Meniu de mic dejun sănătos

Un mic dejun sănătos trebuie să fie nutritiv. Iată câteva sugestii pentru un mic dejun delicios și sănătos.

Trioul format din ouă, legume și carne.

Ouăle sunt o sursă perfectă de proteine, furnizând până la 98% din aminoacizii esențiali, potrivit Men's Journal (SUA).

Pentru o dietă mai echilibrată, atunci când consumați ouă la micul dejun, luați în considerare adăugarea unei cantități moderate de carne de vită slabă și spanac sau roșii.

Conform Departamentului Agriculturii din SUA (USDA) și Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA), adăugarea de proteine ​​slabe la micul dejun este, de asemenea, excelentă pentru construirea și menținerea masei musculare.

Începe-ți ziua cu ouă și legume sănătoase.

Fotografie: AI

Ia fulgi de ovăz la micul dejun.

Rețetele de ovăz pentru micul dejun nu mai sunt necunoscute celor care adoptă un stil de viață sănătos.

Există multe modalități de a savura acest aliment nutritiv la micul dejun, cum ar fi:

Înmuiați fulgii de ovăz peste noapte cu iaurt simplu, cereale, semințe de chia și fructe cu conținut scăzut de zahăr, la alegere (mere, căpșuni, afine etc.).

Fulgi de ovăz și banane : Un amestec de ovăz, lapte vegetal, banane și puțină miere pentru îndulcire oferă un mic dejun delicios și bogat în proteine.

Sandvișuri prăjite cu unt

Avocado este o sursă bogată de nutrienți, conținând peste 20 de vitamine, minerale și fitonutrienți și posedă proprietăți antioxidante excelente.

Oamenii se pot bucura de două felii de pâine integrală cu unt feliat, stropite cu puțină miere pentru o dulceață naturală.

În plus, untul de arahide este, de asemenea, o opțiune bună de consumat cu pâine. Cu toate acestea, este important să controlați aportul pentru a evita efectele adverse din cauza conținutului său relativ ridicat de calorii.

Semințe de chia

„Mici, dar puternice”, semințele de chia sunt pline de nutrienți esențiali, inclusiv acizi grași omega-3, fibre, proteine, calciu, magneziu și antioxidanți.

Combinația de fibre și grăsimi sănătoase eliberează energie lent și constant, contribuind la crearea unei senzații de sațietate și energie pe tot parcursul dimineții. Conținutul ridicat de fibre susține, de asemenea, digestia, reglează tranzitul intestinal și promovează un intestin sănătos, potrivit Times Entertainment (India).

În special, semințele de chia au capacitatea de a absorbi apa și de a se umfla, ceea ce ajută la controlul poftei de mâncare și la prevenirea supraalimentării.

Smoothie proteic

Amestecând pudra proteică cu lapte vegetal și fructe, se obține o băutură sănătoasă, perfectă pentru cei care fac mișcare dimineața, deoarece oferă energie instantanee, fără a simți o senzație de greutate pe stomac.

Pe lângă smoothie-urile familiare precum bananele, fructul dragonului și merele, cireșele conțin și mulți antioxidanți care ajută la protejarea celulelor și la combaterea inflamațiilor, ceea ce le face o alegere ideală pentru un smoothie nutritiv la micul dejun.

În general, atunci când alegeți alimente sau feluri de mâncare pentru micul dejun, este important să acordați prioritate consumului suficient de proteine, fibre și vitamine. Măsurarea și controlul dimensiunilor porțiilor sunt, de asemenea, cruciale pentru menținerea echilibrului nutrițional și a sănătății generale.

Sursă: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm