Obiceiuri simple pentru a preveni bolile de inimă și accidentul vascular cerebral

Cercetările arată că exercițiile fizice și somnul de după-amiază pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Studiul, realizat de University College London (UCL) și Universitatea din Sydney și publicat în European Heart Journal, a constatat că orice activitate care înlocuiește statul pe scaun poate reduce riscul a două boli cardiovasculare.

Un somn bun poate ajuta la îmbunătățirea indicelui de masă corporală și a circumferinței taliei. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt în continuare cea mai bună modalitate de a vă proteja sănătatea inimii. În loc să stați jos, a fi mai activ este încă o modalitate eficientă de a reduce nivelul colesterolului și de a controla greutatea.

Studiul a implicat 15.000 de voluntari din cinci țări. Toți purtau dispozitive de monitorizare a activității zilnic. Oamenii de știință au descoperit că înlocuirea a 4-12 minute de stat pe scaun cu un pui de somn sau activitate fizică moderată a avut un impact pozitiv asupra sănătății. Înlocuirea a 30 de minute de stat pe scaun cu 30 de minute de exerciții fizice a avut un efect mai puternic, în special pentru persoanele cu greutate moderată. 6 minute de exerciții fizice au redus, de asemenea, nivelul colesterolului și glicemia.

Oamenii de știință au clasificat obiceiurile sănătoase. În fruntea listei se află joggingul, mersul cu bicicleta, fotbalul sau tenisul. Următoarele sunt exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau curățenia. La coada listei se află somnul de după-amiază sau statul pe loc.

Joggingul și mersul pe jos în loc de stat jos sunt modalități eficiente de a reduce rata bolilor cardiovasculare. Foto: Freepik

Calculele arată că, pentru o femeie în vârstă de 54 de ani cu un indice de masă corporală mediu de 26,5, înlocuirea a 30 de minute de stat pe scaun sau întins zilnic cu exerciții fizice moderate sau viguroase îmbunătățește înălțimea cu 2,5 cm și reduce circumferința taliei.

Micile schimbări ale rutinei zilnice pot afecta, de asemenea, sănătatea inimii, potrivit Dr. Jo Blodgett, Universitatea din Londra. Cu toate acestea, intensitatea exercițiilor fizice este unul dintre cei mai importanți factori. Între timp, legătura dintre somn și sănătatea inimii este mai complexă. Somnul are un beneficiu clar în reglarea indicelui de masă corporală și a circumferinței taliei, dar are un efect redus asupra indicatorilor sanguini, cum ar fi colesterolul, trigliceridele sau nivelul zahărului din sânge.

Thuc Linh (Conform Daily Mail )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html