Sfaturi pentru controlul tensiunii arteriale

Poți folosi o „lingură de control al sării” pentru a măsura gradul de sare atunci când prepari mâncarea, combinată cu exerciții fizice regulate, dar nu prea intense, pentru a preveni hipertensiunea arterială.

Potrivit Dr. Bui Thi Yen Nhi, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh - Campus 3, intervenția asupra stilului de viață și a dietei este o metodă de tratament rezonabilă și eficientă pentru persoanele cu hipertensiune arterială în orice stadiu al bolii.

Iată câteva măsuri preventive recomandate de pediatri.

Mănâncă științific

Controlează aportul total de calorii

Controlul greutății este important pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Supraponderalitatea sau obezitatea sporește presiunea asupra inimii și crește tensiunea arterială. Prin urmare, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să își controleze aportul caloric total și să mențină o greutate sănătoasă (IMC 18,5-22,9 kg/m2).

Recomandare: Creați un plan alimentar rezonabil în funcție de circumstanțele dumneavoastră personale și controlați-vă aportul zilnic de calorii. Alegeți alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale...

Aranjați volumul și numărul de mese în mod rezonabil

Pentru pacienții hipertensivi, supraalimentarea crește presiunea asupra tractului digestiv și nu este benefică pentru controlul tensiunii arteriale.

Recomandare: Dieta ar trebui să fie alcătuită din trei mese, fiecare masă trebuind să fie de dimensiuni moderate. Puteți folosi metoda de împărțire a mesei în 5-6 mese. Fiecare masă ar trebui să aibă o porție mai mică pentru a reduce presiunea asupra tractului digestiv. În plus, cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil pentru a evita supraalimentarea și afectarea tensiunii arteriale noaptea.

Reduceți consumul de sare, suplimentați corespunzător cu potasiu, magneziu și calciu

Consumul excesiv de sare este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale, iar controlul aportului de sodiu poate ajuta la scăderea și stabilizarea tensiunii arteriale.

Folosește sare cu conținut scăzut de sodiu în loc de sare de masă obișnuită. Redu aportul de sodiu și redu treptat aportul zilnic de sare la mai puțin de 5 g.

Recomandare: Poți folosi o „lingură pentru controlul sării” în viața de zi cu zi și ar trebui să consumi mai multe alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu, cum ar fi alge marine, spanac, varză kale, amarant roșu, ciuperci, țelină, broccoli, banane, mazăre, cartofi dulci...

De asemenea, poți consuma roșii, castraveți, mere și alte fructe și legume bogate în vitamine, cu moderație. Poți folosi și cereale integrale și alte cereale precum orezul brun, ovăzul, hrișca... care sunt bogate în fibre, contribuind la o digestie mai bună.

Reduceți grăsimile rele

Raportul energetic al grăsimilor trebuie controlat la aproximativ 25-30%, acordându-se atenție naturii grăsimilor.

Recomandare: Consumați mai puțină carne grasă și uleiuri animale, limitați alimentele bogate în colesterol, cum ar fi creierul și organele animalelor, laptele integral... și folosiți cât mai multe uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de soia, uleiul de arahide, uleiul de floarea soarelui... ca ulei de gătit.

Consumați suficiente „proteine de înaltă calitate”

Proteinele de înaltă calitate joacă un rol în menținerea elasticității vaselor de sânge și în scăderea tensiunii arteriale. Pacienții hipertensivi ar trebui să acorde prioritate consumului moderat de alimente care conțin surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi peștele, carnea de pasăre, ouăle și soia.

Recomandare: Consumați pește cel puțin de două ori pe săptămână, prioritizând peștele bogat în acizi grași nesaturați, cum ar fi somonul, macroul, tonul... În același timp, consumați cu moderație fasole și produse din soia, cum ar fi tofu, lapte de soia...

Renunță la fumat și limitează consumul de alcool

Fumatul și consumul de alcool sunt factori de risc pentru hipertensiunea arterială.

Recomandare: Fiți hotărâți să renunțați la fumat și să evitați efectele nocive ale fumului de țigară. Dacă trebuie să consumați alcool, faceți-o cu moderație, consumul zilnic de alcool nu trebuie să depășească 25 g de alcool pentru bărbați (2 băuturi standard) și 15 g de alcool pentru femei (1 băutură standard). În același timp, evitați consumul de alcool pe stomacul gol pentru a nu suprasolicita ficatul.

În loc să bei alcool, poți trece la ceai. Taninul din ceai are aceeași funcție ca și vitamina E și poate crește elasticitatea capilarelor. Prin urmare, pacienții pot bea ceai în mod rezonabil și pot limita consumul de alcool, ceea ce este foarte benefic pentru prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale.

Mențineți exerciții fizice moderate și regulate

Exercițiile fizice moderate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea stresului fizic. Pacienții hipertensivi pot alege exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, tai chi, yoga, qigong... pentru a evita exercițiile fizice extenuante.

Recomandare: Cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul rapid, înotul, yoga... Evitați exercițiile fizice intense și evitați exercițiile fizice în condiții meteorologice extreme. Un plan de exerciții adecvat poate fi elaborat sub îndrumarea unui medic sau antrenor.

Mențineți obiceiuri de viață bune

Obiceiurile bune de muncă și de odihnă sunt, de asemenea, importante pentru controlul tensiunii arteriale. Somnul suficient și menținerea unei activități active pot ajuta la menținerea stabilă a tensiunii arteriale.

Recomandare: Dormiți 7-8 ore în fiecare zi, evitați să stați treaz până târziu și să nu dormiți suficient. Creați un program regulat de somn și încercați să îl respectați. Dacă aveți probleme precum tulburări de somn, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi și tratament.

Prin efectuarea unor ajustări complete ale dietei și stilului de viață, persoanele cu hipertensiune arterială își pot controla mai bine afecțiunea și pot reduce riscul de complicații. Cu toate acestea, trebuie elaborate și implementate programe specifice de modificare a dietei și a stilului de viață, pe baza stării fizice a fiecărui individ și a recomandărilor medicului.

America și Italia

Legătură sursă