde închis, avocado, bananele, ciocolata neagră, nucile, fasolea, cerealele integrale, orezul brun și peștele.

Sfat bun atunci când consumați legume: Nu gătiți legumele prea mult pentru a păstra cât mai mult magneziu posibil. Toate legumele cu frunze închise la culoare conțin clorofilă, din care magneziul este o componentă centrală. Gătirea excesivă a legumelor până la punctul în care nu mai sunt de un verde aprins înseamnă că magneziul a fost eliminat. Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 25 octombrie .

De ce te ajută consumul de pui pho să te recuperezi repede?

Dr. Colby Teeman, nutriționist, profesor asociat în cadrul Departamentului de Științe ale Sănătății și Sportului de la Universitatea din Dayton (SUA), explică: Gustul cald al supei și aromele bogate și delicioase ale puiului, legumelor și pho-ului sunt foarte bune.

Pho-ul cu pui este unul dintre felurile de mâncare populare din Vietnam.

Studiile arată că aroma este importantă pentru proprietățile vindecătoare ale puiului pho. Medicii au observat că pacienții cu afecțiuni ale căilor respiratorii superioare încep adesea brusc să mănânce mai puțin sau deloc. Acest lucru se datorează faptului că bolile acute provoacă inflamații care pot reduce pofta de mâncare.

Acest lucru va duce la dificultăți în obținerea unui număr suficient de nutrienți esențiali, ceea ce va afecta negativ imunitatea și recuperarea.

Însă dovezile sugerează că aroma „de carne” a supei de pui ar putea ajuta la stimularea poftei de mâncare. Cercetările arată că participanții s-au simțit mai flămânzi după prima lor gustare de supă de pui. Următoarea parte a acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 25 octombrie.

Respirația în somn avertizează asupra instabilității pulmonare

Când adormi, respirația ta încetinește. Numărul de respirații pe care le faci în fiecare minut se numește ritm respirator. Dacă respirația ta este mai rapidă sau mai lentă decât în ​​mod normal, poate fi un semn de avertizare al unei probleme cu plămânii tăi.

Metabolismul organismului încetinește atunci când dormi. Drept urmare, atât ritmul cardiac, cât și ritmul respirator sunt mai lente decât atunci când ești treaz. Tensiunea arterială scade, de asemenea, iar mușchii se relaxează și încep procesul de recuperare.

Respirația anormală în timpul somnului este un semn de avertizare al problemelor pulmonare.

Odată cu respirația, ritmul respirator va încetini și va rămâne constant pe tot parcursul nopții. O respirație mai rapidă sau mai lentă decât în ​​mod normal nu este bună. De exemplu, ritmul respirator al unei persoane obișnuite este de 15 respirații pe minut, iar creșterea la 19 respirații pe minut este un semn al unei probleme de sănătate subiacente.

Fundația Americană pentru Somn afirmă că adulții pot respira de 12-20 de ori pe minut. Respirația de până la 28 de ori pe minut este încă considerată sigură. Unele dispozitive, cum ar fi ceasurile inteligente, pot monitoriza respirația în timpul somnului.

Respirația anormal de rapidă sau lentă poate fi un semn că organismul luptă împotriva unei răceli, a unei infecții sau a efectelor secundare ale medicamentelor. În cazuri mai grave, respirația instabilă poate fi, de asemenea, un semn al unei probleme de sănătate îngrijorătoare. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm