Somnul bun îmbunătățește fiziologia feminină

Un somn bun crește producția de hormoni sexuali feminini, ajută la crearea foliculilor, la ovulație, cum ar fi FSH, LH, estrogen, care controlează fiziologia și funcția reproductivă a femeilor.

Dr. Hoang Quyet Tien, Centrul de Informații Medicale, Spitalul General Tam Anh, Ho Chi Minh City, a declarat că în organism, sinteza, secreția și metabolismul hormonilor sunt adesea sincronizate cu ritmurile biologice și reglate de somn. Tulburările de somn pot duce la perturbarea axei hipotalamice (glanda pituitară - gonade), afectând eliberarea sincronă a hormonilor reproductivi, afectând negativ fiziologia și reproducerea femeilor.

Somnul afectează hormonul FSH, care stimulează creșterea foliculilor ovarieni și producția de estrogen. Nivelurile de FSH la femeile de vârstă reproductivă care dorm suficient pot fi cu 20% mai mari decât cele care dorm mai puțin.

Suficient somn ajută, de asemenea, femeile să stabilizeze hormonii LH și estradiol (hormoni reproductivi masculini și feminini). LH reglează ovulația și eliberează progesteron după ovulație. Estradiolul ajută la creșterea și dezvoltarea foliculilor ovarieni, la ovulație și la menținerea caracteristicilor feminine.

Un somn bun este benefic pentru sănătatea femeilor. Fotografie: Freepik — Un somn bun este benefic pentru sănătatea femeilor. Fotografie: *Freepik*

Somnul de calitate joacă, de asemenea, un rol important în stabilizarea hormonilor glucocorticoizi și creșterea fertilității la femei, potrivit Dr. Tien. Glucocorticoizii afectează indirect funcția ovariană prin modificarea nivelurilor de gonadotropină (hormon metabolic de creștere) și inhibarea neuronilor kisspeptină (o proteină care poate inhiba gonadele). Glucocorticoizii reglează, de asemenea, multe procese de semnalizare și biologice importante pentru fertilitate.

Hormonul melatonină este produs în principal în glanda pineală, are proprietăți antioxidante, reglează hormonul sexual feminin progesteron, stabilizează calitatea și cantitatea ovulelor. Un somn bun este benefic pentru secreția endogenă de melatonină.

Când femeile nu dorm suficient sau nu dorm bine, nivelul hormonului TSH (hormon stimulant tiroidian) crește, ceea ce duce la riscul de lipsă de ovulație, menstruație neregulată, amenoree și avort spontan recurent. Insomnia modifică, de asemenea, secreția de hormon prolactină (PRL) pe timpul nopții, contribuind la infertilitate.

Dr. Tien sfătuiește femeile să se culce și să se trezească la o oră fixă în fiecare zi, să evite să stea treaz până târziu, să se streseze și să nu folosească dispozitive tehnologice aproape de ora de culcare. Prioritizați alimentele sedative și care îmbogățesc sângele, cum ar fi ceaiul de crizanteme, semințele de lotus și carnea de pasăre. Nu mâncați prea mult după ora 19:00, evitați să beți prea multă apă aproape de ora de culcare și nu beți ceai tare sau cafea după ora 15:00.

Insomniacii se pot hrăni cu alimente benefice pentru somn, conform medicinei orientale, cum ar fi terciul de pui și semințe de lotus, terciul de ouă de pui și mei, semințe de lotus și ceaiul de longan. Mențineți exercițiile fizice zilnice, prioritizând exercițiile ușoare care vă ajută să adormiți ușor, cum ar fi mersul pe jos, exercițiile de respirație, meditația, întinderea spatelui, picioarele pe perete, postura macaralei, masajul capului și al feței.

Femeile pot folosi esențe suplimentare care ajută la somn, cum ar fi antocianina și pterostilbenul extrase din afine nord-americane și esențele găsite în ginkgo biloba, pentru a dormi bine. Esența de Lepidium meyenii (extract din plante sud-americane) și P. leucotomos (extract din plante sud-americane centrale) pot spori activitatea axei creier-hipofiză-ovare, pot stabiliza hormonii feminini, pot ajuta la un somn bun și pot îmbunătăți fiziologia.

Nguyen Phuong

Cititorii pun aici întrebări despre bolile neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă