Dacă nu ai mult timp să mănânci, nu-ți place să lucrezi pe stomacul gol sau nu vrei să mănânci prea mult, următoarele alimente te vor ajuta, conform Eat This, Not That!
Ovăz
Potrivit lui Steph Magill, nutriționist din SUA, „Fulgii de ovăz sunt cereale integrale bogate în fibre, în special în fibre solubile, beta-glucan.”
Fibrele pot încetini digestia și absorbția carbohidraților, ajutându-vă să vă simțiți sătul pentru mai mult timp.
Ovăzul este un tip de cereală bogată în fibre.
Peşte
Potrivit lui Magill, peștele este o sursă de proteine care conține acizi grași omega-3, benefici pentru sănătatea inimii și a creierului. Atât proteinele, cât și omega-3 pot ajuta organismul să se simtă sătul mai mult timp după masă.
Poți alege ton sau somon, deoarece acestea conțin o cantitate bună de proteine.
Unt
Potrivit lui Kristen Carli, nutriționistă din SUA, avocado conține atât fibre, cât și grăsimi sănătoase. Aproximativ 79% din greutatea unui avocado este formată din fibre și apă.
În plus, avocado este un fruct bogat în grăsimi sănătoase, care au un impact pozitiv asupra sănătății și greutății corporale.
Măr
Merele sunt bogate în fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp. Atât Magill, cât și Carli recomandă să mâncăm mere.
Zmeură
Zmeura este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de fibre. Prin urmare, dacă vrei să-ți suplimentezi organismul cu fibre prin fructe și legume, zmeura ar fi o alegere rezonabilă.
Semințe de in
O lingură de semințe de in conține aproximativ 2 grame de fibre și 2 grame de grăsimi sănătoase. Prin urmare, puteți presăra semințe de in pe preparate pentru a adăuga un plus de nutrienți și a vă ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp.
Semințe de chia
Potrivit lui Carli, semințele de chia sunt o sursă de acizi grași omega-3 și fibre. Semințele de chia sunt, de asemenea, un aliment versatil care poate fi încorporat în multe feluri de mâncare diferite.
Legătură sursă
![„Ho Giao” 4.0 sau reflecții asupra industriei lactatelor: [Partea 1] Călătoria unui băiat pe spatele unei vaci](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/12/23/1766477543558_4-nongnghiep-103825.jpeg)
Comentariu (0)