Poți folosi o „lingură de măsurat sare” pentru a măsura gradul de sare atunci când prepari mâncare, combinată cu exerciții fizice regulate, dar nu excesiv de intense, pentru a preveni hipertensiunea arterială.
Potrivit Dr. Bui Thi Yen Nhi, Centrul Medical Universitar din Ho Chi Minh City - Filiala 3, intervențiile privind stilul de viață și dieta reprezintă o metodă de tratament rezonabilă și eficientă pentru pacienții cu hipertensiune arterială în orice stadiu al bolii.
Iată câteva măsuri preventive sugerate de pediatri.
Alimentație sănătoasă
Controlează-ți aportul total de calorii.
Gestionarea greutății este crucială pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Supraponderalitatea sau obezitatea sporește presiunea asupra inimii și crește tensiunea arterială. Prin urmare, pacienții hipertensivi ar trebui să își controleze aportul caloric total și să mențină o greutate sănătoasă (IMC 18,5-22,9 kg/m2).
Recomandare: Elaborați un plan alimentar rezonabil, adaptat circumstanțelor dumneavoastră personale, și controlați-vă aportul zilnic de calorii. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale.
Optimizați cantitatea și volumul meselor.
Pentru pacienții cu hipertensiune arterială, supraalimentarea pune o povară crescută asupra sistemului digestiv și nu este benefică pentru controlul tensiunii arteriale.
Recomandare: Dieta ar trebui să fie formată din trei mese, fiecare cu porții moderate. Un plan de mese mai restrâns, împărțind mesele în 5-6 porții mai mici, poate fi folosit pentru a reduce solicitarea asupra sistemului digestiv. În plus, cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil pentru a evita supraalimentarea, care ar putea afecta tensiunea arterială noaptea.
Reduceți aportul de sare și creșteți aportul de potasiu, magneziu și calciu în mod corespunzător.
Consumul excesiv de sare este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale; controlul aportului de sodiu poate ajuta la scăderea și stabilizarea tensiunii arteriale.
Sarea cu conținut scăzut de sodiu ar trebui utilizată ca înlocuitor pentru sarea de masă obișnuită. Reduceți aportul de sodiu și reduceți treptat aportul zilnic de sare al fiecărei persoane sub 5 g.
Recomandare: O „lingură pentru controlul sării” poate fi folosită în viața de zi cu zi și ar trebui să consumați și multe alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu, cum ar fi alge marine, spanac, varză kale, sfeclă roșie, ciuperci, țelină, broccoli, banane, mazăre, cartofi dulci etc.
De asemenea, poți consuma cu moderație roșii, castraveți, mere și alte fructe și legume bogate în vitamine. În plus, cerealele integrale și alte cereale precum orezul brun, ovăzul și hrișca sunt bogate în fibre și susțin o digestie mai bună.
Reduceți aportul de grăsimi nesănătoase.
Proporția de energie furnizată de grăsimi ar trebui controlată la aproximativ 25-30%, acordându-se atenție și naturii grăsimilor.
Recomandare: Este recomandabil să consumați mai puțină carne grasă și uleiuri animale, să limitați alimentele bogate în colesterol, cum ar fi creierul și organele animale, laptele integral etc., și să folosiți cât mai mult ulei vegetal pentru gătit.
Consumați suficiente „proteine de înaltă calitate”.
Proteinele de înaltă calitate joacă un rol semnificativ în menținerea elasticității vaselor de sânge și în scăderea tensiunii arteriale. Pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să acorde prioritate consumului moderat de alimente care conțin surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi pește, carne de pasăre, ouă și produse din soia.
Recomandare: Consumați pește cel puțin de două ori pe săptămână, prioritizând peștele bogat în acizi grași nesaturați, cum ar fi somonul, macroul și tonul. De asemenea, consumați cu moderație fasole și produse din soia, cum ar fi tofu și laptele de soia.
Renunță la fumat și limitează consumul de alcool.
Fumatul și consumul de alcool sunt factori de risc pentru hipertensiunea arterială.
Recomandare: Este esențial să renunțați la fumat și să evitați efectele nocive ale fumului de tutun. Dacă este necesar consumul de alcool, acesta trebuie să fie moderat, cu o doză zilnică care să nu depășească 25 g de alcool pentru bărbați (2 băuturi standard) și 15 g de alcool pentru femei (1 băutură standard). În plus, evitați consumul de alcool pe stomacul gol pentru a nu solicita suplimentar ficatul.
În loc să bei alcool, poți trece la ceai. Taninurile din ceai funcționează similar cu vitamina E și pot crește elasticitatea capilarelor. Prin urmare, pacienții pot bea ceai cu moderație și pot limita consumul de alcool, ceea ce este foarte benefic pentru prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale.
Mențineți exerciții fizice moderate și regulate.
Exercițiile fizice moderate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea efortului fizic. Pacienții cu hipertensiune arterială pot alege exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, tai chi, yoga sau qigong, pentru a evita activitățile extenuante.
Recomandare: Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul rapid, înotul sau yoga. Evitați exercițiile fizice intense și exercițiile fizice în condiții meteorologice extreme. Un plan de exerciții adecvat poate fi elaborat sub îndrumarea unui medic sau antrenor.
Mențineți obiceiuri de viață bune.
Obiceiurile bune de muncă și de odihnă sunt, de asemenea, cruciale pentru controlul tensiunii arteriale. Somnul suficient și menținerea unei rutine regulate pot ajuta la menținerea stabilă a tensiunii arteriale.
Recomandare: Dormiți 7-8 ore în fiecare zi, evitați să stați treaz până târziu și să nu dormiți suficient. Creați un program regulat de somn și încercați să îl respectați. Dacă întâmpinați probleme precum tulburări de somn, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi și tratament.
Prin efectuarea unor ajustări complete ale dietei și stilului de viață, persoanele cu hipertensiune arterială își pot gestiona mai bine afecțiunea și pot reduce riscul de complicații. Cu toate acestea, trebuie elaborate și implementate programe specifice de ajustare a dietei și a stilului de viață, pe baza stării fizice a fiecărui individ și a recomandărilor medicului său.
America și Italia
Legătură sursă
Comentariu (0)