Alimente pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi

Cartofii dulci conțin nutrienți care promovează o vedere sănătoasă, iar consumul regulat de ceai de cartofi dulci reduce riscul de boală Alzheimer și diabet.

O dietă sănătoasă se concentrează pe alimente precum fructe și legume, cereale integrale și aportul de proteine și grăsimi sănătoase, limitând în același timp zahărul și sodiul adăugate. Mai jos sunt câteva alimente nutritive și comune care simplifică alimentația sănătoasă.

Fructe de pădure

Toate fructele de pădure sunt o sursă bună de fibre, care mențin sistemul digestiv sănătos, te ajută să te simți sătul și sunt bune pentru inimă. Mai exact, zmeura, unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun pentru slăbit, este bogată în fibre și acid elagic, un compus cu proprietăți anticancerigene. Pe lângă fibre, afinele sunt bogate în antocianine, antioxidanți care pot ajuta la îmbunătățirea memoriei. Poți folosi aceste fructe de pădure pentru a face smoothie-uri sau le poți mânca cu iaurt.

Ouăle sunt o sursă de proteine de înaltă calitate. Un ou conține aproximativ 70 de calorii și 6 grame de proteine. În plus, gălbenușurile de ou conțin luteină și zeaxantină - doi antioxidanți care ajută la menținerea sănătății ochilor. Luteina poate ajuta, de asemenea, la protejarea pielii de efectele nocive ale razelor ultraviolete.

Cartof dulce

Cartofii dulci conțin alfa și beta caroten. Organismul transformă acești compuși în vitamina A, care ajută la menținerea sănătății ochilor, oaselor și sistemului imunitar. Aceste fitochimicale acționează și ca antioxidanți, ajutând la eliminarea radicalilor liberi care cauzează boli. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în vitaminele C și B6, potasiu, mangan, luteină și zeaxantină.

Cartofii dulci sunt un aliment sănătos. Fotografie: Freepik — Cartofii dulci sunt un aliment sănătos. Fotografie: *Freepik*

Broccoli

Broccoli conține vitaminele A, C și K, precum și folat, care ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor și a sistemului imunitar. Acest aliment oferă, de asemenea, o cantitate sănătoasă de sulforafan, care contribuie la prevenirea cancerului prin stimularea enzimelor de detoxifiere ale organismului.

Ceai

Studiile arată că un consum regulat de ceai poate reduce riscul de boală Alzheimer, diabet și unele tipuri de cancer, promovând în același timp o sănătate a dinților, gingiilor și oaselor. Ceaiul este bogat în antioxidanți numiți flavonoide.

Nuci

Nucile sunt bogate în magneziu și grăsimi polinesaturate sănătoase - doi nutrienți esențiali pentru sănătatea cardiovasculară, care ajută organismul să combată rezistența la insulină. De asemenea, conțin antioxidanți precum acidul elagic și resveratrolul, care ajută la reducerea inflamației și pot reduce riscul de cancer. În plus, nucile oferă fibre insolubile, care susțin bacteriile intestinale benefice.

Portocale

Portocalele sunt bogate în vitamina C, un nutrient important în combaterea infecțiilor. De asemenea, este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi și joacă un rol cheie în producerea de colagen pentru o piele mai fermă. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în fibre și folat.

Iaurt

Iaurtul conține probiotice care ajută la menținerea sănătății intestinelor. Este un aliment bogat în calciu, fosfor, potasiu, zinc, riboflavină, vitamina B12 și proteine. Ar trebui să consumați iaurt grecesc pentru a vă crește aportul de proteine. Iaurtul aromat conține adesea mult zahăr adăugat, adăugând calorii suplimentare, dar mai puține nutrienți.

Le Nguyen ( Conform Eating Well )

Legătură sursă