Potrivit Dr. Nguyen Hoai Vu, Departamentul de Cardiologie al Spitalului General Tam Anh din Hanoi , grăsimea viscerală este un strat de grăsime situat adânc în cavitatea abdominală, care înconjoară ficatul, stomacul și intestinele. La un nivel rezonabil, grăsimea viscerală joacă un rol în protejarea organelor și stocarea energiei. Cantitatea de grăsime viscerală nu trebuie să depășească 10% din grăsimea totală a corpului. Dacă se acumulează prea multă, acest tip de grăsime crește riscul de diabet zaharat de tip 2, steatoză steatosă, dislipidemie, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Semnele comune includ o circumferință mare a taliei sau obezitate abdominală. Obiceiurile alimentare dezechilibrate și un stil de viață sedentar sunt principalele cauze ale acumulării de grăsime viscerală.
Sari peste micul dejun, mănâncă mult la cină.
După o noapte lungă fără mâncare, organismul are nevoie de energie pentru a funcționa. Saritul regulat peste micul dejun poate duce la oboseală, concentrare redusă și tendința de a mânca în exces la mesele târzii. Consumul prea multor calorii seara, când organismul este mai puțin activ, face dificilă arderea excesului de energie, transformându-l ușor în grăsime stocată.
Consumul excesiv de zahăr și carbohidrați rafinați.
Băuturile răcoritoare, ceaiul cu lapte, dulciurile, tăițeii, pho... au un indice glicemic ridicat, ceea ce determină creșterea rapidă a glicemiei după mese, forțând pancreasul să secrete mai multă insulină pentru a transporta zahărul în celule. Dacă aceste alimente sunt consumate frecvent și excesiv, excesul de insulină stimulează organismul să stocheze grăsime, în special în zona abdominală și în jurul organelor interne. Pe termen lung, organismul devine treptat mai puțin sensibil la insulină, ceea ce duce la rezistență la insulină - un factor de risc major pentru diabetul de tip 2, steatohepatită și boli cardiovasculare. Acest grup de alimente este adesea sărac în fibre, vitamine și minerale, ceea ce face ca organismul să simtă rapid foame, ducând la supraalimentare, aport energetic excesiv și o creștere în greutate dificil de controlat.
Lipsa de fibre
Fibrele solubile ajută la controlul glicemiei, la scăderea colesterolului rău (LDL), la menținerea senzației de sațietate și la susținerea digestiei. Consumul suficient de fibre încetinește, de asemenea, absorbția amidonului și a zaharurilor, ajutând la stabilizarea glicemiei, la controlul greutății și la reducerea riscului de acumulare a grăsimii viscerale. Fibrele sunt o sursă de nutrienți pentru bacteriile intestinale benefice. Lipsa fibrelor poate perturba cu ușurință echilibrul microbiomului intestinal, ducând la inflamație cronică de grad scăzut. Inflamația este un factor legat de obezitatea abdominală, rezistența la insulină, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
Consumul excesiv de alcool sau bere.
Alcoolul și berea oferă calorii goale, ceea ce înseamnă că conțin multă energie, dar nu au nicio valoare nutritivă. Aceste băuturi afectează, de asemenea, direct metabolismul lipidic din ficat. Atunci când ficatul prioritizează metabolizarea alcoolului, descompunerea grăsimilor este perturbată, ceea ce duce la acumularea de grăsime în ficat și cavitatea abdominală. Consumul prelungit crește riscul de steatoză steatosistă, dislipidemie, pancreatită și ciroză. Obiceiul de a consuma alcool și bere, adesea însoțit de gustări grase, sărate și bogate în proteine animale, cum ar fi carnea la grătar și prăjită și organele, crește și mai mult grăsimea abdominală și crește riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.
Somn insuficient și stres prelungit
Când este stresat, organismul eliberează mai mult cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol menținute pe termen lung facilitează acumularea de grăsime în zona abdominală și în organele interne, crescând riscul de rezistență la insulină, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.
Lipsa somnului perturbă, de asemenea, hormonii care controlează apetitul. Nivelurile de leptină (hormonul care creează senzația de sațietate) scad, în timp ce grelina (hormonul care stimulează foamea) crește. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi sunt mai predispuse să poftească la dulciuri și alimente bogate în energie. Privarea prelungită de somn reduce, de asemenea, capacitatea organismului de a arde calorii, determinând transformarea rapidă a excesului de energie în grăsime stocată.
Lipsa activității fizice
Statul prelungit pe scaun și lipsa de exerciții fizice fac ca excesul de energie să rămână nears, acumulându-se treptat sub formă de grăsime, inclusiv grăsime viscerală. Un stil de viață sedentar duce, de asemenea, la pierderea masei musculare, care, la rândul său, încetinește rata metabolică bazală (BMR), reducând eficiența arderii caloriilor. Statul pe scaun ore întregi încontinuu în fața unui computer pune cu ușurință organismul într-o stare metabolică scăzută, creând condiții pentru acumularea de grăsime abdominală și viscerală.
Dietă incorectă
Mulți oameni încearcă să slăbească eliminând complet carbohidrații, consumând doar sucuri sau ținând post pentru perioade lungi de timp. Potrivit Dr. Vu, aceste metode extreme pot duce inițial la o pierdere rapidă în greutate, dar în principal din cauza pierderii de apă și masă musculară. Atunci când masa musculară scade, rata metabolică bazală încetinește, iar organismul arde energia mai puțin eficient. Eliminarea carbohidraților, principala sursă de energie, provoacă, de asemenea, dezechilibre nutriționale, ducând ușor la oboseală, amețeli și tulburări metabolice. Postul prelungit pune, de asemenea, organismul într-o stare de „economie a energiei”, crescând tendința de a stoca grăsime.
Pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare, Dr. Vu recomandă o dietă sănătoasă , înlocuind carbohidrații rafinați cu cereale integrale și adăugând zilnic 25-30 g de fibre. Consumați un mic dejun complet și o cină ușoară (reprezentând doar 25-30% din aportul energetic zilnic) și mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Cei care doresc să slăbească ar trebui să urmeze principii sigure și sustenabile, consumând aproximativ 500-700 kcal/zi față de necesarul lor, vizând o pierdere de 0,5-1 kg pe săptămână pentru a minimiza pierderea masei musculare și a reduce grăsimea viscerală. Dormiți 7-8 ore în fiecare noapte, faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice viguroase pe săptămână, combinate cu exerciții de dezvoltare musculară pentru a îmbunătăți metabolismul.
Sursă: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-khien-mo-noi-tang-tich-tu-post295246.html
Comentariu (0)