Începe-ți ziua cu știri despre sănătate; poți consulta și alte articole precum: Cel mai bun moment pentru a lua vitamine; Ce să faci dacă te simți obosit în timp ce mergi pe jos la 50 de ani?; Beneficiile pentru sănătate ale ridichilor...
Beneficii neașteptate pentru sănătate ale consumului de castraveți seara.
A mânca târziu noaptea este adesea cunoscut ca fiind unul dintre obiceiurile alimentare cele mai susceptibile de a duce la creșterea în greutate. Dar, în realitate, dacă mâncatul târziu noaptea provoacă sau nu creștere în greutate depinde de ceea ce mănânci. Castraveții nu sunt doar o alegere sănătoasă pentru o gustare de seară, ci oferă și multe alte beneficii pentru sănătate.
Castraveții sunt cunoscuți pentru conținutul lor ridicat de apă. În plus, această legumă conține mulți alți nutrienți importanți. 100 de grame de castravete conțin aproximativ 0,83 grame de amidon, 12 mg de vitamina C, 13 mg de magneziu, 16 mg de calciu, 26 mg de fosfor și mulți alți nutrienți.
Consumul de castraveți seara te poate ajuta să dormi mai bine, deoarece castraveții conțin melatonină.
Magneziul are beneficii pentru somn. Prin urmare, consumul de castraveți seara te poate ajuta să dormi mai bine. Mai exact, un studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences a arătat că suplimentarea cu magneziu te ajută să adormi mai ușor și să dormi mai mult timp.
Echipa de cercetare sugerează că magneziul acționează ca un neurotransmițător, ajutându-ne să ne relaxăm mai ușor. Pe lângă magneziu, castraveții conțin și melatonină. Unele dovezi științifice sugerează că suplimentarea cu melatonină ajută la reglarea ritmului circadian natural al organismului, reducând astfel dificultatea de a adormi dimineața devreme.
În plus, pentru cei care beau alcool seara, consumul de castraveți înainte de culcare poate ajuta la reducerea senzației neplăcute de mahmureală dimineața. Acest beneficiu se datorează faptului că castraveții oferă vitamina B și electroliți care se pierd după consumul de alcool. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 19 decembrie .
Expert: Cel mai bun moment pentru a lua vitamine
Mulți oameni au obiceiul de a lua suplimente de vitamine. Atunci când dieta duce lipsă de nutrienți, administrarea acestor suplimente poate fi benefică pentru organism.
Dar când este cel mai bun moment pentru a lua suplimente de vitamine? Keri Gans, consultant nutrițional cu sediul în New York, spune: Momentul administrării vitaminelor poate determina uneori eficacitatea acestora.
Momentul administrării vitaminelor poate determina eficacitatea acestora.
Mai jos, dna Gans și alți experți prezintă momentele potrivite pentru administrarea de vitamine, inclusiv cele mai bune momente pentru vitamina D, vitamina C, multivitamine și multe altele.
Expertul în nutriție Jim White, de la Academia Americană de Nutriție și Dietetică, explică: Cel mai bun moment pentru a lua vitamine depinde de tipul de vitamină. Momentul și metoda de utilizare depind de faptul că este o vitamină hidrosolubilă sau liposolubilă.
Unele vitamine au efecte specifice asupra organismului și trebuie luate la momentul potrivit. De exemplu, vitamina B poate ajuta la producerea de energie, așa că este mai bine să o luați dimineața. Iar magneziul ar trebui luat seara pentru a ajuta la somn. Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect în secțiunea de sănătate a acestui articol din 19 decembrie .
Ce ar trebui să fac dacă mă simt obosit după ce am mers pe jos pentru exerciții fizice la 50 de ani?
Potrivit Dr. Huynh Vo Quoc Kha , specialist în alergologie și imunologie la Centrul Medical Universitar din Ho Chi Minh City - Filiala 3, mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Menținerea unui obicei regulat de mers pe jos ajută la pierderea în greutate, previne sau evită diverse boli precum bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială, cancerul și diabetul de tip 2, întărește oasele și mușchii și reduce stresul.
Mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu care oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
Timpul recomandat de mers pe jos pentru menținerea unei sănătăți bune este de cel puțin 30 de minute pe zi și de minimum 150 de minute pe săptămână. Mersul pe jos ar trebui făcut în orice perioadă a anului, cu excepția cazului în care vremea este extrem de nefavorabilă. Cu toate acestea, atunci când mergem pe jos pe vreme rece, ar trebui să ținem cont de următoarele:
- Încălzirea corespunzătoare înainte de mers pe jos ajută la încălzirea corpului și la întinderea mușchilor.
- Menține-ți corpul cald purtând straturi suplimentare de haine.
- Beți multă apă în timp ce mergeți pe jos.
- Reglează-ți respirația, respirând profund și constant.
Recent, temperaturile de dimineață au fost adesea mai scăzute decât în alte anotimpuri. Dacă o persoană de 50 de ani se trezește și merge la exerciții fizice ca de obicei, dar se simte puțin obosită, pe lângă faptul că acordă atenție menținerii căldurii și ajustării respirației pentru a fi mai profundă și mai uniformă, precum și ritmului exercițiilor fizice (reducerea vitezei), acestea ar putea fi și semne ale anumitor boli cardiovasculare sau respiratorii etc.
Dacă simptomele sunt neclare, ar trebui să vizitați unități medicale de renume pentru ca experții să vă evalueze starea și să vă sfătuiască cu privire la un regim de exerciții adecvat. Începeți ziua cu știri despre sănătate și citiți mai multe în acest articol!
Legătură sursă
