Omega-3 joacă un rol crucial în sănătate. Prin urmare, pe lângă consumul de alimente bogate în Omega-3, oamenii aleg adesea să le suplimenteze prin administrarea de suplimente alimentare. Așadar, cum ar trebui suplimentarea Omega-3 în mod corespunzător?
Câte capsule de Omega-3 ar trebui să iau pe zi?
Conform ziarului Health & Life, Dr. Le Bach de la Spitalul General de Medicină Tradițională ( Hanoi ) a declarat că administrarea zilnică sau nu de Omega-3 depinde de nevoile individuale și de starea de sănătate. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, suplimentarea este recomandată în cicluri de cel puțin 3 luni.
Doza recomandată de suplimente Omega-3 poate varia de la o persoană la alta. Pentru adulții sănătoși, se recomandă în general un minim de 250-500 mg de EPA și DHA combinate pe zi. Femeile însărcinate ar trebui să consume aproximativ 500 mg pe zi pe tot parcursul sarcinii, iar această cantitate poate crește spre sfârșitul sarcinii, deoarece aceasta este perioada de dezvoltare a creierului și a sistemului nervos al fătului.
În plus, unele persoane cu anumite afecțiuni pot avea nevoie de niveluri mai mari de Omega-3 decât media. Prin urmare, este important să consultați un medic cu privire la doza potrivită pentru dumneavoastră. Fiecare supliment de Omega-3 poate conține cantități diferite de EPA și DHA. Este esențial să citiți eticheta suplimentului pentru a determina cantitatea de EPA și DHA pe care o conține. Acest lucru vă va ajuta să determinați câte capsule să luați pentru a atinge doza zilnică recomandată.
Uleiul de pește Omega-3 are multe beneficii pentru sănătate.
Note privind utilizarea Omega-3
Un articol de pe site-ul Spitalului General Medlatec, cu consultație medicală a Dr. Vu Thanh Tuan, afirmă că, pe lângă consumul direct, Omega-3 poate fi suplimentat prin anumite alimente precum somonul, sardinele, heringul, uleiul de rapiță, nucile, legumele cu frunze de culoare verde închis... sau suplimente alimentare care conțin Omega-3.
Cel mai bun moment pentru a lua suplimente orale de Omega-3 este dimineața, deoarece atunci organismul le poate absorbi cel mai eficient; cei care suferă de insomnie ar trebui să ia Omega-3 după cină.
Câteva dintre posibilele reacții adverse ale administrării de Omega-3 includ: eructații, arsuri la stomac, greață, diaree, roșeață a pielii, erupții cutanate, insomnie, sângerări gingivale, creșterea glicemiei și scăderea tensiunii arteriale.
Suplimentele cu ulei de pește Omega-3 nu trebuie luate în următoarele cazuri:
+ Persoanele cu probleme digestive: pot prezenta balonare și distensie abdominală.
+ Pentru copiii sub 15 luni: poate provoca leziuni anumitor organe din corp.
Femeile însărcinate ar trebui să evite suplimentele cu ulei de pește brut, deoarece acesta poate conține mulți contaminanți și metale grele care pot afecta sănătatea atât a mamei, cât și a bebelușului. În schimb, ar trebui să obțină Omega-3 doar din surse alimentare.
- Dacă apar oricare dintre efectele secundare menționate mai sus în timpul suplimentării cu Omega-3, opriți imediat administrarea și consultați un medic pentru a găsi o alternativă mai potrivită.
În general, Omega-3 este un nutrient foarte bun pentru sănătate și este în mare parte inofensiv atunci când este utilizat în doza corectă. Cu toate acestea, este doar un supliment alimentar, nu un medicament. În plus, multe tipuri diferite de suplimente Omega-3 sunt disponibile pe piață astăzi.
Prin urmare, înainte de a decide să luăm suplimente cu acest tip de acid, ar trebui să consultăm un medic pentru a afla ce tip să folosim, cum să îl folosim și doza potrivită pentru a obține cele mai bune rezultate. Consultarea unui medic vă va ajuta, de asemenea, să dezvoltați o dietă care să furnizeze Omega-3 mai eficient.
Sursă
Comentariu (0)