Oameni care nu ar trebui să alerge

Oameni care nu ar trebui să alerge

Alergarea oferă multe beneficii pentru sănătate, dar nu este potrivită pentru unii oameni. Următoarele persoane sunt sfătuite să nu alerge:

Persoanele cu vedere slabă

Potrivit lui Aboluowang, persoanele cu vedere nocturnă slabă și cele care se confruntă cu condiții rutiere dificile reprezintă un risc pentru siguranță, așa că ar trebui să evite joggingul noaptea și să alerge în schimb ziua.

Persoanele obeze

Conform informațiilor de la Spitalul General Provincial Phu Tho , alergarea este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, așa că persoanele supraponderale aleg adesea alergarea ca exercițiu preferat pentru a începe călătoria lor de slăbire. Cu toate acestea, medicii, în general, nu încurajează persoanele obeze să alerge.

Oameni care nu ar trebui să alerge pentru că le poate fi dăunător sănătății.

Asta pentru că atunci când alergăm, picioarele noastre suportă presiunea întregului nostru corp, iar această presiune este mai mare la persoanele obeze decât la persoanele normale. Dacă este menținută mult timp, presiunea din greutatea corporală se va concentra pe picioare, afectând negativ oasele și articulațiile, în special articulațiile genunchiului.

Antrenorii sfătuiesc persoanele obeze să fie precaute atunci când alergă și să înceapă cu intensitate redusă și pe distanțe scurte, crescând treptat intensitatea în timp.

Persoanele cu leziuni sau boli osoase și articulare

Alergarea poate crește presiunea asupra coloanei vertebrale, în special asupra zonei lombare. Prin urmare, persoanele cu hernie de disc ar trebui să evite alergarea sau să alerge doar la intensitate redusă, pe distanțe scurte și sub îndrumarea unui medic sau kinetoterapeut.

Pentru persoanele cu antecedente de leziuni la genunchi, alergarea poate declanșa o recidivă. Prin urmare, acestea ar trebui să evite alergarea sau să alerge doar la intensitate redusă și pe distanțe scurte. Ar trebui să aleagă exerciții mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, în loc de alergare de intensitate mare.

Persoane în vârstă

Mulți oameni cred că alergarea este un sport potrivit pentru toate vârstele, dar, în realitate, alergarea de mare intensitate nu este deloc potrivită pentru adulții în vârstă.

Motivul este că, pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și ligamentele noastre se deteriorează și își pierd elasticitatea. Alergarea de mare intensitate poate deteriora acești mușchi și ligamente deja rigide și slabe, ceea ce, în timp, poate afecta negativ articulațiile și oasele picioarelor, ducând la osteoartrită.

Adulții în vârstă ar trebui să aleagă mersul pe jos în locul alergării. Cu toate acestea, este important de reținut că mersul pe jos ar trebui limitat la maximum 30-45 de minute pe zi, iar o încălzire de 5-10 minute este întotdeauna necesară pentru a relaxa articulațiile înainte de mers.

Lucruri de care trebuie să ții cont atunci când alergi pentru a evita un accident vascular cerebral.

Potrivit Dr. Doan Du Manh, membru al Asociației Vietnameze pentru Boli Vasculare, pentru a preveni accidentul vascular cerebral în timpul alergării, alergătorii trebuie să urmeze sfaturile de mai jos.

- Trebuie să te încălzești temeinic și cuprinzător pentru toate grupele musculare. Evită încălzirea prea lungă, deoarece acest lucru îți va obosi mușchii și va epuiza prea multă energie. Încălzește-te în secvența corectă, începând cu mișcări ușoare și ușoare și progresând treptat spre unele mai dificile pentru a-ți încălzi mușchii. Când vremea este rece, trebuie să te încălzești foarte atent, respectând principiul creșterii treptate a intensității și frecvenței exercițiilor, deoarece rupturile musculare sunt foarte ușor de produs.

Nu ar trebui să folosești uleiuri de masaj fierbinți ca alternativă la încălzire, deoarece această metodă încălzește doar suprafața pielii din cauza substanțelor chimice, dar tendoanele, mușchii și ligamentele nu sunt încălzite suficient.

Înainte de a începe orice sport, trebuie să faci un examen fizic pentru a verifica dacă există afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi boli de inimă sau plămâni, sau antecedente familiale de probleme cardiace sau plămâni, hipertensiune arterială sau tulburări musculo-scheletice.

- În timpul alergării, trebuie să ajustezi intensitatea. Nu începe să alergi prea repede sau prea tare; crește treptat intensitatea și distanța pe măsură ce corpul tău este pregătit. Ai nevoie de un plan de antrenament care să crească treptat intensitatea și distanța, de exemplu, mărind distanța doar cu 200 m în fiecare săptămână și nu mărind distanța brusc pe cont propriu.

- Menține-ți corpul răcoros, hidratează-te și reglează-ți temperatura corpului pentru a evita insolația.

- În timp ce alergi, ascultă-ți corpul. Dacă te simți inconfortabil sau prea obosit, oprește-te și odihnește-te. Dacă este necesar, cheamă ajutorul.

- După ce termini alergarea, încetinește treptat ritmul și fă câteva exerciții de stretching pentru a-ți ajuta corpul să se recupereze.

Acestea sunt tipurile de oameni care nu ar trebui să alerge. Dacă aparții vreunuia dintre aceste grupuri, ar trebui să te ferești de acest sport.

Ha An (compilat)

Sursă: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html