Studiile arată că exercițiile fizice și somnul de după-amiază pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Studiul, realizat de University College London (UCL) și Universitatea din Sydney, a fost publicat în European Heart Journal. Experții spun că orice activitate care înlocuiește stilul de viață sedentar poate reduce riscul a două boli cardiovasculare.
Un somn bun poate ajuta la îmbunătățirea indicelui de masă corporală și a conturului taliei. Cu toate acestea, exercițiile fizice rămân cea mai bună modalitate de a proteja sănătatea cardiovasculară. În loc să stai nemișcat, o activitate fizică mai regulată este încă o modalitate eficientă de a reduce nivelul colesterolului și de a controla greutatea.
Studiul a implicat 15.000 de voluntari din cinci țări. Toți purtau zilnic dispozitive de monitorizare a activității. Oamenii de știință au descoperit că înlocuirea a 4-12 minute de stat pe scaun cu un pui de somn sau activitate fizică moderată a avut un impact pozitiv asupra sănătății. Înlocuirea a 30 de minute de stat pe scaun cu 30 de minute de exerciții fizice a avut un efect și mai puternic, în special la cei cu o greutate sănătoasă. Șase minute de exerciții fizice au redus, de asemenea, nivelul colesterolului și glicemia.
Oamenii de știință au clasificat obiceiurile sănătoase. În fruntea listei se află joggingul, ciclismul, fotbalul sau tenisul. Urmează exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau curățenia. În cele din urmă, se recomandă somnul de după-amiază sau statul pe loc.
Alergatul sau mersul pe jos în loc să stai nemișcat este o modalitate eficientă de a reduce riscul de boli cardiovasculare. Foto: Freepik
Calculele arată că pentru o femeie în vârstă de 54 de ani, cu un indice de masă corporală mediu de 26,5, înlocuirea a 30 de minute de stat zilnic pe scaun sau întins cu exerciții fizice de intensitate moderată sau mare poate îmbunătăți înălțimea cu 2,5 cm și poate reduce circumferința taliei.
Potrivit Dr. Jo Blodgett de la Universitatea din Londra, micile schimbări ale obiceiurilor zilnice pot afecta, de asemenea, sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, intensitatea exercițiilor fizice este unul dintre cei mai importanți factori. Între timp, legătura dintre somn și sănătatea cardiovasculară este mai complexă. Somnul are beneficii clare în reglarea indicelui de masă corporală și a circumferinței taliei, dar are un efect redus asupra indicatorilor sanguini, cum ar fi colesterolul, trigliceridele sau nivelul zahărului din sânge.
Thuc Linh (Conform Daily Mail )
Legătură sursă
Comentariu (0)