5 obiceiuri de exerciții fizice care te pot ajuta să arzi grăsimea viscerală și să-ți micșorezi talia

Joggingul, antrenamentul pe intervale de intensitate mare, canotajul, boxul și mersul pe jos sunt toate forme de exerciții care te pot ajuta să pierzi eficient grăsimea viscerală.

Pentru a reduce grăsimea viscerală, ar trebui să petreci cel puțin 30 de minute mergând pe jos în ritm alert în fiecare zi. (Sursa: Pinterest)

Conform unui studiu din 2017 publicat în revista PLOS One , grăsimea viscerală este tipul de grăsime de pe burtă pe care nu o poți vedea deoarece este ascunsă adânc în stomac.

Grăsimea viscerală crește riscul apariției mai multor factori cardiometabolici, cum ar fi hipertensiunea arterială, rezistența la insulină și bolile de inimă (principala cauză de deces la nivel mondial , potrivit OMS).

Grăsimea viscerală, sau grăsimea care se acumulează în jurul organelor interne, este un lucru periculos de transportat cu tine, spune Rose McNulty, antrenor personal și consilier de nutriție.

Chiar și la persoanele slabe, grăsimea viscerală ridicată este legată de o sănătate precară, inclusiv de afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Deși pierderea în greutate și a grăsimii abdominale nu este ușoară, vestea bună este că includerea următoarelor exerciții în rutina ta de fitness te poate ajuta să arzi grăsimea viscerală și să-ți micșorezi talia în mod eficient, lăsându-te mai suplu și mai sănătos:

Jogging

Indiferent dacă preferi traseele montane, drumurile publice sau benzile de alergare, includerea alergării în rutina ta de fitness este o modalitate excelentă de a-ți stimula circulația sângelui și de a-ți activa transpirația.

Studiile arată că persoanele care aleargă în medie mai mult de 5 km pe săptămână pierd semnificativ în greutate atunci când sunt asociate cu o dietă sănătoasă.

„Fie că îți place sau nu, alergarea este, fără îndoială, cea mai accesibilă formă de cardio clasic”, spune McNutty. „Alergatul de câteva ori pe săptămână te va ajuta să arzi multe calorii. Se poate face ca antrenament pe intervale sau ca un antrenament lung și constant.”

Antrenamente HIIT

Antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) este extrem de eficient în arderea grăsimii viscerale încăpățânate.

Aceste antrenamente implică scurte perioade de exerciții de intensitate mare, urmate de scurte perioade de odihnă.

Conform unui studiu din 2015, antrenamentele HIIT pot arde calorii chiar și după ce termini antrenamentul, prin stimularea metabolismului timp de ore după antrenament.

„HIIT a devenit incredibil de popular din două motive principale”, spune McNulty. „În primul rând, nu trebuie să petreci mult timp făcând un antrenament HIIT complet.”

În al doilea rând, antrenamentele HIIT sunt super personalizabile și pot fi făcute indiferent dacă ai acces la o sală de sport completă sau nu.

În plus, s-a demonstrat că HIIT arde grăsimea viscerală și ajută la construirea masei musculare atunci când este efectuat cu exerciții de forță sau greutăți.

Canotaj

Vâslitul este un antrenament excelent pentru întregul corp, care nu numai că te ajută să-ți dezvolți forța și rezistența, dar este și un antrenament cardiovascular eficient care ajută la reducerea grăsimii viscerale.

„Vâslitul este o opțiune excelentă pentru exercițiile zilnice, deoarece este o formă de cardio cu impact redus care poate fi făcută într-o varietate de moduri”, explică McNulty.

Ca orice exercițiu cardio, vâslitul poate fi făcut la o intensitate mare sau moderată pentru perioade mai lungi de timp. Acest antrenament poate fi adaptat oricărui program și solicită mai puțin articulațiile decât alergarea sau HIIT.

Kickboxing

Kickboxingul este un exercițiu aerobic excelent care poate ameliora stresul și crește arderea caloriilor pentru a topi grăsimea corporală nedorită.

Combinația de lovituri cu pumnul, piciorul și mișcări de mare intensitate necesită mișcarea întregului corp, crește ritmul cardiac și te ajută să arzi calorii.

Un studiu din 2017 a constatat că practicanții de kickboxing tind să aibă o masă musculară slabă mai mare și un procent mai mic de grăsime corporală.

„Nu trebuie să folosești un sac greu pentru a te antrena precum un kickboxer”, spune McNutty. Kickboxingul combină de obicei exerciții tipice și lucrul cu sacul sau loviturile cu pumnul în runde, de obicei de aproximativ trei minute fiecare.

Poate că nu pare mult timp, dar vei transpira în acest timp. Kickboxingul necesită atât forță musculară, cât și forță a întregului corp.

Plimbare

Nu subestima puterea mersului pe jos atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Mersul rapid poate fi o modalitate excelentă de a-ți pune corpul în mișcare și de a crește numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

Un studiu din 2022 publicat în revista Nutrients a constatat că mersul pe jos, în orice ritm, ajută la pierderea în greutate. Nu uitați, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de mers rapid în fiecare zi pentru a reduce grăsimea viscerală.

„Pentru a profita la maximum de mersul pe jos, încearcă să faci intervale de mers rapid și mers regulat sau mers pe o pantă pentru a arde calorii și a-ți lucra fesierii”, sfătuiește McNulty.

Sursă