Suficientul somn crește producția de hormoni sexuali feminini, cum ar fi FSH, LH și estrogen, care ajută la crearea foliculilor ovarieni și la ovulație, guvernând fiziologia și funcția reproductivă a femeilor.
Potrivit Dr. Hoang Quyet Tien de la Centrul de Informații Medicale al Spitalului General Tam Anh din orașul Ho Chi Minh, sinteza, secreția și metabolismul hormonilor din organism sunt de obicei sincronizate cu ritmul circadian și reglate de somn. Tulburările de somn pot duce la perturbări ale axei hipotalamo-hipofizo-gonadale, afectând eliberarea sincronizată a hormonilor reproductivi și având un impact negativ asupra fiziologiei și sănătății reproductive a femeilor.
Somnul afectează hormonul FSH, care stimulează dezvoltarea foliculilor și producția de estrogen. Nivelurile de FSH la femeile de vârstă reproductivă care dorm suficient pot fi cu până la 20% mai mari decât la cele care dorm mai puțin.
Un somn suficient ajută, de asemenea, femeile să stabilizeze hormonii LH și estradiol (hormoni implicați în funcțiile reproductive și sexuale atât ale bărbaților, cât și ale femeilor). LH reglează ovulația și eliberează progesteron după ovulație. Estradiolul promovează creșterea și dezvoltarea foliculilor ovarieni, ovulația și menținerea caracteristicilor feminine.
Un somn bun este benefic pentru sănătatea femeilor. Fotografie: Freepik
Potrivit Dr. Tien, somnul de calitate joacă, de asemenea, un rol crucial în stabilizarea hormonilor glucocorticoizi și creșterea fertilității la femei. Glucocorticoizii afectează indirect funcția ovariană prin modificarea nivelurilor de gonadotropină (hormoni metabolici și de creștere) și inhibarea neuronilor kisspeptină (o proteină care poate inhiba gonadele). Glucocorticoizii reglează, de asemenea, multe căi de semnalizare și procese biologice importante pentru fertilitate.
Melatonina, produsă în principal în glanda pineală, are proprietăți antioxidante, reglează hormonul sexual feminin progesteron și stabilizează calitatea și cantitatea ovulelor. Un somn bun este benefic pentru secreția endogenă de melatonină.
Atunci când femeile nu dorm suficient sau au un somn de calitate slabă, nivelurile de TSH (hormon stimulator tiroidian) cresc, ceea ce duce la un risc crescut de anovulație, menstruație neregulată, amenoree și avort spontan recurent. Insomnia modifică, de asemenea, secreția nocturnă de prolactină (PRL), contribuind la infertilitate și dificultăți de concepție.
Dr. Tien sfătuiește femeile să se culce și să se trezească la o oră fixă în fiecare zi, să evite să stea până târziu, să se streseze și să folosească dispozitive tehnologice aproape de ora de culcare. Prioritizați alimentele care hrănesc sângele și calmează nervii, cum ar fi ceaiul de mușețel, semințele de lotus și carnea de pasăre. Evitați să mâncați o masă copioasă după ora 19:00, evitați să beți multă apă aproape de ora de culcare și nu consumați ceai sau cafea tare după ora 15:00.
Persoanele care suferă de insomnie își pot îmbunătăți somnul cu alimente benefice conform medicinei tradiționale chineze, cum ar fi terciul de pui cu semințe de lotus, terciul de ouă de pui și mei și supa dulce cu semințe de lotus și longan. De asemenea, se recomandă menținerea exercițiilor fizice zilnice, prioritizând exercițiile ușoare care promovează somnul, cum ar fi mersul pe jos, exercițiile de respirație, meditația, întinderea spatelui, ridicarea picioarelor lipite de perete, postura macaralei și masajul capului și al feței.
Femeile pot folosi extracte care îmbunătățesc somnul, cum ar fi antocianinele și pterostilbenul extrase din afine nord-americane și extracte din ginkgo biloba, pentru a îmbunătăți somnul. Lepidium meyenii (un extract din plante sud-americane) și P. leucotomos (un extract din plante sud-americane centrale) pot spori activitatea axei creier-hipofiză-ovariene, pot stabiliza hormonii feminini, pot promova un somn mai bun și pot îmbunătăți funcția sexuală.
Nguyen Phuong
| Cititorii pot pune aici întrebări despre tulburările neurologice, la care medicii pot răspunde. |
Legătură sursă
