Ar trebui persoanele cu colesterol ridicat să mănânce mai mult pește?

Rolul dietei în gestionarea colesterolului

Potrivit Dr. Edwina Raj, șefa serviciilor de nutriție clinică și dietetică de la Spitalul Aster CMI din Bengaluru, dieta joacă un rol crucial în controlul nivelului ridicat de colesterol. Adoptarea unei diete bogate în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și carne slabă este esențială pentru scăderea colesterolului și reducerea riscului de boli de inimă.

În plus, alimentele bogate în grăsimi nesaturate, steroli vegetali și fibre solubile reduc semnificativ colesterolul LDL.

Ar trebui persoanele cu colesterol ridicat să mănânce pește?

Dr. Raj a declarat: „Adăugarea peștelui în dieta dumneavoastră poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului apariției diferitelor afecțiuni. Pe lângă scăderea colesterolului, peștele este, de asemenea, o sursă de proteine și alți nutrienți importanți pentru organism.”

Adăugarea fructelor de mare în dietă de două ori pe săptămână poate ajuta persoanele cu colesterol ridicat să își îmbunătățească sănătatea cardiovasculară și să minimizeze riscul complicațiilor legate de nivelurile ridicate de colesterol.

Ce tipuri de pește sunt bune pentru inimă?

Dr. Raj a adăugat că persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să consume pește gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, care sunt bogate în acizi grași omega-3 și s-a demonstrat că reduc nivelul trigliceridelor și cresc nivelul colesterolului lipoproteinelor cu densitate mare (HDL).

Peștele gras oferă, de asemenea, o mulțime de proteine și nutrienți esențiali pentru organism. Cu toate acestea, aceste tipuri de pește ar trebui preparate corespunzător, cum ar fi la grătar sau la abur, pentru a le maximiza beneficiile și a evita grăsimile nesănătoase.

Cum să controlezi colesterolul

Pe lângă dietă, există multe alte modalități de a controla și reduce nivelul colesterolului.

- Practicați activități fizice regulate, cum ar fi exerciții aerobice și antrenament de forță.

- Mențineți o greutate sănătoasă prin limitarea alimentelor nesănătoase și evitarea unui stil de viață sedentar.

- Luați medicamente pentru scăderea colesterolului așa cum v-a fost prescris de medicul dumneavoastră.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-bi-cholesterol-cao-co-nen-an-nhieu-ca-hon-khong-1387788.ldo