Câtă apă ar trebui să bea copiii vara?

Vara este o perioadă în care copiii sunt mai activi, iar temperaturile ridicate îi fac, de asemenea, mai predispuși la deshidratare. Consumul corespunzător de apă îi ajută pe copii să își mențină sănătatea și să prevină epuizarea cauzată de căldură.

ZNews•31/05/2026

Vara este perioada în care copiii participă adesea la activități în aer liber, jucându-se și făcând mișcare mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, temperaturile ridicate și transpirația constantă determină, de asemenea, deshidratarea rapidă a corpului copiilor. Potrivit experților pediatri, copiii prezintă un risc mai mare de deshidratare decât adulții, deoarece mecanismele lor de termoreglare nu sunt încă complet dezvoltate, iar corpul lor conține un procent mai mare de apă.

Cum ar trebui copiii să bea apă pe vreme caldă?

Conform Academiei Americane de Pediatrie (AAP), nevoile de apă ale copiilor variază în funcție de vârstă, nivelul de activitate și condițiile meteorologice.

În jurul vârstei de 6 luni, sugarii pot începe să primească apă. Aceștia au nevoie doar de aproximativ 110-240 ml de apă pe zi până la vârsta de un an, deoarece majoritatea fluidelor rămase provin din laptele matern sau din formulă.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de aproximativ 1-1,3 litri de lichide pe zi, inclusiv apă, lapte și apa conținută în alimente.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani au nevoie de aproximativ 1,2-1,5 litri pe zi.

Pentru copiii mai mari , necesarul de apă poate crește la 1,5-2 litri sau mai mult dacă sunt activi frecvent în aer liber.

Pe vreme caldă, părinții ar trebui să-i încurajeze pe copii să bea apă în mod regulat, în loc să aștepte până le este sete. Li se pot da înghițituri mici de mai multe ori pe zi, în special după trezire, înainte și după exerciții fizice, după ce se joacă în aer liber sau după ce transpiră abundent.

De asemenea, experții recomandă copiilor să nu li se permită să bea prea multă apă deodată, deoarece acest lucru poate provoca disconfort stomacal și poate dilua nivelurile de electroliți din organism. Menținerea unui aport constant de apă pe parcursul zilei este mult mai eficientă decât consumul unor cantități mari deodată.

Consumul unei cantități suficiente de apă vara îi ajută pe copii să evite deshidratarea. Foto: Vecteezy.

Ce fel de băuturi ar trebui să aibă copiii?

Conform Hopkins Medicine, apa plată rămâne cea mai bună opțiune pentru hidratarea copiilor în timpul verii. Este o băutură fără zahăr, fără stimulente, care este absorbită rapid de organism.

Pentru sugarii sub 6 luni, laptele matern sau formula de lapte praf rămâne principala sursă de hidratare, iar apa suplimentară nu este de obicei necesară dacă copilul este sănătos. Copiii mai mari pot consuma sucuri de fructe proaspete cu moderație sau pot mânca fructe bogate în apă, cum ar fi pepenele verde, portocalele, grepfrutul și fructul dragonului.

În cazurile în care copiii prezintă diaree, vărsături sau semne de deshidratare, soluțiile de rehidratare orală, conform indicațiilor profesioniștilor din domeniul sănătății , reprezintă alegerea potrivită.

În schimb, părinții ar trebui să limiteze consumul copiilor lor de băuturi răcoritoare zaharoase, ceai cu bule, băuturi energizante sau alte băuturi bogate în zahăr. Aceste tipuri de băuturi pot crește aportul caloric inutil și nu oferă o hidratare optimă, crescând chiar riscul de deshidratare.