Află care este cel mai bun moment pentru a merge la culcare pentru inima ta și reduce riscul de accident vascular cerebral

Multă vreme, mulți oameni au crezut că a merge la culcare înainte de ora 22:00 este un obicei bun care ajută la menținerea corpului sănătos și a minții limpezi.

Totuși, un studiu publicat în European Heart Journal a dat un rezultat complet surprinzător: momentul ideal pentru a merge la culcare pentru a proteja sănătatea cardiovasculară este între orele 22:00 și 22:59.

A dormi prea devreme sau prea târziu este dăunător pentru inimă.

Acest studiu a fost realizat de oameni de știință britanici pe peste 88.000 de persoane cu vârste cuprinse între 43 și 79 de ani. Aceștia au purtat dispozitive de monitorizare a somnului în mod continuu timp de mulți ani, oferind totodată informații detaliate despre stilul lor de viață, obiceiurile de viață și starea de sănătate.

Tìm ra thời điểm đi ngủ tốt nhất cho tim, giảm nguy cơ đột quỵ - 1 — Momentul ideal pentru a merge la culcare pentru a proteja sănătatea cardiovasculară este între orele 22:00 și 22:59 (Foto: Getty).

După 6 ani de monitorizare, peste 3.000 de persoane (echivalentul a 3,6%) au avut boli cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă sau ischemie. La compararea grupurilor în funcție de ora de culcare, rezultatele au surprins mulți oameni:

- Persoanele care se culcă după 24 de ore au un risc cu 25% mai mare de boli de inimă.

Grupul care a dormit înainte de ora 22:00 nu a avut o afecțiune mai bună, având un risc cu 24% mai mare.

Persoanele care dorm între orele 23:00 și 00:00 au un risc cu 12% mai mare decât grupul „de aur”, care este grupul care doarme între orele 22:00 și 22:59.

Deci, nu este adevărat că a dormi devreme este bine. Culcarea prea devreme sau prea târziu va perturba ritmul biologic al organismului, „ceasul” care controlează activitățile umane naturale, inclusiv ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Dr. David Plans, autorul principal al studiului de la Universitatea din Exeter (Marea Britanie), a declarat: „Atunci când ceasul biologic este perturbat, organele din corp, în special inima, vor trebui să funcționeze în condiții nepotrivite, ceea ce va duce cu ușurință la tulburări și daune pe termen lung”.

De ce este somnul atât de important?

Potrivit expertului în somnologie Abhinav Singh, directorul Centrului pentru Somn din Indiana (SUA), somnul nu este doar un moment de odihnă, ci și un proces natural de recuperare a organismului.

„În timpul somnului profund, ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator scad. Acesta este momentul în care inima se odihnește și se recuperează după o zi de muncă continuă”, a spus el.

Dacă somnul este întrerupt sau de proastă calitate, organismul nu va avea timp să se refacă, provocând treptat probleme precum hipertensiune arterială, dislipidemie, obezitate, diabet, toate acestea fiind „inamici” ai sistemului cardiovascular.

Nu doar ora de culcare, ci și calitatea somnului este un factor important care nu poate fi ignorat. Un somn la timp, suficient de profund și regulat în fiecare noapte va ajuta sistemul cardiovascular să se „reîncarce”, va îmbunătăți circulația sângelui și va reduce riscul de accident vascular cerebral.

Dormiți la timp – un mic obicei, mari beneficii

Experții recomandă ca adulții să meargă la culcare între orele 22:00 și 22:59, menținând acest obicei în mod regulat în fiecare zi. Înainte de a merge la culcare, ar trebui:

- Evitați utilizarea telefonului sau a calculatorului timp de cel puțin 30 de minute.

- Limitați consumul de cafea, alcool, bere sau mâncatul în exces.

- Păstrați dormitorul liniștit, răcoros și ferit de lumina puternică.

Un somn de calitate nu numai că ajută la refacerea energiei, ci este și un „medicament natural” pentru inimă. Prin menținerea obiceiului de a dormi la timp, putem preveni o serie de boli periculoase fără niciun medicament.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm