Ar trebui femeile să aleagă pickleball-ul sau mersul pe jos?

Nebunia pickleball-ului a atras multe femei, de la tinere la vârste mijlocii, să facă primii pași în lumea sporturilor de performanță.

Pickleball-ul prezintă multe riscuri pentru femei - Foto: ISTOCK

Totuși, date medicale recente au arătat că practicarea bruscă a pickleballului poate duce la creșterea riscului de accidentare. Și poate că femeile - care sunt mai puțin atletice - ar trebui să opteze pentru o formă mai ușoară de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos?

O meta-analiză publicată în Asociația Medicală Americană (AMA) arată că între 2013 și 2024, leziunile legate de pickleball au crescut semnificativ atât ca număr, cât și ca severitate.

Doctorul în medicină sportivă Christopher Wu de la Atlantic Health System (SUA) a comentat: „Mulți pacienți joacă pickleball pur și simplu pentru că li se pare ușor să învețe, dar, în realitate, majoritatea accidentărilor se datorează întinderilor musculare sau suprasolicitării - în special la persoanele care anterior erau inactive.”

Un sondaj AMA a arătat că femeile au reprezentat majoritatea fracturilor de pickleball. Acest lucru este deosebit de remarcabil având în vedere că femeile - în special femeile aflate la postmenopauză - prezintă un risc mai mare de probleme articulare, osteoporoză și tulburări fizice.

Având în vedere aceste dovezi, mulți experți în exerciții fizice și sănătate au început să sugereze o alternativă mai puțin riscantă pentru femei: exercițiile fizice prin mers pe jos.

Mersul pe jos este considerat o formă de activitate fizică cu „impact redus” și există dovezi clare care susțin sănătatea cardiovasculară, articulară și metabolică.

Un studiu realizat pe peste 33.000 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani a constatat că cei care mergeau pe jos 15 minute pe zi aveau un risc semnificativ mai mic de atac de cord în comparație cu persoana medie.

Pentru femeile mai în vârstă, un studiu efectuat pe peste 13.000 de femei, cu vârsta medie de 72 de ani, a arătat că simpla realizare a aproximativ 4.000 de pași pe zi - doar 1-2 zile pe săptămână - a redus riscul de deces și boli cardiovasculare cu aproximativ 26-27%, comparativ cu persoanele mai puțin active.

Motivele pentru recomandarea trecerii de la pickleball la mers pe jos la femei pot fi rezumate după cum urmează: mersul pe jos reduce impactul asupra articulațiilor, gleznelor și șoldurilor; există un risc mai mic de căderi sau rotații bruște și anormale ale articulațiilor; este mai ușor de menținut pe termen lung și este mai potrivit pentru persoanele de vârstă post-mijlocie sau pentru cele cu articulații sensibile.

În plus, întrucât femeile au, în general, factori de risc mai mari pentru afecțiuni articulare/hormonale/osteoporoză decât bărbații, alegerea unei activități mai sigure, cum ar fi mersul pe jos, este o opțiune logică.

Studiile privind mersul pe jos arată că exercițiile fizice regulate, cu un ritm rapid sau moderat, pot îmbunătăți tensiunea arterială, sensibilitatea la insulină și pot reduce inflamația.

Mersul pe jos este mai bun pentru cei care nu sunt obișnuiți cu sporturile de contact - Foto: ISTOCK

Desigur, asta nu înseamnă că pickleball-ul este „interzis” sau descurajat. Pentru femeile care sunt într-o condiție fizică bună, au articulații puternice, fac mișcare în mod regulat și au trecut prin faza de încălzire, pickleball-ul rămâne un sport benefic pentru sănătatea cardiovasculară, reflexe și dezvoltare socială.

Totuși, pentru femeile care nu sunt foarte active, au probleme articulare sau doresc să își mențină sănătatea pe termen lung cu riscuri mai mici, mersul pe jos ar trebui considerat opțiunea preferată.

Dr. Christopher Wu recomandă să începeți cu mersul pe jos 30-60 de minute pe zi sau cel puțin de câteva ori pe săptămână într-un ritm moderat, iar apoi să luați în considerare adăugarea de sporturi precum pickleball.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm