Sfaturi care te ajută să respiri mai ușor în timp ce alergi.

Cu toate acestea, mulți oameni au dificultăți de respirație în timp ce aleargă, în special începătorii. Dificultățile de respirație, perciunii sau epuizarea prematură sunt adesea rezultatul unor tehnici de respirație incorecte, potrivit site-ului web despre sănătate Verywell Health .

Potrivit lui Aubrey Bailey, kinetoterapeut din SUA, stăpânirea și practicarea tehnicilor corecte de respirație nu numai că îmbunătățește performanța la alergare, dar îi ajută și pe alergători să alerge mai departe, mai mult timp și în mai siguranță.

Mẹo giúp bạn thở dễ dàng hơn khi chạy bộ - Ảnh 1. — Mulți oameni au dificultăți de respirație în timp ce alergă, în special începătorii.

Respirație diafragmatică (respirație cu abdomenul)

Una dintre tehnicile de bază care trebuie exersate este respirația abdominală, cunoscută și sub denumirea de respirație diafragmatică.

Mulți oameni au obiceiul de a respira superficial și rapid atunci când aleargă, ceea ce face ca aerul să pătrundă doar în partea superioară a plămânilor, împiedicând plămânii să funcționeze la capacitate maximă.

Între timp, respirația diafragmatică trage aerul de jos în sus, folosind diafragma pentru a trage aerul adânc în plămâni. La inspirare, diafragma coboară, iar abdomenul se extinde. Această tehnică de respirație crește aportul de oxigen către mușchi și ajută la eliminarea dioxidului de carbon din corp. Drept urmare, alergătorii pot performa mai eficient, se pot simți mai puțin obosiți și își pot îmbunătăți stabilitatea abdominală.

Respiră ritmic.

În plus, reglarea respirației în sincronizare cu pașii este, de asemenea, un factor important. Această tehnică, numită respirație ritmică, ajută la sincronizarea respirației cu fiecare pas.

Mulți oameni tind să respire într-un ritm 2-2, adică inspiră în timpul primilor doi pași și expiră în timpul următorilor doi pași. Cu toate acestea, această metodă îi face pe alergători să expire întotdeauna atunci când piciorul lor aterizează pe aceeași parte, punând ușor presiune pe o parte a corpului și crescând riscul de accidentare.

Experții recomandă încercarea tehnicii de respirație 3-2, care implică inhalarea în trei etape și expirarea în doi pași pentru a alterna aterizarea pe fiecare parte în timpul expirației, ajutând la reducerea presiunii asupra articulațiilor.

Respirați pe nas sau pe gură.

Un alt aspect important este să știi când să respiri pe nas și când să respiri pe gură.

Respirația pe nas ajută la filtrarea aerului, crescând cantitatea de aer inhalat și aducând mai mult oxigen în fluxul sanguin. Cu toate acestea, respirația pe nas în timp ce alergi poate provoca dificultăți de respirație, mai ales când abia începi.

Alergătorii ar trebui să exerseze respirația pe nas în timp ce merg sau alergă încet, pentru a permite corpului lor să se adapteze treptat.

Când alergi rapid sau urci dealuri, nevoia de oxigen crește, fiind necesară respirația pe gură pentru a asigura suficient aer pentru ca mușchii să funcționeze.

Tehnicile de respirație corecte sunt mai eficiente atunci când sunt combinate cu o postură corectă de alergare.

Alergătorii ar trebui să își țină umerii relaxați, trunchiul ușor înclinat înainte și greutatea distribuită uniform pe picioare. Părțile corpului, cum ar fi picioarele, șoldurile, spatele, gâtul și capul, ar trebui să fie în linie dreaptă. Brațele ar trebui să fie ușor îndoite la un unghi de 90 de grade și să se balanseze în direcția opusă piciorului cu care se face pasul pentru a menține echilibrul.

Rețineți dacă aveți dificultăți de respirație prelungite sau dureri în piept în timp ce alergați.

În timpul antrenamentului, dacă alergătorii au aplicat tehnici de respirație adecvate, dar încă se luptă să își îmbunătățească performanța, ar trebui să ia în considerare solicitarea unui antrenor profesionist pentru îndrumări specifice.

Dacă aveți simptome precum dificultăți persistente de respirație, dureri în piept sau amețeli, ar trebui să consultați un medic pentru a verifica dacă există probleme de sănătate subiacente, cum ar fi astmul indus de exerciții fizice sau boala cardiopulmonară.

Sursă: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm